第23輪
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堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
瑜伽體式總共大約有840萬種，倒立被看作“瑜伽體式之王”。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，更堪稱瑜伽道路上每個修習(xí)者精進習(xí)練的里程碑。
幾乎90%以上的瑜伽練習(xí)者，都以倒立作為自己的Dream Pose！
如今的人們一天中有2/3以上的時間直立（站或坐），久坐傷身，對于身體健康十分不利，特別容易導(dǎo)致以下問題：
1、血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運行。
2、受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆積。
3、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善這類問題，光靠醫(yī)療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”。
生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉(zhuǎn)，字義說來即是頭下腳上的的倒立。
所以，今天小編給大家分享3套倒立的進入步驟，一目了然，讓伽人們循序漸進的學(xué)會倒立，擁有健康身體！
1. 頭倒立
動作-1
金剛跪在墊子上，雙手十指交扣
手肘分開與肩同寬，頭頂點地
后腦勺放雙手間，腳尖回勾
動作-2
雙腿伸直，大腿收緊上提，坐骨拎高
腳尖點地，雙腳盡量向前走
手肘用力壓地，肩膀上提
動作-3
走到背部垂直地面，視線與地面平行
動作-4
腹部內(nèi)收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿輕輕離地，與右腿平行
動作-5
保持穩(wěn)定，慢慢伸直雙腿向上
腳跟找天花板，手肘用力向下
動作-6
還原時屈雙膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息幾個呼吸再起身
2. 手肘倒立
動作-1
手肘貼地，小臂相互平行
坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點地
進入海豚式，雙腳盡可能向前走
動作-2
抬左腿向上，腳跟找天花板
右腳輕點地，重心前移到手肘
眼睛看向墊子，保持5-8個呼吸
動作-3
落左腿向下，抬右腿向上
交換左右腿位置，保持5-8個呼吸
動作-4
腹部內(nèi)收啟動核心，慢慢抬左腿向上
雙腿并攏伸直，腳跟找天花板
3. 手倒立
動作-1
從下犬式進入，雙手分開與肩同寬
雙腳盡量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部發(fā)力，后腳蹬，抬后腿向上
下方腿順勢上抬，控制身體穩(wěn)定
動作-2
雙腳靠墻，雙腿并攏伸直
動作-3
屈雙膝，腳尖點墻
動作-4
雙手向下扎根，腋窩伸展
腹部向內(nèi)收，髖部向上拎高
可以的話，依次將雙腳離開墻
動作-5
離墻練習(xí)，雙手撐地，抬左腿向上
右腳點地，向上彈跳，重復(fù)練習(xí)
動作-6
定住左腿向上不動，慢慢抬右腿向上
控制身體的穩(wěn)定性，眼睛向下看地板
在這里保持幾個呼吸，落腿向下
頭倒立、手肘倒立、手倒立，被稱為“瑜伽倒立的三部曲”。經(jīng)常練習(xí)倒立，能夠幫助我們強身健體延緩衰老。
生命沒有草稿，年華不容浪費，朝著一個目標(biāo)不停的向前，讓夢想照進現(xiàn)實，才是當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。
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