今天的知識點難度為：★★★
能夠擁有一雙筆直修長的腿
是眾多人的愿望
可每每望著自己肉呼呼的腿時
就全網搜集各種瘦腿方法
比如：每天幾公里跑步、裹保鮮膜、燃脂霜、捶打法...
各種健康的不健康的方法層出不窮，可是并不是所有的辦法適用每一個人！
如果你正在為肉肉的腿所焦慮，別擔心，今天小編帶給你一組瑜伽練習，堅持練，瘦腿效果棒棒噠！
視頻講解
視頻內容：兩種三角式的練習
出鏡：趙敏老師（視頻拍攝：瑜伽網）
視頻時長：4′27″
練習技巧
1.三角式
三角式是一個常見的拉伸腿部和腰部的體式，可以幫助我們啟動腿部和臀部以及側腰的力量。我們可以將雙腿間的距離比作A，向前伸展的腿大腿后側比作B，而拉伸向上的腰側比作C。
所以當雙腿間的距離a越大，那么前側腿的大腿后側b則會得到更多的拉伸；如果a的距離越近，那么腰側c則會得到更多的拉伸，所以三角式對于瘦腿和瘦腰是有一定幫助的。
但是體式中要注意，雙腿要均勻發力，不要把力量只放在其中一側腿上；還有就是不要塌腰，整條脊柱是要伸直延伸的。
2.三角側伸展式
側三角式看起來很簡單，但是進入練習的時候就會發現它的難度并不小，想要做好它也是不容易的。
因為側三角式對于三角式來說，減輕了身體傾斜側的大腿拉伸力度，加強了髖部橫向打開的力，彎曲腿拉伸了內收肌，而伸直腿則拉伸了腘繩肌。
體式中注意膝蓋不要超過腳尖，兩腿共同發力分擔身體重量；彎曲一側腿向外打開與手臂做對抗，可以增加體式的穩定。
來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
