堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Hélène Ségara 來(lái)自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:33
下犬式是伽人們經(jīng)常練習(xí)的體式，也是最具標(biāo)志性的瑜伽體式之一。
但真正能每天堅(jiān)持做的人有多少？又有多少人知道它的好處呢？
經(jīng)常練習(xí)下犬式的好處
1、腿型越來(lái)越美
現(xiàn)在很多人常常因?yàn)樽约和炔看謮讯l(fā)愁。
日常生活中的站立、走路、跑步等一些客觀原因會(huì)導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃，因此顯得粗壯。
所以，每天練習(xí)下犬式，讓這一問(wèn)題得以改善，讓腿型越來(lái)越美。
2、身形愈發(fā)挺拔
下犬式在瑜伽體式中，是對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。
而且，對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。
3、緊致雙臂，告別蝴蝶袖
下犬式對(duì)上半身的力量訓(xùn)練有明顯作用，尤其是手臂。
當(dāng)所有的牽引力向下，如果動(dòng)作得當(dāng)，整條手臂都會(huì)得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習(xí)也會(huì)更加持久。
4、強(qiáng)化胸部力量
如今，我們大部分時(shí)間都是坐著，而且由于不良坐姿，會(huì)導(dǎo)致胸部肌群十分緊繃。
下犬式可以讓你的胸部肌群重新伸展，并為身體的其他部位積攢所需的力量。
除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
瑜伽下犬式是一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，在這個(gè)體式中，可以鍛煉到手臂、背部、腹部、手臂力量。
但是，即使是練了很久的瑜伽老鳥(niǎo)，可能也不知道如何做一個(gè)穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。
所以，今天給大家分享4個(gè)下犬式的串聯(lián)技巧，讓你更加熟練下犬式，每個(gè)體式保持8個(gè)呼吸即可。
串聯(lián)1
從下犬式開(kāi)始，屈右膝，膝蓋努力朝向鼻尖處
然后向前一大步，落到兩手之間
左腿膝蓋落地，腳尖回勾/貼地
吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上延伸
呼氣，后彎打開(kāi)胸腔
吸氣，回正，呼氣，雙手落回腳兩旁
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
串聯(lián)2
從下犬式開(kāi)始，抬起右腿，向前伸展
右腳腳尖回勾，腿部伸直，后腿膝蓋落地
吸氣，脊柱延伸，呼氣，身體向下
吸氣，回到中間，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
串聯(lián)3
從下犬式開(kāi)始，右腿向前邁一大步
右小腿垂直于地面，后腿腳跟用力向后蹬
吸氣，伸直右腿，呼氣，身體前屈
雙手向后延伸，保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
串聯(lián)4
從下犬式開(kāi)始，右腿向前邁小步
右腳掌踩實(shí)地面，呼氣，身體前屈向下
雙手向后延伸，然后抱住左腿
呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，手臂由上至下呈一條直線
下方手掌推地，使得身體扭轉(zhuǎn)更多
保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
練習(xí)下犬式的注意事項(xiàng)
在下犬式練習(xí)中，雙腿的狀態(tài)很重要。
如果雙腿松懈無(wú)力，重心全壓在手臂上，雙腳自然踩不到地了。
當(dāng)腳后跟踩不到地時(shí)，可以讓腳后跟墊磚，然后將腳掌抬離地面。
注意將腳內(nèi)側(cè)更多的向上抬，激活腿內(nèi)側(cè)。這樣可以先幫助建立大腿激活的感覺(jué)，再將這種覺(jué)知帶入不墊磚的下犬式中。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，下犬式的距離太大，也會(huì)導(dǎo)致腳踩不下去。可以將雙腳向前移動(dòng)一小步，到適合自己的位置。
注意雙手與雙腳的距離不能太小，否則你的下犬式是擠壓在一起，不夠伸展、舒適。
以上就是下犬式的一些技巧，掌握了就開(kāi)始多多練習(xí)吧~一定要堅(jiān)持哦~
人生如路，要有耐心。走著走著，說(shuō)不定就會(huì)在凄涼中走出繁華的風(fēng)景。Namaste~
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