-Namaste-
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秋冬季不適合很激烈的運動，所以瑜伽真的是最好的選擇哦，簡單好學也不會激烈，對于想要減肥瘦身又懶得動的人來說，真的是福音哦。
瑜伽的動作輕柔，又重在拉伸、美化肌肉線條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生最適合了，因為背部是激烈運動也很難瘦下來的，但是瑜伽卻可以哦~趕緊看看以下6個動作，行動起來！
1 貓式
四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，背部保持與地面平直。
吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大。
重復幾組呼吸，做完貓伸展式練習之后可以伏地休息或利用嬰兒式進行放松。
2、弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟
吸氣抬起下巴、胸腔離地
腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面
保持10次呼吸
3、虎式
跪立于地面與髖同寬，雙手放于肩膀正下方。
吸氣，抬起右腳向后向上伸展。
呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。
反復做幾組。換另一邊。
4、蝗蟲式
俯臥地板，額頭點地。
手臂放置于身體兩側，掌心相對。
吸氣，雙腿雙手臂抬高。保持自然呼吸。
呼氣，慢慢回落。
5、簡易脊柱扭轉式
長坐姿，坐立在毛毯上。
屈右膝，右腳靠近臀部。
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉。
左手環繞右大腿，右手放在身體后側。
保持2-3分鐘。
6、眼鏡蛇式
俯臥于地面，額頭點地。
彎曲兩手臂，手掌打開。
雙手腕放于身體兩側肋骨最低端。雙肩向后。
吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。
面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
