你有沒有發(fā)現(xiàn)，你心里有很多沖動(dòng)的想法，但讓自己堅(jiān)持行動(dòng)，獲得改變，卻是很困難呢？

這很正常。

人都是習(xí)慣安于現(xiàn)狀的，而且對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)的估計(jì)，往往偏向于保守。所以就算知道自己當(dāng)前的狀況不是很好，也依然不愿意去冒險(xiǎn)，讓自己變得更好。

畢竟失敗帶來的痛苦，比起對(duì)現(xiàn)狀的不滿，其感受會(huì)更加強(qiáng)烈。

這個(gè)情況，就好比你喜歡一個(gè)人，卻從不敢去表白。為什么呢？因?yàn)橐坏┠阈袆?dòng)失敗，意味著你跟這個(gè)人相愛的機(jī)會(huì)就完全喪失了。但遲遲不去行動(dòng)，至少自己還能心存幻想，幻想你還有機(jī)會(huì)跟對(duì)方相親相愛。

大多數(shù)人的想法就是這樣。有了一個(gè)想法和目標(biāo)之后，卻遲遲很難堅(jiān)持行動(dòng)，就是因?yàn)槟欠N放在心中的幻想成功，比起努力付出之后的失敗，更讓人流連。

但是，我們都知道，想要進(jìn)步，想要改變，想要有一個(gè)好的結(jié)果，敢于冒險(xiǎn)、付出努力、長(zhǎng)期堅(jiān)持，再結(jié)合自己對(duì)于行動(dòng)方式的思考和調(diào)整，這些因素都是缺一不可的。

而這些因素，就形成了一個(gè)“自我蛻變”的閉環(huán)。缺少其中“一環(huán)”，我們都無法獲得想要的結(jié)果。

如果你能夠針對(duì)這個(gè)改變閉環(huán)，找出出現(xiàn)問題的地方，你的自我改變就會(huì)更容易實(shí)現(xiàn)。

哪些問題阻礙你的改變

改變很難堅(jiān)持的原因有很多。

這個(gè)閉環(huán)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)，都會(huì)出現(xiàn)一些能夠阻礙我們行動(dòng)的問題。我們能不能解決掉它們，就決定我們能不能把事情做好、做完。

因?yàn)槲覀?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px;">人的心理，都是傾向于忘掉那些不經(jīng)常做的、不經(jīng)常練習(xí)或者對(duì)我們不再有任何意義的事情，一旦我們打算要做的事，變成這樣，我們就會(huì)回回到原點(diǎn)了。

例如你有沒有試過，看到別人用手機(jī)拍出很漂亮的照片，然后你突然心生沖動(dòng)，也想自己學(xué)會(huì)用手機(jī)拍出美照這個(gè)技能。

但沒過幾天，你就提不起勁去做這件事了，因?yàn)槟阋龅倪@件事，并不是你日常生活都必須要做的事情。

坦白說，在堅(jiān)持的路上，我們都需要給自己打一支自律的“強(qiáng)心針”。這支“強(qiáng)心針”，可以是自己給自己打的，也可以是外界給我們打的。

例如我身邊一個(gè)表妹，大學(xué)畢業(yè)出來工作也有一年多。疫情之前剛好辭掉工作，然后受疫情影響拖了幾個(gè)月都待業(yè)在家。

由于我寫了很多關(guān)于自律的文章，所以她就來問我，一個(gè)人在家，怎么才能夠做到早睡早起呢？每天都很晚睡，然后很晚起床，讓她感到很浪費(fèi)時(shí)間這樣。我當(dāng)然給了很多方法，同時(shí)我也知道這些方法，對(duì)她來說也沒有用。

但她后來還是做到了早睡早起，因?yàn)樗业搅艘环菪W(xué)老師的工作。每天六點(diǎn)多就起床上班，晚上十一點(diǎn)多就上床睡覺。

她無法給自己打這支“強(qiáng)心針”，但外界卻能夠給她打上一支。為什么呢？

其實(shí)在“改變閉環(huán)”里面就找到答案了。

第一環(huán)：想法和目標(biāo)

我們一天當(dāng)中，會(huì)在大腦里面蹦出很多想法，但只有極少數(shù)的想法，能夠被我們落實(shí)。

究其原因，就是這些想法，對(duì)我們來說，都不是必要或者是有意義的；即便是必要的，也有可能是不切實(shí)際，而導(dǎo)致我們無法落實(shí)。

對(duì)于我表妹來說，她那個(gè)“早睡早起”的想法或目標(biāo)，并沒有強(qiáng)烈到非做不可的地步。能夠做到當(dāng)然很好，做不到也沒什么損失。

但如果說，只要你能夠堅(jiān)持做到早睡早起一個(gè)星期，你就會(huì)得到一千元。我相信能夠堅(jiān)持下去的人，就會(huì)多了很多。

是否有必要，是否有意義，是否能做到，這是構(gòu)建行動(dòng)目標(biāo)的關(guān)鍵三要素。而對(duì)于很多人來說，他們的某個(gè)想法都是缺少這三要素的其中之一。

例如“每天閱讀學(xué)習(xí)”這個(gè)目標(biāo)，頂多只具備“能實(shí)現(xiàn)”這個(gè)要素，至于是不是真的有必要性，有沒有迫切性和重要的意義，就很少去考慮。

那怎么解決這個(gè)問題呢？你首先要認(rèn)真思考這三要素，都跟你的生活有哪些密切的關(guān)聯(lián)。

例如我之所以每天堅(jiān)持下班后看書、寫文章，那是因?yàn)檫@是我的副業(yè)，可以拓展我的收入來源。對(duì)我來說，這是一件必要的事情，畢竟誰不想讓自己的錢包鼓一些呢？

同時(shí)，看書和寫作能夠帶給我實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的意義，我通過寫作獲得出書的機(jī)會(huì)，同時(shí)也因?yàn)榉窒碜约旱闹R(shí)經(jīng)驗(yàn)，讓很多讀者也慢慢變好，這種對(duì)我能力的肯定，就是一種有價(jià)值的意義。

最后，我有能力把文章寫好，就是能夠做好這件事。否則，你連文章都不知道怎么去寫，那么每次堅(jiān)持，對(duì)你來說都是一種痛苦了。

所以在這三要素相輔相成之下，我自然能夠一直堅(jiān)持去寫作，堅(jiān)持了將近四年。

在你開始行動(dòng)前，你最好想一想你的目標(biāo)，是否具備這三要素。問一問自己：

1，做這件事對(duì)你來說，是不是真的有必要？為什么非要做它不可？

2，做這件事對(duì)你帶來哪些意義？你真的看重這些意義嗎？

3，你是否有能力做好這件事？你知道實(shí)操的步驟嗎？

這三要素，就是你給自己構(gòu)建自我驅(qū)動(dòng)力的強(qiáng)心針。當(dāng)你有點(diǎn)放棄，或者出現(xiàn)拖延時(shí)，回想這三要素，你就可以給自己打上一支“強(qiáng)心針”。

如果不具備，你最好主動(dòng)去尋找或者去學(xué)習(xí)缺失的地方。真的不行而你又想去做的，那么你就需要找到外界給你打“強(qiáng)心針”的方法了。

例如我輔導(dǎo)過很多讀者鍛煉口才，但他們都很難堅(jiān)持下去，因?yàn)樗麄冏约阂粋€(gè)人很難做好這件事，都不知道怎么開始，用什么方式鍛煉。這時(shí)，最好就花錢參加培訓(xùn)班了。

通過外界的壓力，讓自己堅(jiān)持下去。

第二環(huán)：風(fēng)險(xiǎn)與冒險(xiǎn)

由于我們?nèi)硕加小皳p失厭惡”這種心理，所以我們考慮去做一件事情，這種心理會(huì)無形中影響到我們的決定和安排。

正如前文說到，如果你想鍛煉口才，但自己一個(gè)人做不了，最好就是去參加相應(yīng)的口才培訓(xùn)班。問題是，依然有很多人都不愿意行動(dòng)，為什么呢？

其實(shí)就是“損失厭惡”心理對(duì)他們產(chǎn)生影響了。因?yàn)樗麄儞?dān)心，自己給了錢，到最后如果沒有效果，豈不是浪費(fèi)了？

這就是對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的估算。

我作為頭條的寫作者，知道很多寫作者剛進(jìn)入這個(gè)平臺(tái)寫作，也會(huì)擔(dān)心平臺(tái)會(huì)不會(huì)公平對(duì)待他們，給予他們相應(yīng)的回報(bào)。萬一努力寫作，到頭來什么都得不到，豈不是免費(fèi)給平臺(tái)充當(dāng)“寫作工具”了？

這就是“損失厭惡”心理了。我們損失了時(shí)間，損失了精力，損失了努力，到頭來什么都沒有獲得，這種結(jié)果換誰都會(huì)感到非常厭惡。

很多人由于討厭這種損失而無所得的結(jié)果，寧愿安于現(xiàn)狀，也不會(huì)敢于冒險(xiǎn)。

那怎么解決這個(gè)問題呢？有三個(gè)建議：

1，給自己設(shè)置一個(gè)冒險(xiǎn)時(shí)限；

2，設(shè)定一個(gè)在時(shí)限內(nèi)可達(dá)到的結(jié)果；

3，盡量在這個(gè)時(shí)限讓自己獲得獎(jiǎng)勵(lì)性回報(bào)。

當(dāng)我們對(duì)于要做的事情，有一個(gè)清晰的時(shí)限，我們就會(huì)讓自己的行動(dòng)有了一個(gè)明確的目的和方向。而朝著這個(gè)方向邁進(jìn)的過程中，假如真的獲得獎(jiǎng)勵(lì)性的回報(bào)，那么我們就可以適當(dāng)延長(zhǎng)這個(gè)時(shí)限，繼續(xù)堅(jiān)持下去。

例如你想鍛煉口才，給自己設(shè)置一個(gè)月的時(shí)限，然后設(shè)定一個(gè)你可以達(dá)到的結(jié)果，比如說是“一個(gè)月后你能夠面對(duì)陌生人完整表達(dá)出一段話”，然后在這個(gè)時(shí)限內(nèi)，盡量學(xué)習(xí)、鍛煉，讓自己接近或者獲得這個(gè)結(jié)果。

這種短期形式的冒險(xiǎn)，會(huì)降低我們的損失風(fēng)險(xiǎn)。到了時(shí)限之后，能夠?qū)崿F(xiàn)設(shè)定的結(jié)果，我們當(dāng)然就有動(dòng)力堅(jiān)持下去；如果沒有達(dá)到結(jié)果，我們就停下來思考問題，看看有沒有繼續(xù)下去的必要。

當(dāng)我們完成一個(gè)期限又一個(gè)期限之后，最終疊加起來的結(jié)果，就會(huì)越來越接近我們的真正目標(biāo)。

不管你做什么事，給自己一個(gè)冒險(xiǎn)的期限，是很重要的舉措。然后在這個(gè)期限內(nèi)，制定通往終極目標(biāo)的短期目標(biāo)，我們行動(dòng)的心理壓力就會(huì)減少。

這種方法，相當(dāng)于讀書時(shí)的小測(cè)驗(yàn)，期中考試，期末考試這些安排，最終目的，都是能夠獲得畢業(yè)這個(gè)結(jié)果。

第三環(huán)：付出和努力

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，足夠的執(zhí)行力很重要。對(duì)于這一點(diǎn)，我們的意志力起到非常關(guān)鍵的作用。

意志力是讓我們掌控執(zhí)行力的驅(qū)動(dòng)因素，但在我們有了想法和開始行動(dòng)之間，可能會(huì)存在多種變量，從而讓我們改變心意，或者讓我們受到誘惑的干擾，導(dǎo)致分心。

問題是，我們對(duì)于意志力的掌控，并沒有想象中那么強(qiáng)大。在一天當(dāng)中，我們?nèi)祟悓⒔?0%的行為，都不受到意識(shí)掌控，而是出于習(xí)慣使然。

所以開始行動(dòng)的那段時(shí)間，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)痛苦、不適、糾結(jié)的心路歷程，一旦我們熬過去，將行動(dòng)變成我們的習(xí)慣性反應(yīng)，我們做這件事，就會(huì)更加自然，而不會(huì)有一種強(qiáng)迫的感覺。

例如我們學(xué)習(xí)駕駛，剛開始我們經(jīng)歷科目一到四，這是一個(gè)比較痛苦的階段。因?yàn)槲覀兊拇竽X要接受各種新的知識(shí)，學(xué)習(xí)各種新的技能。

而要順利做到這些事，就需要?jiǎng)佑玫轿覀兊囊庵玖Γ米屛覀兡軌蚩朔@個(gè)階段的痛苦和不適。當(dāng)我們完成這個(gè)階段之后，終于可以開車上路了，接下來適應(yīng)在路上駕駛的過程就會(huì)相對(duì)容易。

到最后，我們對(duì)于駕駛所用到的意志力就會(huì)減少了，我們不會(huì)想著要怎么控制方向盤，怎么控制油門、剎車、換擋這些東西，因?yàn)檫@些能力，已經(jīng)慢慢成為我們的習(xí)慣了，做起來就不會(huì)感到太痛苦。

而我們對(duì)于意志力的使用，就放在了路況上面，留意會(huì)不會(huì)發(fā)生交通意外，會(huì)不會(huì)出車禍等。

所以，在行動(dòng)的過程中，怎么分配意志力的運(yùn)用，控制好我們的努力，就成為了有效努力的法則了。

為了做好這一點(diǎn)，我們就必須知道，意志力的機(jī)制。有幾個(gè)要點(diǎn)：

1，勞累一天之后，我們很難有足夠的意志力用在目標(biāo)上。

因?yàn)樗伎己妥鰶Q定，都會(huì)消耗我們的大腦能量，消耗的能量越多，我們的血糖水平就會(huì)下降。當(dāng)下降到一定程度，我們下一次用來抵抗誘惑、約束思維、抑制沖動(dòng)的意志力就會(huì)減弱。

所以，當(dāng)你勞累了一天之后，不要急著開始你的目標(biāo)，這只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。適當(dāng)休息一下，無論是洗個(gè)澡，還是葛優(yōu)躺一下，都可以讓你的大腦能量恢復(fù)過來。

2，不要在任何情緒不好的時(shí)候，開始你的目標(biāo)。

因?yàn)樵谇榫w不好的情況下，我們是無法明智地運(yùn)用自己的意志力的。只有讓我們的身體放松下來，適當(dāng)讓心情恢復(fù)過來，這時(shí)我們才可以更好地運(yùn)用意志力。

所以，基于這兩點(diǎn)，我們就知道，懂得安排適合的時(shí)間去行動(dòng)，就是尤為重要了。而解決方法就是，運(yùn)用“事件——時(shí)間——方法——計(jì)劃”這個(gè)方式行動(dòng)。

當(dāng)你開始著手為自己的目標(biāo)奮斗時(shí)，為自己制定一個(gè)“事件——時(shí)間——方法——計(jì)劃”型的詳細(xì)清單，將目標(biāo)拆分為一個(gè)個(gè)子目標(biāo)，將做的事情細(xì)分成不同的步驟。

　　1，事件——我要做的是什么事情？

　　2，時(shí)間——做這件事大概用到多少時(shí)間？可以安排在什么時(shí)候去做？

　　3，方法——可以用哪些方法去完成它？

　　4，計(jì)劃——這些方法有沒有相應(yīng)的行動(dòng)步驟和計(jì)劃？

事先考慮一下，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你可能會(huì)遇到哪些障礙，需要采取什么樣的應(yīng)對(duì)措施？通過運(yùn)用這些方法，你的行動(dòng)就會(huì)變得更加順利，你也不會(huì)容易專注其中。

這就是有效努力的法則了。

最后兩環(huán)

當(dāng)你能夠解決前面三環(huán)的問題，接下來兩環(huán)的問題，就很難對(duì)你構(gòu)成威脅了。

你唯一要做的，就是把上面建立的行動(dòng)模式，每天運(yùn)用下去而已。正如前文所說，將這個(gè)行動(dòng)，變成是你每天經(jīng)常要做的事情。這樣在時(shí)間的加持之下，你的這些行動(dòng)，就會(huì)積累出某種結(jié)果。

當(dāng)然，獲得的這個(gè)結(jié)果，可能是好，也可能是不夠好的，所以最后一步，你就需要懂得從結(jié)果當(dāng)中進(jìn)行反饋思考。有四個(gè)步驟：

1，發(fā)現(xiàn)問題（為什么會(huì)有障礙，導(dǎo)致目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)？）；

2，思考問題（哪些地方可以改變，哪些做法可以調(diào)整）；

3，尋找解決方案（衡量不同的分析結(jié)果，找到適合的方案）；

4，調(diào)用新的做法（繼續(xù)運(yùn)用閉環(huán)的流程，將新做法變成日常行動(dòng)模式）。

按照這個(gè)閉環(huán)結(jié)構(gòu)去行動(dòng)，你就能夠把腦中的想法落實(shí)，從而讓自己獲得蛻變，成為一個(gè)更加出色的人了。