徒 步
美國(guó)出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：
行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。
別以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
長(zhǎng)期徒步給身體帶來(lái)的變化
一、增加記憶力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在減退，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。 二、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)：長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就會(huì)少很多。 三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張、很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，身體就放松了。 四、身心輕安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來(lái)自于氣血不通，...
一、增加記憶力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在減退，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
二、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)：長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就會(huì)少很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張、很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，身體就放松了。
四、身心輕安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。
五、增加心臟功能：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好。步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)椋叫心軌蛟鰪?qiáng)全身彈性。
七、增強(qiáng)肌肉力量：我曾經(jīng)生活沒(méi)有規(guī)律，所以，我全身的肌肉僵硬而沒(méi)有彈性、沒(méi)有力量，通過(guò)步行之后，我的肌肉力量確實(shí)增強(qiáng)了，還有強(qiáng)健的腿力和足力，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣人就容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)硬化而得病，因此，可以通過(guò)步行增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的彈性，很多疾病自然就得以治愈。
十、治愈三高：治療三高，醫(yī)生們開(kāi)過(guò)很多藥方，都沒(méi)有大的效果，開(kāi)始走路吧！五個(gè)月減了四十斤，三高就快好了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
十一、精神快樂(lè)：藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能降低血糖，血脂，排除血淤、血癥等血液里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。
十二、體形美麗：人美不美與血性有直接的關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
十三、減少心肌梗塞：醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
十四、增強(qiáng)腎功能：人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，又增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎功能。
十五、大腦清晰：待在電腦前工作，待在家里看書、寫文章，大腦會(huì)不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)會(huì)變得清晰、靈活，大腦疲勞會(huì)明顯消除。
十六、增強(qiáng)視力：看書、打電腦、發(fā)微信過(guò)多，視力很容易退化，據(jù)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
十七、延年益壽：海拔4000米以上能夠活到95歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個(gè)95歲以上的老人，我與他們探討時(shí)，他們都告訴我每天最少要走十公里路。這也就是生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，壽命自然延長(zhǎng)。
十八、開(kāi)發(fā)智慧：人的愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血液： 血里垃圾多，人自然變的愚笨。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血液里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始步行吧。
十九、徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康。戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比在室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于身心健康。
