【讓身體每天健康一點點】
【 第 20 篇】
所有你此刻覺得不可承受，不可跨越的苦難，一旦經受住了，回頭看，不過是浮云一片。
上文談了談負面情緒，很多人肯定想知道解決方案。我從個人經驗里總結一些減少負面情緒和面對痛苦的的辦法和工具，本文是本ID多年的思索和總結，滿滿的干貨，能看到的都是有福之人，就算不能包治百病，但多少會讓您有所收獲和啟發的：
1. 遠離負面刺激人事物，聚焦自己喜歡的事，轉移注意力
身體狀況出現問題時，會高度影響心態平穩度，或容易想一些讓自己情緒激動的事情，潛意識也在想，可越是想，交感神經越敏銳，負面情緒越容易形成疊加倍增效應甚至崩潰。《大學》里說:“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！痹谝环N躁郁的狀態中，時而思維奔逸，時而消極絕望；事實上就是思維“不知止”，停不下來，誤認為這樣能想明白，之前說過情緒自帶杠桿，也是這種問題，會通過不斷地想，而不斷自我放大。事實上智慧不是這么想出來的，是止住這種思維后悟出來的。當然，這種“止”對深陷漩渦自我來說很困難，我個人有個辦法就是讀經，把《心經》背下來，遇到情緒不停的時候，就像唐僧一樣反復頌念。還可以配合閉上眼睛的金雞獨立站姿，這個很有用，金雞獨立時，心只要胡思亂想人就會失去平衡，身體會強制自我把注意力轉移到腳上，而不是頭腦里。對年輕一點的朋友，我的建議是去看好看的書或者電影、電視劇，來分散你的注意力，這也很有用。
當然，如果不是病得很嚴重，體質尚可的情況下，盡量多做點其他事情來分散注意力，這個很關鍵。有工作忙工作，沒工作，沒事干，找點喜歡的事做也行,讓自己保持一個總有些事情做的狀態，當然這些事情最好能有點意義，或者至少不能是自己厭惡的事就行。我還有個建議是，可以瘋狂的寫東西。有的事情你想跟別人說，別人又沒工夫聽，你憋著又難受，你就索性把它全部寫下來。等到一定的時候，你會發現，不僅你的心情平復了，思維更成熟了，而且你的文筆更好了。我是怎么知道寫作確實很有用的？不用說您也明白。
總之，千萬別沒事盯著病，盡量避免接觸到那些能讓你加大負面情緒影響的人事物和刺激你神經的源頭。
2. 不要和負面情緒抗衡：
負面情緒不是靠意志可以抗衡的，越是抵觸和反感，負面情緒越強烈，就像在沼澤中掙扎一樣，抵觸越強烈，被情緒吞噬越快。生命最重要的能力不是抗爭，不是攫取，不是急進，生命最重要的能力是與自己溫柔共處。
需要接納，順其自然，負面情緒來了，把自己當成一個旁觀者觀察和關照它，感受自己的身體反應，不下評判，不起悲歡，如實觀照，過程可能會有點不舒服，但慢慢的你就會發現心能夠平和下來了。
情緒無法殺死我們，情緒來的時候不要去過分關注情緒的反應和感受，要學會自己發覺后，把這種情緒就當成胸中一點點氣血的涌動這種物理現象（和運動之后沒什么不同），停下思考，產生一個平和的心態，讓這一點點涌動的氣血，慢慢平息下來。
還是搞不定的話，思想上也要有一些認知來武裝自己，例如在認知層面，想明白慢性病就是一個概率游戲，我不幸中了這個病，并不是全是我個人人格和生活習慣的問題。
3. 刻意放松
如果有時候這種負能量大到讓我們無法行動，把我們的關節都鎖死時，可以嘗試去用意念去放松身體的一個個關節，來來回回的用意念放松，把身上每個關節都放松一遍，這樣即使恐懼和焦慮臨時占領了我的內心，就讓它在也那里無所謂，我照樣該吃吃、該睡睡，別把這些東西看的太大，從心里就去認定這些情緒都是暫時的，其實，這些都是瑜伽功法的最基礎法門，但真的很有效，尤其是關節的放松，哪怕是把一個手指放松，把咬緊的牙關放松，都會有克服恐懼和各種負面情緒的的效果，瑜伽冥想練習也是我很喜歡的，就做最基本的觀呼吸和觀察身體部位放松練習，每天早起床或者睡前配合著冥想音樂和頌詞之類做做，當然有興趣的朋友還可以去做一些瑜伽姿勢練習。
4. 恬淡虛無
對身體精神狀態差的人，我有個建議，不要學得太多太雜。現在不少人身心疲憊，但學習熱情很高，加上所謂知識付費經濟的忽悠，什么中醫、國學、身心靈樣樣都不放過，每天不聽2-3個小時不過癮。無論是善意還是惡意，都是意，意最好不要動得太多。當身體弱的時候，神氣是不容易收住的。但對我個人而言，我是個學習狂，不知道為什么，每天不讀點書都難受，我只能通過強制運動來對沖調節。
5. 耐心等待
認識病情后，多數情況下，癥狀并不會立即消失，這是因為雖然心理上接受了，但是神經反應的癥狀，依然是你以前的癥狀，癥狀也許會持續幾個星期甚至幾個月。內心對你新的想法和正面刺激做出反應需要一個過程，接受的越好這個過程越短，面對、接受、等待。
抑郁痛苦焦慮等負面情緒來襲或的時候千萬不要心急，有的人癥狀很嚴重，不得不在家或者住院休養，社會功能受損，脫離正常生活軌道是沒有辦法的事，千萬不要再后悔和怨恨自己。
不計過去，憧憬未來是和自己和解的第一步，生命不是一蹴而就的，八萬四千法門，要耐心，慢慢走，哪怕不得不偏離了之前的人生軌道，一定堅信還是可以找到屬于自己的解脫之道。
6. 運動
所有的心理精神疾病都有其發病的生理基礎，運動讓我們保證有一個健康的身體以對抗漫漫長夜。
運動對抑郁癥患者最直接的效果是可以防止出現身體遲滯和抑郁性木僵，抑郁期運動動機很低，但一定要強迫自己運動，跑不起來就走，走不動就挪。
我的建議是有氧運動和柔緩的運動結合。
有氧運動增強體能，發病期易心里脆弱，經常心跳飆升和心悸，有氧可以鍛煉心肺功能，刺激大腦分泌多巴胺，讓人興奮起來。
我不喜歡跑步，我就選擇走山。同時結合瑜伽練習，瑜伽太極之類的運動可以平復我們被情緒高度敏化的神經，也是很好的正念練習途徑。
7. 親近自然
威克斯醫生在《神經焦慮癥的自救》一書中談到抑郁說，大自然會治愈一切抑郁，再深重的負面情緒都能夠被自然治愈，我深以為然。
我是一個人，人是動物，每天生活在鋼鐵水泥中肯定不是一個理想狀態，有條件的可以養植物，或者在鄉村種花草，養雞鴨。
前幾年，我拖著病體，去了云貴高原，天涯海角，眾多深山海島或長或短的旅居；去普陀山靜心，去五臺山朝拜，去九華山觀景。在大山大海，高天廣原，我個人的悲喜頓時覺得根本太渺小了，生活中那些負面情緒在大自然面前真是不值得一提。
后來外面跑夠了，也體會到了萬法歸心，所以最后我還是回到了居住地，只是常去家門口的紫金山，在被郁郁蔥蔥的山林包裹的密林中，我在人跡罕至的大樹前靜坐，或者有空就在山中獨步，這也完全能讓我感受到身心的寧靜，大約每周2-3次每次堅持30-60分鐘即可。
8. 讓家人、朋友知曉，廣結善緣
生病期間我給我很多朋友都打過電話，他們給了我極大支持和陪伴，以及積極的鼓勵。
情緒不好的時候，如果獨自一人很容易胡思亂想，越不想社交越要出去社交。我自己一個人吃不下飯，就跟著朋友去吃飯，和更多人交流，了解他們的喜怒哀樂，認識悲歡本是生命常態。
可以和康復中或已康復的樂觀三觀相合的病友交流，但不要參與任何組織形式的負能量朋友聚會以及無腦群體聚眾訴苦，與共沉淪。
能約到靠譜的人就出去玩、去旅行也許，約不到我就自己去寺廟，去書店，去跳舞，去瑜伽，去海邊，去走山，去一切涌動著生命力和希望的地方。
9. 離開熟悉的人群
和第8條貌似有點矛盾。周圍的人不斷地噓寒問暖，有時候是會給人溫暖的能量，但太多的噓寒問暖反而給人增加了壓力。對于一個慢性病患者，親友們的關心是好事，可過度關心會時常提醒他自己是個重病人，反而強化了心理陰影和負能量。
同時對于很多事情，并不是“說出來就好了”、“說出來就輕松了”。其實,有問題,能解決最輕松?？申P鍵在于,總是有些問題是別人無法解決的,親朋好友的安慰或者治療也解決不了根本問題，那怎么辦?答案可能很簡單,只是對很多人來說很難接受:自己承受著唄。沒什么別的辦法。
說,跟誰說?說了有什么用?
這當然這并不是讓你隔絕于社會，只是讓你適當的規避周圍人的過度關心。知道人生很多事情，只能自己去承受。
10.改變節奏，改變動靜陰陽，適當的宣泄負面情緒
這是著名的上虞下山大哥教我的高招，總之和之前的自己反著來，原來忙忙碌碌、四處奔波的，學一學打坐、站樁，讓自己靜下來；追求“完美”和“卓越”的人，就去追求“不完美”或者“平淡”；原來特別宅，不愛出門不愛活動的，多出去旅行，接觸不同的山水風景、不同的人，把視野打開。如果是一個不善表達、自我壓抑的性格，建議找到渠道徹底的宣泄情感，在家里看喜歡電影，聽稍微硬核一點的搖滾，動情時能哭出來，就痛哭一場也無妨。讓你不爽的人，遇到合適的機會，就干脆痛罵他一頓；如果沒有勇氣，或者是在沒有人事物讓你宣泄，就去找個沒人的地方或者山頂上，叫上幾嗓子，身體如果允許也可以長跑一段，總之給情緒找到一個宣泄的出口。物質層面的吃喝玩樂，食色性也有時候也是一種宣泄，但一定要注意節制，這種純物質層面的宣泄需要有度，否則會導致精神更加空虛，身體也會變得更差。從科學上說，要分清楚內啡肽和多巴胺這兩個概念，我們人體在什么情況下容易產生這些荷爾蒙，各有什么利弊和特性？（自行學習）這會對你有非常非常巨大的幫助。
11.堅定信仰
前面在一個慢性病人的自我修養里面談到，人的最高境界是有堅定的信仰。
人在負面情緒爆棚的時候，很難為自我堅持下去，這時候能救命的就只有信仰。每個人信仰不同，信仰不只是宗教信仰，也可以是自己的愛好，追求的夢想，追尋的真理，對家人對眾生的愛；實在不行，把這輩子一定要賺大錢當作信仰也行。
人生在世，生死為最大，其他事再大又能如何？
每個人最終的結局沒什么不同，絕大部分人到了三代以后，當認識你的最后一個人離開人世以后，這個世界上就沒人會記得你曾來過，就像絕大部分人根本不知道自己爺爺的爺爺叫什么，做了什么，留下了什么一樣。每個人的最終歸宿去看也就這回事，所以我建議您一輩子最少寫一本書，這可能還能讓你“存活”的年代稍微長一點點，當然這要看你這本書的質量了；最牛X的《道德經》、《論語》這樣的書能讓作者活兩千多年還有很多人記得他。
總之，負能量沒什么了不起，我們能否有勇氣去接受一些東西，去盡情品味每一天、每一刻？佛來的時候歡迎他，魔來的時候一樣歡迎他。請相信，我們每個患者都曾經歷各種心理上的考驗：沖動、孤獨、無聊、恐懼、矛盾這都是常態。但那些沒有打倒我們的，終將幫助我們成長。就像那些沒有打倒牛牛的藥，最終只能讓牛牛更頑強一樣。當然這句話我就是開個玩笑，我堅信，牛牛最終是能夠被自我心力的提升和現代醫學降服的。
