社會，人們的生活方式越來越多樣化，經常有晝夜顛倒的作息習慣。一些人經常預支睡眠，晚上進行各種各樣的夜生活，天亮了再補覺。這樣做得后果就是導致生物紊亂、睡眠倒錯，白天提不起精神、晚上失眠難以入睡等等。那么用什么中藥泡腳可以改善睡眠呢?日常睡眠知識有哪些呢?快來了解一下吧。

目錄1.中藥泡腳改善失眠2.改善睡眠吃什么好呢3.晚上睡不著怎么辦4.睡眠不足有哪些危害呢5.最佳的睡眠時間

1中藥泡腳改善失眠

　　用熱水，或者用中藥泡腳對失眠是有非常好的改善作用，當然使用的中藥配方要合適，才能獲得比較好的功效。下面我們會根據失眠這個病癥來跟大家介紹一些中藥泡腳改善睡眠的配方。

　　睡眠專家指出，睡前做做足浴不僅可以解除疲勞，還可以把失眠多夢的癥狀給泡掉。那么，失眠的足浴中藥配方有哪些呢?下面就為大家介紹幾種既簡單又實惠，療效好見效快且無副作用的家庭足浴保健法。

　　(1)磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　(2)吳茱萸40g、米醋(白醋)適量。用吳茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。

　　(3)失眠的足浴中藥配方，丹參20克、遠志15克、磁石60克、夜交藤30克或酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克水煎去渣，加3000毫升熱水。每晚睡前足浴一次。

　　(4)桂枝、木瓜、桑枝、威靈仙、當歸、川芎、羌活、生姜、伸筋草、透骨草、紅花、木香、五加皮各6克共同煮沸。再者，取遠志、紅花各9g，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15g水煎兩次，待溫度適宜時將雙足浸于藥液中，使藥液浸過足面。

　　(5)山梔子3克、酸棗仁6克、茯苓5克、百部5克、半夏5克、苦參3克、靈芝10克、薄荷3克、合歡皮3克、羚羊角10克、龍骨3克、牡蠣3克、琥珀3克中火蒸制7天后陰干，碾為顆粒，拌以5年以上新鮮鱉血烘焙6個小時制成一劑，睡前倒入鍋內，煮一小時，藥湯泡腳30分鐘。

　　專家介紹說，足浴是中醫中重要的疾病外治方法之一，它足以借助水蒸氣擴張足部的毛細血管，使中藥的有效成份充分循環至全身經絡，再由經絡運行到五臟六腑，達到內病外治、上病下治的作用，治療失眠絕對有效。

2改善睡眠吃什么好呢

　　1、食醋

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6、小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子

　　葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　10、大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　11、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

3晚上睡不著怎么辦

　　1、要養成早睡早起的良好習慣：

　　盡管是睡覺睡不著覺也要在床上躺著，這樣就會形成一個良好的習慣，長期下去，也會慢慢的改善睡不著覺的問題。

　　2、要養成睡覺之前不能思考問題的習慣：

　　現在有很多人在睡覺之前就會想著明天該怎么辦?事情好多事情都沒有做呢?這些問題是不可以在睡覺的時候想的，否則就會給大腦造成很大的負擔，而大腦就不會停止運作，人自然就會失眠了。

　　3、睡覺之前可以喝一些，能夠幫助睡眠的茶水。

　　睡覺之前可以喝一些菊花茶，金銀花茶以及玫瑰花茶等等，這些茶都是具有疏解情緒，以及促進睡眠的作用，從而有效的解決晚上睡不著覺的問題。

4睡眠不足有哪些危害呢

　　充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分。有研究顯示，如果每天少睡一個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響。

　　1、影響大腦反應，影響工作效率。睡眠不足，會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動性與工作意愿下降，從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

　　2、引起情緒的不穩定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩定，如果是長期下來，許多人的心理會出現問題，暴躁、易怒，缺乏自制力，造成嚴重的后果。

　　3、導致抵抗力下降，患病機率大。消化系統、心血管系統受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問題，會使胃液分泌減少，影響消化，發生胃部疾患。患有冠心病的病人，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設想，危及生命。同時癌癥、心臟病、糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導致。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成了惡性循環。

5最佳的睡眠時間 

　　成人最好的睡眠時間一般是晚上10點到早上6點，老人稍微提前是晚上9點到早上5點，兒童則是從晚上8點到早上6點。晚上9點到第二天凌晨3點是有效的睡眠時間，也是睡眠的最佳時機。晚上(晚上21點到凌晨3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都于事無補。所以建議大家能把握住最佳睡眠時間，最好是21點上床睡覺，最晚不超過22點。 所謂物極必反，能帶給我們健康的睡眠時間也應該是適度的，并不是睡眠時間越長越好。睡眠時間太長與睡眠不足一樣，都可能引發疲勞、代謝降低、肌肉松弛等不良狀況。時間久了，人就會變得懶散、疲乏無力，甚至智力也會下降。所以，人的睡眠時間也不要太長，成年人睡7-8個小時就夠了。