俗話說“十人九腰痛”，伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)等生活中的不良習(xí)慣，給腰椎增加過多的負(fù)擔(dān)，是腰肌勞損的主要原因。
幾乎所有的腰肌勞損患者都知道進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，才能減輕疼痛，降低復(fù)發(fā)幾率。因?yàn)檎_的鍛煉和腰背部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以調(diào)整頸腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
但是鍛煉一定要有度！骨科專家指出：劇烈的、超負(fù)荷的鍛煉方式可能使無病的健康人誘發(fā)腰腿痛，或使已有腰腿痛癥狀的病人加重癥狀。因?yàn)檠趽p是腰部肌肉和相關(guān)的軟組織“勞累受損”了，才會(huì)發(fā)生的腰痛。一些過度、劇烈的鍛煉，會(huì)使“腰部肌肉和相關(guān)的軟組織”繼續(xù)勞損，局部組織的無菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重，肌肉的彈性會(huì)越來越差，椎體及腰椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。
正確鍛煉的度是什么？
腰肌勞損要選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)。舒緩的運(yùn)動(dòng)有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程；緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩(wěn)定因素對(duì)神經(jīng)根的不良刺激；防止和減少由于腰椎勞損、退變所導(dǎo)致的腰腿痛等癥狀。
什么是舒緩的運(yùn)動(dòng)？
舒緩的運(yùn)動(dòng)是指速度不宜過快，持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不宜過大，也不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)腰部酸痛不適為度；如腰腿痛癥狀急性發(fā)病，有劇烈的腰背部疼痛者，應(yīng)注意休息，同時(shí)服用腰痛寧等來治療。在癥狀明顯緩解或消失后，再開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉。
舒緩運(yùn)動(dòng)有哪些？
常見舒緩的體育運(yùn)動(dòng)有慢跑、散步、快走、游泳、打太極等。
一些專門訓(xùn)練腰部的舒緩運(yùn)動(dòng)：
1、在地上采取站立位，兩腳分開，與肩同寬，緩慢地使腰部盡量前屈、后伸、左右側(cè)曲、左右旋轉(zhuǎn)，各個(gè)方向的活動(dòng)可反復(fù)5至15個(gè)周期，不宜過多。
2、也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個(gè)方向活動(dòng)，可以適當(dāng)緩解坐位工作時(shí)緊張的壓力。
3、對(duì)于急性期發(fā)作的病人，應(yīng)當(dāng)在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強(qiáng)四肢的活動(dòng)，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節(jié)僵硬和韌帶粘連，可做小燕飛、拱橋等運(yùn)動(dòng)。
最后提醒腰肌勞損患者：反復(fù)的、過多的用力搖晃腰部運(yùn)動(dòng)要少做。
