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家長(zhǎng)朋友，您好！

歡迎來到“中國(guó)好家長(zhǎng)”系列課程。

我們本期學(xué)習(xí)的專題是《家長(zhǎng)如何培養(yǎng)出高情商的孩子》，今天我們開始學(xué)習(xí)第三講，內(nèi)容是“改變孩子的不合理認(rèn)知”。

說到“管理情緒，從改變認(rèn)知開始”，很多家長(zhǎng)可能一頭霧水。其實(shí)啊，這就是我們俗話說的“想得開”。西方心理學(xué)家艾利斯，在“想得開”的基礎(chǔ)上，在20世紀(jì)50年代提出了“情緒ABC理論”，并在此基礎(chǔ)上創(chuàng)立了合理情緒療法。什么是情緒ABC理論呢？在情緒ABC理論中：

它的核心理念是：事件A不是引起情緒C的直接原因，而對(duì)事件的認(rèn)知B才是更為直接的原因。也就是說，理性的認(rèn)知導(dǎo)致積極的情緒，不理性的認(rèn)知導(dǎo)致消極的、不穩(wěn)定的情緒。

想必大家都聽過這樣一個(gè)故事：一個(gè)老太太有兩個(gè)兒子都做生意，大兒子是賣扇子的，小兒子是賣雨傘的。天晴時(shí)，老太太為小兒子擔(dān)憂，擔(dān)心雨傘賣不出去；天陰時(shí)，老太太為大兒子擔(dān)憂，擔(dān)心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑著說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時(shí)，你的大兒子生意很好；天陰時(shí)，你的小兒子生意興隆。”老太太聽了，頓時(shí)豁然開朗，轉(zhuǎn)憂為喜。

這其中蘊(yùn)含的道理就是：同樣一件事，從不一樣的角度去想，心情就會(huì)很不一樣，人生的境界也會(huì)很不一樣！而這也很好地為我們?cè)忈屃恕扒榫wABC理論”的真諦。

那么，接下來，我就想跟大家聊一聊，如何用情緒ABC理論，來培養(yǎng)孩子的情緒管理能力。我在這里會(huì)一步一步地教給大家，家長(zhǎng)朋友可以先對(duì)照模仿，等熟練之后就能巧妙運(yùn)用了。

先說第一步，找到引發(fā)情緒的事件。大家有沒有發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有時(shí)候，孩子突然生氣了，我們過去安慰并不起作用。為什么會(huì)這樣呢？那是因?yàn)槲覀儧]有找到情緒的起因，也就是引發(fā)情緒的事件。舉個(gè)例子，孩子放學(xué)的時(shí)候，媽媽發(fā)現(xiàn)孩子很不開心。媽媽就說：“對(duì)不起了，由于今天堵車，所以媽媽遲到了10分鐘，你就別不開心了。”媽媽說完，發(fā)現(xiàn)孩子還是不開心。問其原因，媽媽才發(fā)現(xiàn)，原來孩子不開心是因?yàn)閷W(xué)校的事，他今天上課舉手2次，老師一次都沒有點(diǎn)他。

這就讓我們發(fā)現(xiàn)，沒有找到孩子引起情緒的事件，我們與孩子的溝通是不順暢的。

那么，接下來的第二步，我們要找出對(duì)事件的認(rèn)知。繼續(xù)上面的例子，接著我們就要知道，孩子舉手，老師卻沒有點(diǎn)，孩子對(duì)這件事的看法。孩子可能會(huì)說：“老師不點(diǎn)我，是不是因?yàn)樗幌矚g我呀！”這時(shí)，我們就發(fā)現(xiàn)孩子有這樣一個(gè)不理性的認(rèn)知：我舉手，只有被老師點(diǎn)了，我才是可愛的，被老師喜歡的。也正是因?yàn)檫@個(gè)不合理的認(rèn)知，導(dǎo)致孩子覺得老師不喜歡他，從而感到傷心、失落。

最后一步，我們要聊聊改變不合理的認(rèn)知的問題。到底如何改變不合理的認(rèn)知？

情緒ABC理論基礎(chǔ)上創(chuàng)立的合理情緒療法， 就給我們提供了一些有效的方法，最直接的辦法就是與不合理的想法進(jìn)行辯論。還是前面的案例，我們先用ABC理論梳理一下，事件（A）是舉手但沒有被老師給機(jī)會(huì)發(fā)言；認(rèn)知（B）是只有被老師點(diǎn)到發(fā)言了，我才是可愛的，被老師喜歡的；情緒（C）是傷心、難過。

那接下來，我們要做的就是與孩子的認(rèn)知（B）進(jìn)行辯論：難道你只有被老師點(diǎn)起來發(fā)言，才是可愛的、被老師喜歡的嗎？班上舉手沒有被老師點(diǎn)到的孩子也不少，他們都是老師不喜歡的人嗎？結(jié)果，孩子回想這件事就發(fā)現(xiàn)，老師提問時(shí)，舉手的同學(xué)好多，而且大多數(shù)都沒有被點(diǎn)起來。孩子再回想這一天的學(xué)校生活，老師還因?yàn)樗淖謱懙霉ふ艿嚼蠋煹谋頁P(yáng)。接下來，孩子就說，我沒有被點(diǎn)名發(fā)言，可能就是因?yàn)槿颂嗔耍⒉皇抢蠋煵幌矚g我吧。隨后，孩子的心情也開始由陰轉(zhuǎn)晴了。 

改變認(rèn)知，我們除了與不合理的想法進(jìn)行辯論之外，還有一個(gè)很有效的方法，那就是角色扮演。就拿前面的案例來說，讓孩子扮演老師，家長(zhǎng)扮演學(xué)生，模擬學(xué)校的情景，進(jìn)行對(duì)話。讓孩子能夠體會(huì)老師的立場(chǎng)，理解老師的行為，改變孩子的不合理認(rèn)知，從而讓悲傷的情緒慢慢消散，內(nèi)心變得平和。

這就是通過情緒ABC理論，來培養(yǎng)孩子的情緒管理能力的具體操作步驟。簡(jiǎn)單來說，就是面對(duì)同樣一件事，從不一樣的角度去看問題，你的格局會(huì)變得更大。

好的，我們知道了，管理情緒可以從改變認(rèn)知來開始。除此之外，我還要和你分享幾個(gè)情緒管理的方法，一起來學(xué)習(xí)下。

第一個(gè)方法是眼淚宣泄。

生理學(xué)家對(duì)眼淚的化學(xué)測(cè)定表明：一個(gè)人在情緒沖動(dòng)時(shí)，留下的眼淚，能把受到沉重壓力產(chǎn)生的有關(guān)化合物排出體外，情緒不佳的人在流淚后，會(huì)感到輕松一點(diǎn)。

所以，當(dāng)孩子哭泣時(shí)，我們家長(zhǎng)不要阻止和批評(píng)，而是給他空間和尊重；當(dāng)孩子有很強(qiáng)的情緒沖動(dòng)時(shí)，家長(zhǎng)可以幫助孩子進(jìn)行情緒的宣泄，比如，你可以說“如果是我受了這么大的委屈，我可能都要哭了。”

第二個(gè)方法，是通過運(yùn)動(dòng)來緩解情緒。

我么都知道，運(yùn)動(dòng)有助于釋放激動(dòng)、強(qiáng)烈或持久地不良情緒帶來的能量，為積壓的情緒提供一個(gè)公開合理的發(fā)泄渠道。所以，當(dāng)孩子受到不良情緒困擾時(shí)，家長(zhǎng)不妨根據(jù)孩子的喜好帶他嘗試以下運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、爬山、游泳、騎自行車、跳健美操、跳舞等，讓消極情緒帶來的能量在運(yùn)動(dòng)中釋放。

好的，我們繼續(xù)介紹第三個(gè)方法：傾訴。

家長(zhǎng)以鼓勵(lì)孩子跟自己或者他的好朋友聊天，說出自己的感覺。家長(zhǎng)注意鼓勵(lì)孩子同時(shí)多交幾個(gè)知心朋友，建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。

面對(duì)不善交流、性格內(nèi)向的孩子，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子寫心情日記，把經(jīng)歷的感受寫下來，不必在意修辭或文句優(yōu)美與否，要把引起情緒的時(shí)間、環(huán)境和感受清晰地描述出來讓情緒有個(gè)突破口。

接下來，我們繼續(xù)介紹第四種方法：培養(yǎng)孩子的積極情緒。

積極情緒是相對(duì)于消極情緒而言的，當(dāng)事情進(jìn)展得順利，你想微笑時(shí)產(chǎn)生的那種好的感覺，就是積極情緒。積極情緒能提高孩子的積極性和主觀能力，所以積極情緒不僅是孩子成長(zhǎng)過程的關(guān)鍵元素，也是孩子一生的財(cái)富。那么，家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子積極的情緒呢？

首先，家長(zhǎng)要保持家庭中和睦愉快的氣氛。家里每個(gè)人在談話時(shí)，都應(yīng)有和藹可親的態(tài)度，尤其是家長(zhǎng)對(duì)孩子談話時(shí)，更要和顏悅色，使孩子感到可親可敬， 心情舒暢。這就要求家長(zhǎng)在教育孩子時(shí)，必須從尊重愿望出發(fā)，以理服人，要讓孩子自然滋生積極的情緒。例如，有一位孩子迷戀于看電視，但睡覺時(shí)間到了，家長(zhǎng)可以以商量的口吻對(duì)孩子說：“你很乖，再看一會(huì)兒就去睡覺。”或者家長(zhǎng)可以說：“我喊一二三，你就上床睡覺，好嗎？”這就給孩子留有情緒轉(zhuǎn)換和思考的余地。

其次，要時(shí)常引導(dǎo)孩子去完成力所能及的任務(wù)，使其體驗(yàn)“成功”的歡樂情緒。舉個(gè)例子，如果孩子已經(jīng)7-8歲了，咱們可以嘗試讓孩子干些簡(jiǎn)單家務(wù)勞動(dòng)，孩子的生活變得充實(shí)，同時(shí)孩子在完成各種任務(wù)過程中，獲得了極大的滿足欲與愉快感，有助于形成其積極的情緒。

最后，我們要讓孩子學(xué)會(huì)感恩提升積極情緒。家長(zhǎng)可以讓孩子每天花幾分鐘時(shí)間，寫感恩三件事，培養(yǎng)孩子的積極情緒。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天寫值得感恩的三件好事的人，堅(jiān)持三個(gè)月后，個(gè)人的幸福感會(huì)持續(xù)的提升，而抑郁感會(huì)持續(xù)地下降。全家人還可以每天在特定的時(shí)間，一起分享令自己感恩和開心的三件好事，通過這些感恩活動(dòng)來有效提升孩子的積極情緒。

好了，以上就是培養(yǎng)孩子情緒管理能力的具體方法，我們來簡(jiǎn)單總結(jié)一下：

情緒管理是情商培養(yǎng)過程中重要的一步，我們?cè)谌粘Ｉ钪校梢詮母淖冋J(rèn)知來培養(yǎng)孩子的管理情緒能力；除此之外，我們還可以通過眼淚宣泄、運(yùn)動(dòng)、傾訴以及提升孩子的積極情緒，來培養(yǎng)孩子的情緒管理能力。

下節(jié)課，我會(huì)和你分享情商訓(xùn)練的第四步：幫助孩子找到內(nèi)心的平靜，咱們下節(jié)課見！

培養(yǎng)孩子的情緒管理能力，可以從以下兩方面著手：

情緒管理：是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)。

三件好事：記錄一天中，開心的三件事，晚上與家人分享。