好睡眠終極版
睡眠不夠好，是困擾很多人的問題。
如果你有興趣，搜關鍵詞：「名醫+失眠」，可以看到很多說法，從外感到內傷，從臟腑辨證到六經辨證，關于失眠的說法非常多——
說法多，某種程度上意味著失眠很復雜，或者說，可以引起失眠的原因確實很多。
我也曾苦惱失眠的辨證論治，臨證之中，用一套方法，比如說灸神門，可以治一類失眠的人，但對另一類失眠的人，卻幾乎無效。
失眠，有沒有一根主線，把握住后，辨證思路和處理方法都能綱舉目張，變得清晰？
我可以很肯定地告訴你，有，而且你肯定知道。
睡眠是心腎相交的過程
請看下圖：
人身之中，心為火，腎是水，睡眠的狀態是心腎相交的過程，用易的語言來說，是交泰的過程——
交成泰卦的狀態，是入睡，而始終不能相交，是否卦的狀態，是失眠。
很多人對這條主線視而不見，甚至是不以為意，這個過于顯然的事實，誰不知道？但也不見得誰都能調好失眠吧？
沒錯，因而我們還需要從兩個角度去看這條主線，外感和內傷：
源于外：外感引起失眠
源于內：內傷引起失眠
有「外感」所以睡不好
外感閉肺——睡不好——灸身柱
外感寒而腹痛——睡不好——灸華蓋或至陽
外感的原因，試舉一例，外感寒邪，肺氣閉，久而化火，火熱影響到心，「虛煩不得眠」，這是影響心——進而心腎不能相交，睡不著。
此時艾灸身柱穴，宣肺散寒，郁出來的火熱自除，心不受影響，自然安睡。
圖源：大家中醫
有「內傷」所以睡不好
內傷的角度，也有很常見的例子。
1.勞累傷脾氣，導致睡不好
勞累過度，脾氣大傷，不能養心——脾主升清，將水谷精微之氣上輸以養心，脾虛不能升清，心失養而不能正常心腎相交，睡不著。
勞倦傷脾氣，心神失養，表現出來是越累越睡不著覺，或者是睡前像放電影一樣，停不下來地想事。
此時艾灸章門穴，或者足三里穴，甚至肚臍，都能補脾，恢復升清，心得養而自然安睡。
圖源：大家中醫
2.單純心氣虛，想事不多的失眠
外感影響睡眠多是從表入里，影響心，引起失眠。內傷則以影響心、胃、腎最為多見，同時不可忽視脾、肺、肝的因素。
而單純心氣虛，失眠時往往很安靜，靜靜的躺著，不想事也不亂動。
可以艾灸神門穴助眠。
3.飲食傷胃氣，胃不和則臥不安
飲食傷胃氣，胃中不和而失眠，很容易翻來覆去。
心腎相交的過程中，胃是最重要的通道。最常見的引起失眠的原因，就是晚飯吃得過多，胃中不和，一晚上都臥不安寧——
不僅是睡不著，而且會翻來覆去，才是「臥不安」。古人的描寫，真的很形象。
傷得不厲害，可以減食，晚飯吃六分飽來調整，傷得厲害可以艾灸足三里或印堂穴，按摩腹部也有很好的幫助。
4. 下焦虛，導致心腎不能交
下焦虛的情況，多以同房后難眠，或者伴隨腰膝酸軟等情況來辨別。
這些情況反而大家懂處理，畢竟喜歡艾灸的人，都容易下焦灸得多，命門、腰陽關、關元、帶脈穴等都可以改善這時的失眠。
5.講話耗肺氣，導致失眠
肺的情況，解決的辦法跟外感時差不多，可以艾灸身柱穴，或者膻中穴——講話多耗上焦之氣，用膻中穴效果更好。
6.早醒（無論幾點），可從肝調
肝的情況比較復雜，一般以早醒——不管凌晨幾點醒，都要考慮肝，以及睡不著的時候，「動靜」大不大來判斷。
睡不著時忍不住翻身，甚至一定要吵醒身邊人，陪自己一起不睡覺，一般都要治肝風。
艾灸帶脈穴最佳，特別是右側帶脈穴，效果很好。
圖源：大家中醫
真正的艾灸有3個不
選對了穴位，還要有正確的艾灸方法，才能最終灸出效果。
正確的艾條懸灸法，首先是要避免烤肉。
什么叫烤肉呢？烤肉的第一個特點，是灸處會感到燙。這里的灸處感到燙，是指被灸者自己覺得正在灸的地方很燙。
為什么灸處燙是烤肉呢？因為灸處燙，說明身體拒絕這個能量的進入，艾熱不停地在皮膚蓄積，因而他會感到灸處燙。
除了灸處燙，有的人灸的地方一大片通紅，這種時候我會叫它輕微的烤肉。
類似的，是灸的地方一直感到有點癢。有點癢，也是輕微的烤肉。
所以大家掌握烤肉的特點，要看灸處是不是自己覺得燙，以及灸處會不會紅、灸處會不會癢。
如果有這三個特點之一，或者都有，那么他一定是在做烤肉。
不燙、不紅、不癢，才可能是艾灸。
為什么一定要避開烤肉呢？因為烤肉會對我們身體造成一定的傷害。
最輕微的傷害是傷害我們的津液。有的人沒有注意到，他艾灸時灸處正在燙，甚至燙得難受還在堅持，結果大汗淋漓，艾灸之后口干舌燥。
這時候已經是傷了身體的津液，所以大家在艾灸時，一定要避開烤肉。
艾灸距離剛開始1個拳頭，
之后可能變短
正確的艾灸應該怎么做呢？
一般來說，給人做艾灸，定灸時，保證一個拳頭（豎起）高的距離。
艾條與皮膚之間的距離，一開始是有一個拳頭左右的。
這里講的一個拳頭，指的是被灸者的手一個拳頭高。
在這個距離下，別的點都有點燙，或者有點癢，只有這個點是不燙的、不癢的，灸很久都不紅，那么這個點就是艾熱吸收點。
不燙指的是被灸者的感覺，被灸者感覺灸處不燙，那才是在做艾灸。
讓灸感和療愈自然發生
要提醒大家，艾熱是被人體主動吸收進身體里的。
我們最佳的做法是找到一個艾熱的吸收點，其他的事情都交給被灸者的身體，讓身體好好地吸收艾熱。
這個時候，施灸者只需要拿穩艾條，讓被灸者穩穩地吸收艾熱，就可以了。
當我們找到這樣的艾熱吸收點之后，被灸者的身體就會出現某些地方熱、涼、酸麻脹痛等各種各樣的感覺，這些感覺就是灸感。
正氣虛的人熱灸感多
正氣虛為主的人，艾灸時很容易出現熱灸感，熱灸感主要有以下幾種。
擴熱。比如你灸肚臍，你發現它(熱感)從肚臍進來之后向四周擴散。
透熱。比如艾灸肚臍的時候發現腰會熱，艾灸膻中的時候發現后背會熱。
傳熱。傳熱的傳導方式，是由一個點向另外一個點出發。最容易出現傳熱的是艾灸四肢末梢的穴位。
比如說灸內關穴，發現熱從內關穴出發，沿一條線往上傳，從內關穴傳到胸前區，或傳到他疼痛的肩膀。
灸足三里、三陰交等這些穴位都容易出現傳熱。
正氣虛為主的人，艾灸后往往會很困，甚至直接睡著了。這都反映他體內是偏于正氣虛。
兼邪實的人非熱灸感多
身體內兼有邪氣的時候，艾灸時容易出現非熱灸感。
痛感。代表身體內正氣和邪氣相爭，而且爭的程度很大，爭得很劇烈。
此時不宜停灸。要一鼓作氣將邪氣趕走，可以持續定灸到它的痛感開始減退，甚至灸到疼痛感消失。
酸痛感。往往代表被灸者體內濕邪比較重。被灸處冒出汗珠來，也代表濕邪正在排出。排出去的濕氣，甚至會影響艾條的燃燒速度。
癢感。癢的感覺大家要區分開來，如果是灸處癢，我們說是輕微烤肉。這個時候正確的做法是把艾條拉高一點。
如果不是灸處癢，而是身體其他的地方癢，這往往代表他體內有風邪，風邪正在排出。
這個時候最好守著原點灸，不要離開，也不要換點。可能出現癢感在減退，然后他開始出現耳朵冒風，皮膚冒風等排風的反應。
其他的非熱灸感還有脹感、麻感等，這都代表什么呢？代表身體內有一定的邪氣，身體正在嘗試排邪。
