足底筋膜炎
如果您在早晨起床后剛走一兩步，就感到腳底疼痛，多走幾步后，疼痛逐漸減輕，但是長時間的行走或站立后，腳底疼痛又會加重。
這是足底筋膜炎的典型表現(xiàn)，請一定要引起重視。
01
足底筋膜在哪里？
02
什么是足底筋膜炎？
當(dāng)我們的腳著地的時候，會拉伸足底筋膜，如果拉伸的張力或壓力太大，就會在筋膜上產(chǎn)生小的撕裂。反復(fù)拉伸和撕裂會刺激足底筋膜并引起炎癥反應(yīng)，這時就發(fā)生了困擾大家的足底筋膜炎。
足底筋膜炎是由于反復(fù)的細(xì)微損傷、過度緊張引起的足底筋膜勞損和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性，僅能延長約4%，當(dāng)足底筋膜受到很大作用力時，例如跑步帶來的持續(xù)高強度牽拉，難免導(dǎo)致結(jié)構(gòu)受損。
03
足底筋膜炎有什么癥狀？
隨著年齡的增加，足底筋膜的張力、彈性等下降從而導(dǎo)致?lián)p傷，綜合數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大部分足跟痛患者年齡為40～70歲。女性發(fā)病率高于男性，這可能是與激素水平導(dǎo)致的足底筋膜松弛程度有關(guān)。
04
為什么會得足底筋膜炎？
05
足底筋膜炎該如何治療？
足底筋膜炎屬于自限性疾病，大部分情況只要減少足底壓力，疼痛都會有明顯好轉(zhuǎn)。因此，足底筋膜炎的治療以保守治療為主：
1
休息
腳后跟疼痛，是疲勞的體現(xiàn)，讓腳休息一下，避免足底過度勞累，避免久站，避免過度跑步、跳舞或跳躍。
2
穿牢固的鞋
最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋，而在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也是有用的。
3
足部拉伸
牽拉足底筋膜和腓腸肌，增強小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強大起來，足底筋膜就不用承擔(dān)過度的壓力，可以有效的緩解足跟痛。
①扶墻繃腿
動作講解：雙手扶墻前腿弓后腿繃，把疼的腳放在后面，持續(xù)繃住拉緊后面的小腿肚30秒，堅持每天做2組，每組做10次。
②毛巾牽拉
③足底滾球
4
非甾體類消炎止痛藥
如果您的疼痛較嚴(yán)重，您可嘗試非甾體類消炎止痛藥，因為腳后跟疼是一種無菌性炎癥，治療需要【消炎】，而有別于用抗菌素治療細(xì)菌感染引起的炎癥。服用前記得咨詢醫(yī)務(wù)人員。
5
夜間戴上夾板
一些患者在睡覺期間戴上保持足部伸直的夾板會感覺更好。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。
如果您嘗試以上方法未見好轉(zhuǎn)或您的癥狀較嚴(yán)重，醫(yī)生可能會建議使用量身定制的特殊鞋墊、足部注射類固醇、體外沖擊波療法、PRP治療等。
如接受保守治療足底筋膜炎6個月~1年仍無效，臨床稱為頑固性足底筋膜炎，需要外科手術(shù)干預(yù)。
總之，如果出現(xiàn)腳底疼痛癥狀，建議盡快到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診。因為疾病的個體差異，治療方法要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
足底筋膜炎雖然時常發(fā)生，且疼痛較為劇烈，但大部分都可以自愈。我們要做的就是減少其危險因素，比如注意控制體重，選擇舒適的鞋子、適度運動等。
END
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