你經常感覺脖子累？肩膀疼嗎？頸椎病可能已經找上你了！39健康網的一項調查顯示，超過六成人覺得自己的電腦擺放并不舒適，僅有36%的人在舒適的電腦擺放環境下工作。長期的不適，會引起哪些疾病？
廣州市第十二人民醫院的胡志兵副主任介紹說，辦公、IT族頸肩背易受傷，主要是坐姿不正確，及頸部肌肉長時間保持一個姿勢，如伏案、抬頭。這些都會導致頸部肌張壓升高，因此頭、頸、肩不舒服。所以保持正確的坐姿是很重要的，一定要讓自己坐得舒服。
什么樣的坐姿才是正確的？
胡志兵主任認為，人與電腦的距離在60-80厘米，眼睛與顯示器保持恰當的距離，略低于平視的視線。光線不易太亮或太暗，高度適宜，座位舒適，避免長時間使用誘發肌肉疼痛。根據個人情況，怎么舒服就怎么坐。總體來說，上半身應保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢。鍵盤和鼠標的擺放高度最好能使得手腕水平。鍵盤位置不宜太高，否則容易疲勞。
注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，要正面注視，保持脊柱的正直，避免肩部肌肉長時間處于提肩或其它不自然的狀態。
適合辦公族做的頸椎保健操
胡志兵主任表示，其實，辦公人員頸椎的保健很簡單。工作期間，每5分鐘就動一次脖子，前后伸，左右搖，對頸部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，同樣可緩解疲勞，預防頸椎病。當然，也可以打球、爬山等等，只要是有利于放松的運動均可參加。放風箏、打球、游泳等都是不錯的選擇。平時在日常工作中，要加強頸肩部肌肉的鍛煉。
