膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了許多日常活動(dòng)，因此它「很勤勞又很累」。
大多數(shù)人只是日積月累地使用膝關(guān)節(jié)，卻忽略了對(duì)它們的保養(yǎng)。關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛越來(lái)越普遍。
不管是新傷還是舊患，照這里的 7 個(gè)建議去做，就能很好地改善膝關(guān)節(jié)疼痛。
對(duì)于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，而且，不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就有很大的好處。
不過(guò)上了年紀(jì)的人，減肥可不是一件容易的事。點(diǎn)擊這里，看看中老年人如何健康地減肥。
如果有人認(rèn)為「躺著不動(dòng)」是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯(cuò)了。其實(shí)這樣只會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并采取一個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷的、柔和的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳、散步等。
進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。如果不太確定選擇哪些運(yùn)動(dòng)，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。
另外，伸展運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。
建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：
在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具；
在暗處安裝照明燈，保證光線充足；
在樓梯和過(guò)道上安裝扶手；
從高處拿東西時(shí)，要找一把堅(jiān)固的梯子或者高腳凳做支撐。
在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：
讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；
冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；
將腿抬起，置于較高的位置。
在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，可以通過(guò)冷敷來(lái)消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾里，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。
72 小時(shí)之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。
如果是剛剛開(kāi)始感到膝關(guān)節(jié)疼痛，要盡快去找醫(yī)生檢查。這樣就能及時(shí)查明疼痛原因，也能防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。
有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時(shí)無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善，那么就需要手術(shù)治療了點(diǎn)擊這里，了解下膝關(guān)節(jié)手術(shù)的一些常見(jiàn)問(wèn)題。
責(zé)任編輯：費(fèi)菲
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