來源：人衛(wèi)健康（renweijiankang），已獲授權(quán)
高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。那么，作為防治高血壓病的治療方法之一，選擇什么樣的運動方式，必須根據(jù)自身條件選定項目及運動量。高血壓的運動療法都有哪些呢？高血壓的運動療法根據(jù)高血壓患者的病情輕重而有所不同，分三期來討論。Ⅰ期高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩(wěn)定在≥140／90mmHg，≤159／99mmHg 左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運動的辦公室患者，或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。Ⅰ期高血壓的運動療法處方如下：
1）開始時每天運動15～30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動，可采用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動。
2）Ⅰ期高血壓的運動療法要遵循循序漸進的活動量，如第一個星期只能爬6層樓梯，第二個星期可以增加到9層。習(xí)慣運動后還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動量較大的運動，全面提高身體素質(zhì)。
3）Ⅰ期高血壓的運動療法要持之以恒，形成運動規(guī)律，達到減肥、降壓的目的。Ⅱ期高血壓患者是指收縮壓長期穩(wěn)定在160～179mmHg，舒張壓≥100～109mmHg 的患者。這類人通常患高血壓有一段時間了，或是忙于工作耽誤了病情，或是曾經(jīng)血壓較高，通過藥物已穩(wěn)定下來，是有一定高血壓患病史的人群。Ⅱ期高血壓的運動療法處方如下：
1）Ⅱ期高血壓首先應(yīng)采用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150／95mmHg 并控制穩(wěn)定，最好降到＜140／90mmHg 時，才能進行適當(dāng)運動。因為運動的前提是血壓降到一個安全的水平。如果血壓過高時就運動，通過血液流動速度加快，血壓會進一步升高，可產(chǎn)生嚴(yán)重并發(fā)癥，如心梗和中風(fēng)等，因此Ⅱ期高血壓的運動療法不能忽視這首要的一點。
2）當(dāng)血壓降到安全水平以后，可考慮先進行少量運動量較低的有氧運動，如慢走、打太極拳或是動作較為輕柔的體操。習(xí)慣了少量運動后，且感覺運動沒有帶來不適的情況下，可以漸漸地加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走運動為快走，還可以根據(jù)體力狀況進行游泳、羽毛球等運動量稍大的運動。Ⅱ期高血壓的運動療法一定要根據(jù)自己體力，不能“逞能”。
3）如果加大運動量過了一段時間以后仍然沒有任何不適，可以繼續(xù)加大運動量。例如改走路為慢跑，也可以做同樣的運動時增加強度。此時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下試著減少降壓藥的使用，在沒有異常的情況下，可以隨著運動量的增加，繼續(xù)減少降壓藥的使用量，直到完全停止運動。Ⅱ期高血壓的運動療法里，減藥要遵醫(yī)囑，即使完全停藥也要堅持運動。Ⅲ期高血壓患者是指收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg 左右的患者。Ⅲ期高血壓患者要注意由于血壓太高，極易誘發(fā)各種嚴(yán)重并發(fā)癥，要非常小心。Ⅲ期高血壓的運動療法處方如下：
1）不適宜運動，應(yīng)好好休息，盡快到醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下，及時進行降壓治療。
2）只要有可能就進行自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3～5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。Ⅲ期高血壓的運動療法要根據(jù)自己體力進行，不要勉強。
3）當(dāng)血壓基本控制平穩(wěn)，經(jīng)醫(yī)生允許后，可進行室外散步及室內(nèi)活動，但活動量仍不能太大。堅持一段時間，根據(jù)自己身體情況逐漸增加運動量。Ⅲ期高血壓的運動療法如施行得當(dāng)，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。人民衛(wèi)生出版社出版《慢性病運動康復(fù)治療學(xué)》張會君
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