高血壓是世界上導致死亡的最重要因素之一。全國有四分之一的人患有高血壓。對于40歲以上的成年人來說，舒張壓每上升10毫米汞柱，因心臟病致死的風險就會加倍。
高血壓的致病因素有遺傳因素和環境因素，還有個人的飲食、生活方式習慣也會對高血壓產生影響。而治療高血壓的方法除了服用降血壓藥之外，適度的體育鍛煉、喝酸奶等也有助降低高血壓。為此，小編盤點了以下知識，希望讀者更好地了解高血壓，采取適當的方法控制自己的血壓。
1、高鹽或高糖飲食會讓你快速患高血壓
食用果糖是一種水果衍生的糖類，它在許多含糖飲料和加工食品中都存在。在美國和世界各地食用果糖與許多流行病如糖尿病、肥胖、代謝綜合征和高血壓都有關。近期一項新研究發現果糖大量存在于美國飲食中，可促使個體快速患上鹽敏感性高血壓。
“大多數美國成年人會從添加的糖中消耗10%或更多的總熱量?！盞evin Gordish博士說。因為在美國的飲食中飲料是最常見的添加糖來源，研究人員進行了一項實驗，該實驗將大鼠分為兩組，第一組大鼠喂養含有20%果糖的飲用水用來模擬人類軟飲料過度消費。第二組大鼠除食物外用白開水喂養兩周。在第二周期間，第一組大鼠在它們的飲食中還額外添加了鹽。
“第一組大鼠在第二周期間引入果糖和高鹽的特定組合從而引起血壓迅速增加，導致高血壓發生。果糖相關的高血壓與增加的鈉潴留，減少的鈉排泄，以及幫助清除體內多余鹽分的因素減少有關。我們觀察到果糖相關的高血壓僅僅由有果糖和高鹽的飲食引起的，這種飲食并不是一個正常的鹽飲食?！盙ordish說?！霸诿绹嬍持写罅繑z入的果糖可導致正常大鼠迅速出現鹽敏感性高血壓。果糖相關高血壓明確是由于果糖(而不是葡萄糖)引起的。此外，果糖對腎有不同程度的有害影響，而相同數量的葡萄糖不見得如此。”
這一結果具有廣泛的意義，特別是大部分美國人和特定種族如非洲裔美國人都有鹽敏感性高血壓高發病率。總的來說，這些發現引起人們對美國飲食中鹽和果糖的擔憂。
２、AHA 2016:喝酸奶有助于預防女性患高血壓
American Heart Association
2016年美國心臟協會(AHA)流行病學與生活會議指出，女性喝酸奶有助于降低血壓。女性若每周至少喝5次酸奶則患高血壓的風險降低。
既往研究指出，奶制品可以減少高危民眾患高血壓的風險，但很少有長期研究提出酸奶對民眾患高血壓風險的影響。Justin Buendia博士認為，這是迄今為止規模最大的評估酸奶對血液影響的研究。
國家乳制品委員會Buendia和同事使用護士健康研究中的第1、2期研究中的數據。參與者年齡為25-55歲，且皆為HPFS研究中的參與者，研究人員對他們進行了18-30年的隨訪，并發現有75609名參與者患上了高血壓。
他們發現，相比每月喝一杯酸奶的女性而言，每周至少喝5杯酸奶的女性患高血壓的風險降低20%。男性喝酸奶與患高血壓風險之間的關系并不明顯，研究人員認為，這可能是由于男性攝入酸奶量遠低于女性，但這并不表示男性是否喝酸奶與患高血壓的風險無關。
研究人員深入探究女性飲食，他們發現，飲食與患高血壓密切相關，通過健康飲食可預防民眾患高血壓，即DASH飲食。DASH飲食富含水果、蔬菜、無脂或低脂牛奶及奶制品、谷物、魚、家禽、豆類、種子和堅果。
結果表明，相比未采用DASH飲食且飲用酸奶量少的女性而言，采用DASH飲食或接近DASH飲食且每周至少喝5杯酸奶的女性患高血壓的風險降低31%。
研究人員還探究了其他乳制品和高血壓之間的聯系。他們發現日常攝入牛奶和奶酪也能降低民眾患高血壓的風險，但不如酸奶效果好。
3、AJOJ：鍛煉可改善妊高血壓癥
American Journal Obstetrics & Gynecology， doi： 10.1016/j.ajog.2015.11.039
近日，研究人員表明，在懷孕期間進行中等強度運動可以預防孕婦妊娠高血壓癥（妊高癥）和新生兒體重超標。
馬德里理工大學和西安大略大學(加拿大)的一組研究人員對馬德里三所公立醫院的健康孕婦進行了一項隨機臨床試驗，目的是為了確定體育鍛煉對孕婦妊娠期和胎兒的影響。這項研究是由Rubén Barakat教授領導的發表在《American Journal Obstetrics & Gynecology》雜志上。
根據大量研究說明，孕婦可操作的預防元素中，鍛煉似乎是一個有吸引力的和容易進行的活動，而且更重要的是，鍛煉對孕產婦和胎兒健康沒有副作用。
研究人員進行了一項隨機對照試驗，對765例健康孕婦進行了研究。試驗將382名婦女被隨機分配到鍛煉組中，另外 383名婦女接受標準治療。結果表明，不鍛煉的孕婦比鍛煉的孕婦有3倍的風險患上高血壓。同樣地，對照組的孕婦有2.5倍的幾率生出巨大兒。根據研究表明，相關的原因可能是對照組的孕婦比鍛煉組的孕婦有1.5倍的幾率超重。
Barakat教授表示：“這些結果證實，體育鍛煉作為一種特殊的預防疾病的方法對未來人口的健康狀況可產生巨大影響?！?/p>
4、Hypertension:中強度鍛煉可延緩高血壓發展
Hypertension， doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.135459
最近，高血壓已經被世衛組織和美國心臟協會認為是常見心血管病危險因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降壓藥物有良好的效果。現在迫切需要找到更有效的藥物治療高血壓病人。
“當前美國高血壓治療指南推薦所有高血壓患者每天運動30分鐘。然而，目前還不清楚到底需要多少鍛煉對由于疾病或年齡引起的心臟虛弱的患者來說是既安全又有效的。事實上，不同強度的運動對細胞的影響是未知的?！癉eepmala Agarwal博士說是路易斯安那州立大學研究員，他的研究揭示了當高血壓患者在鍛煉時在細胞水平上發生了什么。
Agarwal博士和她的同事在路易斯安那州立大學長期致力于人類原發性高血壓動物模型的運動研究。研究組首次透露，定期的中等強度運動會延緩高血壓的進展。離子在高血壓的早期階段可以最大化自己的心臟保護作用。
5、少女時期要多吃鉀，可以預防高血壓
一項新的研究指出，青春期過量的鈉攝入并不會導致高血壓，而鉀的攝入反而會抑制高血壓的發生。
目前美國的官方建議是：2-50歲之間的健康人每天的鈉攝入量不應超過2300mg，然而來自美國波士頓大學醫學院的Justin R. Buendia醫生指出：兒童群體中鈉元素與高血壓之間的關系并不清楚；同樣不清楚的是充足的鉀攝入量是否對年輕群體具有正面的影響。
研究人員采集了來自美國不同州的2185名白人與黑人女孩的健康數據，并通過為期三天的自我飲食報告得出她們在9到17歲之間的日常平均鈉攝入量與鉀攝入量以及這些女孩在17歲到21歲時的血壓指數。
通過矯正一系列的不相干因素，作者發現這些女孩的舒張壓與收縮壓與他們青春期的日常鈉攝入量不存在明顯的相關性。
然后作者們發現，具有較高的日常鉀攝入量（2400mg以上）的女孩相對于較低的鉀攝入量的女孩相比具有較低的心臟舒張壓與收縮壓。其中鉀攝入量差異最高的女孩之間其血壓差異達到了1.2mm 汞柱。
"這些數據表明鈉攝入量對小孩子的高血壓并沒有明顯影響，所以不必對小孩子以及青少年的那攝入量做嚴格的限制，"研究者們說道："然而，日常的鉀攝入量對心臟的收縮壓與舒張壓表明能夠避免青少年血壓的升高"。
6、研究發現孤獨者易患高血壓，朋友對健康有益
據美聯社報道，美國科學家最新的一項研究表明，孤獨感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的幾率增加，這項研究因此也證明朋友和家庭對人們的健康有益。
研究中最孤獨的人的血壓數值要比不孤獨的人的血壓數值高30。研究人員說，這表明孤獨感同超重和不運動對心臟的危害程度一樣。芝加哥大學科學家路易斯-豪克里是這項研究的領導者，他說“兩者的關聯程度令人吃驚?！?/p>
較早的研究表明1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴，因此國家老年研究院的行為研究項目主管理查德-蘇茲曼認為，如果減少孤獨感能夠降低血壓，那么這項研究成果具有重大的公共衛生意義。
豪克里說研究結果提醒人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去，“做志愿者工作，使自己有用”。
該研究調查了芝加哥地區229名50到68歲之間的男女中老年人，研究成果刊登在3月份的《心理學與變老》雜志上。
7、睡得太多or睡得太少都會增加高血壓患者的中風風險？
近日，來自加拿大多倫多西奈山醫院（Mount Sinai Hospital）的研究人員通過研究指出，每晚睡眠低于5小時或超過8小時的高血壓患者或患中風的風險較高。
研究者分析了超過20萬美國高血壓居民的數據，結果發現，相比每天8小時健康睡眠的個體而言，每晚睡眠低于5小時的個體患中風的風險會高出83%，而睡眠時間超過8小時的個體則患中風的風險要高出74%。研究者Oluwaseun Akinseye說道，我們非常好奇，因為大量研究顯示，不充足的睡眠僅僅會輕微增加個體患中風的風險。然而本次研究卻發現睡眠不足增加個體患中風的風險要高出2倍多。
盡管本次研究揭示了高血壓患者睡眠持久性和中風風險的關聯，其并沒有證明二者之間的因果關聯；目前大約三分之一的美國成年人都飽受高血壓影響，高血壓不僅是中風的風險因子，同時也是許多形式心臟病的發病原因。每年在美國大約有80萬人患中風，中風是引發個體殘疾的直接原因，大部分的中風都是由大腦中血塊所引發的。
這項研究中，研究人員收集了9年多對將近20.4萬高血壓患者的國民健康訪問調查數據，研究者表示，總體而言，在睡眠時間較長的個體中中風風險為14%，不充足睡眠個體的中風風險為11%，而每晚睡眠5—6小時的個體中風風險為6%，健康個體的中風風險為5%。目前研究人員尚不清楚睡眠量和中風風險之間的關聯，但是較少的睡眠量和高水平的皮質醇直接相關，皮質醇是機體中的一種應激激素；睡眠時間較長則和機體炎性化合物釋放直接相關連。
