在之前問渠君所推送的文章中，我們談到過運用全腦教養方法改善孩子的情緒、教會孩子自我控制、為孩子建立完整的拼圖。
今天，我們來談一談如何運用全腦教養的方法讓孩子更具專注力。
本文中由積極心理學家西格爾博士所提出的第七感理論，被認為與弗洛伊德的潛意識理論、達爾文的進化論并駕齊驅，在身、心與大腦整合方面，無人能出其右。
配樂：LOVIN' YOU 演奏：押尾光太郎
有什么是喬治不會做的嗎？其他父母總是問安珀這個問題。喬治是她聰明而有天賦的11歲兒子，他似乎擅長所有的事：學業、運動、音樂以及社會活動，他的朋友和朋友的父母都對他的能力感到驚奇。
但是安珀知道，兒子不管有怎樣的成就，他都對自己的價值充滿懷疑。因此，他努力嘗試把任何事情都做得完美。這種完美主義讓他堅信，不論取得多少成就，他都做得不夠好。無論是一次投籃失誤還是把午餐盒落在學校了，只要犯了錯誤他就會在情感上責罰自己。
最終安珀帶著喬治去見心理咨詢師。很快心理咨詢師發現，喬治的父母在他還是嬰兒的時候就離婚了，而且他的父親就此消失，把他留給母親獨自撫養。隨著時間的過去，喬治為父親的缺位而譴責自己的傾向越來越明顯，他相信是自己導致了父親的離去，因此努力避免犯任何錯誤。
喬治的內隱記憶將“不完美”與“放棄”等同起來。“我本該做得更好的”“我真蠢”“為什么我沒有那么做”，這樣的想法每一天都充斥著喬治的頭腦，讓他不能做一個無憂無慮的11歲孩子。
心理咨詢師應該怎樣幫助他呢？這涉及到人的“第七感”。
第七感和覺知之輪
“第七感”是由著名積極心理學家丹尼爾·西格爾博士所提出，其基本的含義是：了解我們自己的心理以及了解他人的心理。今天，我們重點來看“第七感”的第一個方面——了解我們自己的心理。
洞察自己的內心是心理健康和幸福的開始。
我們可以從西格爾博士所創建的“覺知之輪”這個模型更深刻的理解“第七感”。
我們的內心可以用一個自行車來表示，位于中心位置的是本源，并輻射到外圍。外圍代表了我們能注意到或意識到的任何事物：思想和感受、夢想和欲望、記憶、對外部世界的感知以及身體本身。
覺知之輪
本源是心靈的內在部分，我們對內外事物的感知都來源于此。簡單說來，它就是我們的前額葉皮層，其有助于整合大腦。本源代表了我們稱為“執行大腦”的部分，因為這是我們作出重要決定的地方，也是讓我們能夠深入地與他人和自我聯結的地方。我們的意識駐扎于此，由此能夠關注外圍的各種面向。
而喬治的痛苦源于他過分執著于他的覺知之輪的外圍，將注意力集中于外圍中制造焦慮和批判狀態的一小部分，如家庭作業得“B”的恐懼，獨奏時忘記演奏要點的擔心，而非發自本源地感知這個世界，并且整合所有的外圍面向。
喬治的覺知之輪
因此，他與很多其他的外圍面向失去了聯系（這些能夠幫助他體驗到一種更加平和與接納的精神狀態），這導致了他把所有的時間用來工作、學習、練習和擔憂，其實他還可以關注其他更積極有效的東西（如自己對音樂能力的自信）。這就是孩子的覺知之輪失去整合時的狀態。
最終，心理咨詢師通過覺知之輪幫助喬治回歸自己的本源，立足大局，關注其他的外圍部分。那些恐懼和擔憂確實是自己的一部分，但并不能完全的代表自己。相反，從覺知之輪的中心——自我最具思性和客觀性的部分——出發，就可以減少對恐懼和擔憂的關注，并選擇關注其他的外圍面向。
因此，喬治開始將注意力轉向那些不一定會導致完美主義的外圍面向。
他開始關注自己喜歡在放學后和朋友一起玩的部分，即使這需要放棄一些學習時簡。
他專注于自己新形成的信念，即不必在每一場比賽中都做得分王。
他運用自我對話來提醒自己，不用苛求每個音節都完美、僅僅為了愉悅而吹奏薩克斯管的感覺多么好啊。
他不必壓抑自己的真實感受，而只需要將相關面向與其他面向整合，明白它們只是一個更宏大的整體的一小部分，這個更宏大的喬治不會為了每一個小小的錯誤而苛責自己。
類似的情況還有很多。
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案例一
想象一個正在上小學一年級的孩子，雖然學業對她來說并不困難但她此深困擾。除非她能夠把沮喪和不足的感覺與自己的其他部分整合——認識到這些負面情緒只是更宏大、更完整自己的一部分——否則她可能會將這種暫時的精神狀態看作自己人格中一個永久的特征或品質。她可能會說：“我太笨了，家庭作業對我來說太難了，我永遠也做不好。”
但父母能夠幫助她整合自我的不同部分，讓她識別出自己覺知之輪中不同的外圍部分，讓她認識到只是為困難的那個時刻而沮喪，并不意味著她很笨或永遠也做不好。
案例二
杰森常常被鋰性的恐懼所占據，父母都快急瘋了。杰森開始出現睡眠障礙，因為他害怕臥室里天花板上的風扇會掉下來砸到他頭上。父母反復向他解釋，風扇裝得很牢固，他在床上安全。
但是，他上層大腦中理智、邏輯性的思考一到夜晚就被下層大腦中的恐懼所劫持。他寧愿整晚整晚地睜著眼睛、憂心忡忡地躺著，想象如果螺絲松掉、飛速旋轉的葉片掉下來砸到自己自己的身體、床和床單被切成碎片的慘狀。
杰森太執著于外圍，太關注風扇掉下來的后果帶給他的恐懼，忽略了其他外圍面向。所以他的父母幫助他回到自己的本源，識別出那些預示著強迫性觀念又悄悄溜進腦海中的生理感覺信號——胸口的焦慮感、手臂、腿和臉的緊繃感——以便將注意力導向能夠讓他放松的地方。
杰森學會了轉移焦點，也學會了轉換心理狀態。他與父母共同走過了那個艱難的階段，而且用不著挪走天花板上的風扇。
覺知之輪最好的地方在于：它讓孩子明白他們有能力選擇關注和重視的對象。它提供了一個整合自我不同部分的工具，讓他們的注意力不被某一類負面感受或念頭強行占據。
當我們把注意力導向新的地方時，我們實際上在創造新的體驗，這種體驗不僅能夠改變行為，而且最終能夠改變大腦本身的結構。
全腦教養第8法
浮云原理：教孩子了解真實的內心感受
讓孩子了解并理解自己的感受非常重要。同樣重要的是，讓孩子了解感受真實的樣子：感受是一種暫時的、不斷變化的情形。它們是狀態，而非特質。
我們需要幫助孩子了解，情緒的陰云會并且一定會流走。悲傷、憤怒、傷心或孤獨的感覺不會永遠持續下去，平均來說一種情緒從產生到消逝的時間不會超過90秒。
孩子越理解感受的產生和消逝，就越少執著于覺知之輪的外圍，越能發自本源地去生活和出選擇。
圖解全腦教養第8法
避免置之不理和否認
教孩子了解內心感受的短暫性
全腦教養第9法
情緒調色板：教孩子正確理解內心感受
為了讓孩子發展第七感，進而改變內在困擾他們的念頭、欲望和情緒，他們首先需要清楚地知道自己正在經歷什么。這意味著我們最重要的養育責任之一，就是幫助孩子識別和理解他們自己的覺知之輪有哪些不同的外圍面向。
隨處可見的“覺知之輪”
兒子因為去不了體育場而悶悶不樂，在送兒子上學的途中，蒂娜抓住機會教給兒子“覺知之輪”的概念：
看看擋風玻璃上這些小污點。它們就像你現在想到和感受到的很多東西。真是多得不得了！看見這個斑點了嗎，這就是你現在對爸爸生的氣；還有那些黃色的蟲子屎，它們是你對不能去看比賽的失望；看見那塊濺開的痕跡了嗎，那是爸爸說下周末會帶你去時，你對他的信任；那邊—塊是你知道你今天還是會很開心的，因為你將和雷恩一起吃午飯并且在課間踢足球。
你可以利用任何觸手可及的東西——擋風玻璃、自行車車輪、鋼琴鍵盤或手邊的任何東西，幫助孩子明白，他自己有很多不同的部分，他可以了解這些不同的部分并且把它們整合起來。
引導孩子意識到他們都有哪些外圍面向的最好辦法之一，就是幫助他們學習“審查”所有正在影響他們的感覺、意象、情緒和念頭。
“審查”感覺
通過留意身體感覺，孩子能夠更加清晰地認識到體內發生的變化。他們能夠學會識別各種信號：胃部攪動的感覺是焦慮的表征，想打人的欲望是憤怒或沮喪，肩部沉重是悲傷的表現等等。
他們能夠識別感到緊張時身體的緊繃感，然后學習用放松肩膀、連續的深呼吸來恢復平靜。僅僅只是辨認出不同的感覺，比如饑餓、疲憊、興奮和焦躁，就能讓孩子清楚地了解并調節自己的感受。
“審查”意象
除感覺之外，我們還應該教孩子審查那些影響他們看待世界方式的意象。有些意象來自過去，比如父母親躺在醫院病床上或者自己在學校里遭到嘲笑。
另一些則可能是由他們的想象或噩夢所臆造的，比如一個擔憂自己會被遺棄或在課間被孤立的小孩，也許會想象自己一個人孤零零地蕩秋千；一個非常害怕黑夜的小孩，他的恐懼可能來自噩夢之后留在記憶中的影像。
如果孩子能夠覺察到自己頭腦中活躍的意象，他就能夠用第七感來控制這些意象，并大力消除它們對自己的影響。
“審查”情緒
我們還應該教孩子審查他們正在體驗的感受和情緒。耐心地詢問孩子的感受，并幫助他們把這些感受具體化，從模糊的情緒描述，比如“還行”和“很糟”轉換為更準確的用詞，比如“失望、“焦慮”、“嫉妒”和“興奮”。
孩子通常不能表達出特定情緒的復雜性，其中一個原因是他們還沒有學會成熟地看待自己的感受，即認識到情緒的多樣性和豐富性。因此，他們簡單地用非黑即白的方式來描繪自己的情緒圖景，而不能反饋完整的情緒。
人類豐富的情緒
如果不能用第七感洞察整個大腦，孩子就會囿于只有黑與白的視角，像一部老舊的電視機一樣，一遍又一遍地重放古老的節目。而當他們擁有一套完整的情緒調色板時，他們就能夠欣賞到深刻、活躍的感情生活所演繹的生動的彩色影片。
你可以在與孩子的日常互動中不斷地教給他們這一點，甚至在他們學會說話之前就可以開始了。
“審查”念頭
念頭不同于感覺和意象，念頭在“審查”過程中更多地代表左腦的功能。它們是我們的所思所想，是我們對自己說的話，是我們用語言講述自己的生活故事的方式。
同審查感覺和意象一樣，孩子也能學會留意他們頭腦中閃過的念頭，并且明白不是每個念頭都必須相信。他們還可以與那些沒用的、不健康的甚至不真實的念頭爭辯。
通過這樣的自我對話，他們能夠將注意力從那些有限制作用的外圍面向上引開，從而轉向那些有利于獲得快樂和成長的面向。
“審查”的意義
—個11歲的女孩可能會皺著眉頭對著鏡子說：“露營時把自己曬成這樣真是太蠢了，太蠢了！”但是，如果父母教過她如何與自己的負面念頭爭辯，她可能會后退步，糾正自己說“得了吧，這跟愚蠢沒關系。有時候忘記一些事情很正常。今天幾乎所有的孩子都曬傷了。”
通過教孩子審查頭腦中的活動，父母能夠幫助他們識別是哪些外圍面向正在影響自己，并且幫助他們獲得更多對生活的洞察和控制權。
思想是可以塑造的
通過審查機制，我們可以理解一個重要的理念：我們的身體感覺塑造了我們的情緒，我們的情緒塑造了我們的思想和頭腦中的圖像。反之亦然。
如果我們冒出了敵對的念頭，在這種念頭的影響下我們會產生憤怒的感受，接著我們的身體肌肉會變得緊張。所有這些外圍面向——感覺、意象和思想——是相互影響的，它們共同創造了我們的心理狀態。
下一次當你和孩子一起待在車里時，可以花幾分鐘玩一下“審查游戲”，通過提問來推動他啟動審查機制。
你：我先說一些我們的身體感覺告訴我們的事。我餓了，你呢？你的身體告訴你什么？
孩子：安全帶有點磨我的脖子。
你：這個不錯。我馬上給你調整。畫面呢？你的頭腦里有沒有出現什么景象？我正在回憶你在學校演喜劇的滑稽場面，你戴著一頂可笑的帽子。
孩子：我正在想那部新電影的片花，就是外星人的那部。
你：好，我們—起去看。現在來說說感受。我—想到爺爺奶奶明天要過來，就覺得很興奮。
孩子：我也是！
你：好的，感覺——意象——感受……現在輪到念頭了。我剛剛想到我們該買牛奶了，到家前得停一下去買牛奶。你想到了什么呢？
孩子：我一直在想克萊爾應該多做些家務，因為她比我大。
你（笑）：我很高興你很會出主意。關于這一條我們可以再想想。
雖然這樣的對話顯得很傻，“審查游戲”卻不失為一個讓孩子練習關注自己內心活動的好辦法。記住，談論大腦，就是在發展大腦。
圖解全腦教養第9法
避免置之不理或否認
教孩子正確理解內心感受
全腦教養第10法
第七感：培養專注力
通過教育，孩子能夠學會如何將注意力轉向內在本源。對家長來說，最好的辦法是教孩子進行第七感練習，這對“回歸本源”很有幫助。
大量科學證據顯示，專注可以重塑大腦。幫助孩子回到覺知之輪的本源，也就是幫助他們變得更加專注，從而能夠清醒地覺察眾多外圍面向對自己的情緒和狀態的影響。
下面的例子講述了莉莉如何幫助9歲的女兒妮可回到她的本源，處理對即將到來的音樂演奏會的焦慮。
音樂會當天早上，莉莉亞意識到，在朋友和朋友的父母面前演奏小提琴讓妮可感到緊張,這完全是可以理解的。她知道女兒的感受是正常的，但是也希望能夠幫助女兒減輕焦慮，因此她教女兒做第七感練習。
莉莉讓妮可平躺在沙發上，自己坐在旁邊的椅子上，然后開始幫助女兒觀察自己的內在狀態。
她對妮可說：“好的，妮可，當你躺好以后，環視一下整個房間。不用動頭，你就能看見桌上的臺燈。現在看一下你小時候的照片。看見了嗎？再看一下書架，你看見那一大本《哈利波特與魔法石》了嗎？現在再回來看著臺燈。
“你有沒有發現，你有能力讓注意力在房間中轉換？這就是我想告訴你的。但是先讓我們把注意力集中到你的大腦和身體上來。閉上眼睛，集中注意力，留意你的念頭、感受和感覺。讓我們從聽開始。我將安靜一小會兒，你注意聽聽有什么聲音。
“你聽到了什么？汽車開過？狗在街上叫？你聽見哥哥在浴室里開水龍頭了嗎？你能夠意識到這些聲音，是因為你在安靜地聽。你是主動去聽的。
“現在我希望你注意自己的呼吸。首先，注意空氣通過呼吸進出你的鼻子，然后感覺一下胸部的起伏，現在注意在每次呼入呼出時胃部的起伏。
“還要再安靜—會兒。在這段時間里繼續關注你的呼吸。會有—些其他想法闖進你的頭腦中，你也許還會想到音樂會。沒關系。當你注意到思緒開始游走，你開始胡思亂想或開始擔心了，就再次把注意力轉移到呼吸上來。自然地跟隨呼吸的節奏。”
大約一分鐘之后，莉莉讓妮可睜開眼睛坐起來。莉莉向妮可解釋，這是一個放松身心的好辦法。她讓妮可記住這個練習以備不時之需——比如音樂會開始之前幾分鐘。如果在演奏小提琴之前，她開始感覺心臟怦怦直跳或者緊張得渾身冒汗時，就可以立刻回到對呼吸的關注上來，不閉上眼睛也可以。
在這個例子中，當莉莉幫助妮可關注自己的呼吸時，妮可不僅釋放出了焦慮感，還回到了她的本源，注意到自我的其他部分，并留意身體的感覺，根據感覺的變化有意識地作出調整。如此一來，她體內與全然關注呼吸有關的神經元開始與跟平和、幸福感相關的神經元連接起來。她進入了一種全新的狀態，并且隨時可以回歸本源。
即使是一個四五歲的小孩，也能學會關注自己的呼吸。一個不錯的技巧是，讓他平躺下來，在他的肚子上放置一個玩具，比如小船。讓孩子注意這條小船，注視著它隨著自己的呼吸而起伏。
當孩子焦慮擔憂或失眠時，有一種有效的工具，是教他們想象一個令他們感到放松和平靜的場景：躺在竹筏上、漂浮在池塘中、坐在記憶中露營過的小河旁邊或者在祖父母家中的吊床上悠閑地搖晃。
父母可以留意生活中的機會，隨時教孩子保持鎮定和放松，獲得內心深層的平靜。這能夠幫助孩子管理他們的焦慮、沮喪和強烈的憤怒情緒，不僅有助于他們的健康成長，還能讓他們獲得無限發展的能力，在將來擁有繁盛的人生——無論是情緒、心理還是社會層面。
圖解全腦教養第10法
避免置之不理和否認
培養專注力
教會孩子整合自我的不同部分
本文資料來源于美國著名積極心理學家、哈佛大學醫學博士丹尼爾·西格爾，兒童與青少年心理治療師、知名育兒專家蒂娜·佩恩·布賴森的《全腦教養法:拓展兒童思維的12項革命性策略》一書（湛廬文化出版，翻譯周玥、 李碩），由問渠君編寫。感謝作者和譯者的智慧與辛勞。若需轉載，請注明出處。
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