前些日子有球友在微信后臺給鋒妹留言說，自己最近肩胛骨比較疼，是不是發力錯誤導致的呢？那么，又該如何保養呢？所以呢今天，鋒妹就主要和大家一起了解下肩胛骨的相關知識以及保養方法...咳咳...又到了搬板凳記筆記的時候了！
肩胛骨也叫胛骨，位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨。肩胛骨介于第2～7肋之間，和鎖骨和肱骨一起構成肩關節。肩胛骨位于背部的外上方，在體表可觸及。
①打球姿勢不正確：如果扣球時肩胛特別疼，說明姿勢可能有問題，特別是擊球姿勢發力方式。一般來說，擊球點要高，小臂要內旋，正確的擊球動作是不受傷的前提。
②準備活動不充分：在運動之前沒有進行適當的熱身運動，拉伸動作不到位可能會導致自己在打球過程中發生損傷的可能性加大。
③身體條件不過硬或者是長期缺乏鍛煉：自身的身體素質不過關容易導致身體發生損傷，另外，如果由于長期性缺乏鍛煉或突然增加運動量也是導致身體部位產生疼痛的重要原因之一。
羽毛球運動中肩部疼痛的重要原因是由于肱骨的關節窩和肩胛骨的不穩定而造成的間接撞擊。主要癥狀實肩前部疼痛，在較薄弱或負荷較重的肌肉處出現有特徵性的痛點。屈肘、上臂外展90度加最大限度的內旋，如果肩峰下出現疼痛則為撞擊實驗陽性。有時一點很小的不穩定都可能傳至肩盂關節。
一般來說，肩胛骨疼痛的治療方法是進行肩部肌肉力量練習和協調性練習，包括肩袖肌和固定肩胛骨的肌肉。
天使之翼
目的：放松肩膀，促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。
步驟：
①吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續。
②呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。次數重復8-12次。靠近墻壁，雙腿自然分開，背部緊貼墻面，雙臂平舉，雙手向上，肘關節屈曲90度。
注意事項：注意動作與呼吸的配合。
肩胛上提和下壓
目的：這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放松肩膀，促進肩帶的控制能力。
步驟：
①吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開;
②呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動。次數重復6次。
注意事項：不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。
背后手交叉
目的：增加肩外旋和肩內旋的活動范圍。
動作步驟：
①一側手拿著一根球桿或其他棍狀物放低，從身體后側向上沿著后背將其豎起;
②另一手舉起越過頭部，從頭后方放下握住球桿，盡量縮短兩手之間的距離。完成后雙手交換另一側。
①打球前除了做一些熱身運動外，把手臂連帶胳膊甩動甩動。
②多體驗一下擊球點的準確位置和發力點，學會借力，不要使用蠻力！
③疼說明軟組織已有損傷，肩胛骨上的肌肉可能已經拉傷了，因此不能再激烈打球，必須要注意休息。
④不要提重物，不要抖肩膀，有條件的話可以試試按摩或針灸等；
⑤如果出現長時間的疼痛或不適，鋒妹建議各位球友還是選擇去正規醫院進行身體檢查，以醫生的說法和治療建議為準。
