你一般幾點下班？
或者說，你上一次準點下班，是什么時候？
不知不覺中，加班已經成為都市職場人的常態：晚上十一點才匆匆打卡下班，經常見到這個城市凌晨三點的模樣。不一樣的是，有些人好像有受“虐”體質，天天加班也依然精力旺盛，讀書健身背單詞樣樣不少；而無盡的加班、持續拉長的戰線卻只讓你感覺自己從身體到靈魂都被掏空，下班回家只想葛優癱，甚至還對工作產生了嚴重倦怠。
同樣是加班，差別為什么這么大呢？
為什么有人享受加班
建筑工地上有三個建筑工人在砌墻，有人問他們正在干什么活，第一個工人頭也不抬地說：“沒看到我在砌一堵墻嗎？”第二個建筑工人則耐心地回答：“我正在蓋房子。”而第三個建筑工人笑著說：“我在為人們建造美麗的家園?！?/span>
同樣的工作，在不同人的眼里，其目標和價值是不一樣的，自身的收獲和滿足感也是截然不同的。對第三個建筑工人來說，每砌一塊磚，每建一堵墻都能讓他離“建造美麗家園”的目標越來越近，這能讓他產生成就感和滿足感，于是，對他來說，工作就很快樂。
同理，加班固然是勞累的，但如果面對工作時，只注重堆積如山的工作任務和步步逼近的交付日期，把“完成領導交代的工作任務”當成自己的目標，即使得到了一兩次升職加薪的機會，也難以在長期的工作中獲得滿足感和成就感。長此以往，只能讓人陷在痛苦的工作狀態中，擺脫不得了。
而有些人之所以能做到不抗拒加班，甚至主動加班、享受加班，因為他們不僅清楚知道自己的工作目標，還能通過有效的驗證，讓自己做的每一件事、度過的每一個小時都在向目標靠近。通過這種持續的正反饋，能讓他們清晰地看到自己的收獲、成長，從而也讓工作狀態變得更加積極。
如何告別痛苦地加班？
識別價值 | 確立目標 | 工作復盤
一、識別工作背后的價值
要想在工作中獲得持續的正反饋，我們首先要識別工作背后的價值，從而樹立正確的工作目標。
很多人在工作中都是一個行動力“極強”的執行者，接到工作任務之后，馬上著手執行。比如接到一個做一份介紹公司的PPT的工作任務，大多數人的第一步一定是去網上下載PPT模板，然后搭建框架、整理素材，開始制作PPT。而當我們完成制作交給領導之后，發現和領導想要的PPT相去甚遠，只好又從頭再來。這一工作過程一定是沮喪、痛苦的。
如果在制作之前，先思考幾個問題呢？
這份PPT是為什么而做？
會用于什么場景？
目標受眾是哪些人？
怎樣才能做得更好？
通過對幾個簡單問題的思考，相信你在構思PPT時既可以確保核心方向，又能確定PPT的調性和表達方式，從頭再來的概率，也就大大降低了。所以，相比于盲目的執行，先理清工作價值，會讓我們在工作中更得心應手，也更有成就感。
識別工作價值，我們可以借助西蒙·斯涅克在其著作《從“為什么”開始》中提出的“黃金思維圈”。雖然只是三個極為簡單的關鍵詞，但它卻能讓你的思維換一種方式。
▲ 黃金思維圈
一般人思考問題，通常都會思考做什么、怎么做，很少有人站在Why的角度思考。而黃金思維圈想傳達的是：透過事情的表象（What）和過程（How）去看本質（Why），擺脫“What-How-Why”的思考方式，先問Why，然后再思考How和What。
借助這一全新的思考方式，更快速地找到自己工作背后的價值，我們才會知道自己現在做PPT、寫方案、改策劃有多少價值，是否能為自己的真正目標服務。
二、樹立正確的工作目標
其實說起目標，大家或多或少都是有的。大到加薪升職買房買車，小到每天讀書半小時?？蓪Υ蠖鄶等藖碚f，目標雖然制定了，做PPT、寫方案，該拖延的還是會拖延，這說明我們制定的目標其實是低效的，它不能形成激勵我們工作的動力，也不能讓我們產生持續的滿足。
一般來說，低效的目標通常有兩個特點：
01 目標太大
當我們目標太大、實現時間太長時，我們就極容易被大腦里一個叫“感受”的小人打倒，從而被眼前的快樂所吸引，放棄目標。這時候，我們就需要將大目標拆解成小目標。
▲ 「自我」被「感受」打敗
02 目標太空
我們常常容易將目標設定的太空洞，所謂目標其實只是一個模糊的方向，從而也就沒有了衡量的標準，不知道自己是否達成。
那么，如何才能樹立一個真正有效的工作目標？我們可以利用SMART原則來協助制定。
▲ SMART原則
根據SMART原則，一個好的目標必須具體明確、有時間限制、可以量化。
舉個簡單的例子：
目標A：要堅持讀書
目標B：堅持讀書，每周一本，一個月四本
很明顯，A 目標其實只是一個方向，籠統、且不可衡量；而B 目標清晰明確，看到這個目標后就知道該做什么。
你的工作目標符合SMART原則嗎？
三、不斷復盤驗證工作目標
制定工作目標只是從痛苦加班的坑里爬出來的第一步，只有在工作中越來越靠近你的目標，讓自己獲得正向反饋，才能將痛苦的加班轉化為前進的動力。而要驗證自己的工作過程是否偏離目標軌道，則需要我們不斷進行工作復盤。
需要注意的是，工作復盤不是簡單的工作總結和當日回顧，而是要在大腦中對做過的事情重新“過一遍”，通過一些探究和推演，讓我們對各種可能性及其不同后果進行重新審視和設計。一般來說，我們都會花時間復盤在工作中遇到的問題，但其實，復盤工作價值與工作效率也是極為重要的一部分。
首先，通過工作復盤，回顧是否理清了工作任務背后的目標和價值。其次，復盤自己的工作效率，確保自己將80%的時間花在了重要的事情上。如果發現自己的工作效率較低，在接下來的工作中，就要借助番茄工作法、GTD時間管理系統等時間管理方法，提高工作效率，讓自己的大部分時間花費在高價值的事情上。
我們可以根據這張復盤清單，更加系統地進行工作復盤。
▲ 復盤清單
不過，如果只是單純的復盤，卻缺乏后續行動跟進，那就很難帶來實質上的進步。將復盤的想法整理成清單，在之后的工作中賦予實際行動，才能真正發揮工作復盤的價值。
結語
要想從加班的坑里爬出來，就必然要經過一段比加班更痛苦的掙扎。
加班并不可怕，只要想明白我們為什么加班，我們的加班究竟是不是有意義、有價值的。通過制定工作目標、定期工作復盤，在每一個加班結束只想葛優癱的瞬間逼自己再使勁一把，就能在痛苦中實現螺旋式的成長，并最終告別痛苦的泥潭。
