當別人來跟我咨詢情緒問題時，我常常會用情緒ABC理論來幫助他們調節。
什么是ABC理論呢？
美國心理學家誒里斯認為：
真正誘發我們情緒行為的是你對事件的認知。
這可能不符合很多人的想法，大多數人都覺得我不開心、生氣都是因為發生了這件事，但你有沒有思考過為什么同樣一件事有人看起來無所謂，有人卻仿佛不能承受呢？
這就說明，你的情緒不是由事件本身影響的，而是受每個人對這件事的不同認知看法而有了不同的結果。
情緒ABC理論中的每個字母都有代表意義：
A是指誘發的事件；
B是你對誘發事情的認知、看法、感受；
C是指產生的情緒和行為結果。
其實想法、情緒、行為是相互影響的，這就形成了一個認知三角形——
即“你的錯誤看法影響了你的情緒，而負面的情緒又帶來消極的行動，這些行動又加深了你的錯誤看法”，導致你陷入絕望的漩渦中。
比如你覺得自己不夠好，別人不會喜歡你，這種想法讓你一直不自信、害怕與人交往。
于是你總宅在家里，拒絕各種社交活動。
在這種行為的影響下，你證實了“沒有人喜歡與我相處”的想法，于是更不自信，從而陷入了消極的怪圈中。
所以可以發現，想要改善消極情緒、走出怪圈，改變C的結果，關鍵在于——找出事件背后存在的不合理想法，也就是找到B。
之前我們也分析過人的不合理信念通常有三種情況：
絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。
簡單來說：
絕對化要求就是“你應該、必須怎么對我”；
過分概括化，就是“你不注意衛生，所以你的人品也不行”；
糟糕至極，就是“一次考試失敗，就想到以后沒有好的未來了”。
其實除了這三種錯誤認知，你可能還會陷入以下的誤區中：
第一種，非黑即白。
比如，你與異性接觸，因為對方其中一點沒有達到你的要求，你就認為對方不適合相處。
或者發現某個人身上存在什么缺點，就斷定他不是個好人。
這樣的信念讓你很難與他人建立親密關系。
第二種，心理濾除。
就是只看到生活中不好的事情，忽略那些自己擁有的、別人對自己好的方面。長此以往，容易一直陷入不滿怨恨中。
第三種，對于別人的夸獎會自我貶低。
比如，對方夸你單純可愛，你的想法是“他肯定覺得我不漂亮，沒有什么優點，只能這樣說我了”。
第四種，習慣將不好的結果歸結到自己身上。
這樣的情況就像是，考試的題目比較難，自己考得分數沒有往常高，就責怪自己笨、學習不認真等。
當然，認知的誤區還有其他的情況。
如果你一直看不到自己存在的不合理信念，就會讓你像我們前面說的那樣，陷入認知-情緒的怪圈中。
即使沒有發生這件事，也會有其他的事讓你抑郁、焦慮，因為你的錯誤認知一直存在。
察覺自己情緒背后存在的錯誤想法，就是擺脫情緒困擾的第一步。
接下來你就可以試著轉變自己的想法，哪怕是改變一點點，時間久了，你就能看到自己心態的變化。
