現在的孩子們面臨著各種各樣的壓力，睡不夠也就不足為奇了。但這絕非小事，因為年輕人缺乏睡眠與一系列問題有關，包括肥胖率上升、心理健康狀況不佳和學習成績下降。
在這一點上，關于睡眠和兒童的數據并非不足。2015年，美國疾病控制中心（CDC）對中學生的睡眠行為進行了調查。他們的研究結果令人不安，顯示大約60%的初中生和73%的高中生的睡眠時間比建議的少（根據CDC，6 -12歲的兒童每晚應睡夠9-12小時，13 - 18歲的青少年每晚應睡夠8-10小時）。
睡眠問題很重要，正如《兒科學》雜志上發表的一篇綜述所述，“睡眠不足對我國青少年的身心健康、學業成功和安全構成嚴重威脅。”
為什么推薦的睡眠模式和實際的睡眠模式之間會有這樣的差距呢？有幾個問題被認為是造成年輕一代普遍睡眠不足的原因。
有確鑿的證據表明，使用電子設備對兒童的睡眠有負面影響。例如，2015年的一項綜述分析了67項有關青少年使用電子設備與睡眠之間關系的研究，得出結論稱，屏幕時間很可能會影響學齡兒童和青少年的睡眠。使用電子設備可能減少睡眠和改變生物周期節律（這也發生在成年人身上），從而影響孩子們的睡眠。
還有一種觀點認為，當孩子們進入青春期后，身體會自然地將體內的生物鐘向前推進，這使得他們更有可能晚睡晚起。夜間使用屏幕可能會加劇這一自然過程，使生物鐘進一步向前移動。
上課時間提早也可能導致這個問題。因此，一些學校把早課時間推后了，也取得了很好的效果。稍微晚一點上課似乎能顯著改善學生的睡眠。
如果學生們不上早課，他們的學習成績會變差嗎？結果是，這些孩子不僅學習成績沒有變差，而且許多研究還表明，早上晚一點上課的孩子的學習成績實際上有所提高。
值得一提的是，咖啡因也可能導致青少年睡眠質量下降。可能很少有人會對這個問題感到驚訝，但咖啡因的作用可能比我們想象的要大。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之間的關系可能很復雜。當然，咖啡因可能會導致睡眠不好，但也可能的原因是，那些因為其他原因睡眠不足的孩子可能會求助于咖啡因來讓自己更清醒些，這可能會延續睡眠不好的惡性循環。
不過，我們可以我們可以做一些事情來幫助年輕人獲得更好的睡眠。這里有一些簡單的策略：
1. 睡前一小時不要使用屏幕。不是每個人都能做到這一點，但我們應該盡量避免睡前接觸藍光。（父母也是一樣，因為這對成年人也有好處。）
2.睡前幾小時屏蔽藍光。最近的數據表明，屏幕發出的藍光可能是導致睡眠問題的原因。你可以在電子設備上打開“夜間模式”，甚至可以考慮買一副防藍光眼鏡在夜間使用。
3.對睡懶覺的青少年要有耐心。他們在清晨感到疲憊可能不是因為“懶”，而只是因為他們的生物周期節律很可能被推前了。對晚一點上早課也保持開放的心態。
4.限制咖啡因的攝入，尤其是在一天較晚的時候。我們可能不確定咖啡因在多大程度上改變了我們年輕時的睡眠習慣，但我們知道它是一種強大的藥物，所以在弄清它對年輕人的睡眠和整體健康的影響之前，我們應該保持謹慎。注意能量飲料，它們有時比等量咖啡含有的咖啡因更多。
少兒腦科技小課堂系頭條號簽約作者
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