我們的生活已經越來越離不開網絡了，網絡給我們生活帶來了極大的便利。
但對于很多家長來說，現在在家上網課，可謂是在家跟孩子斗智斗勇。稍不留神，孩子就開始打游戲、看電視劇，還經常與家長發生沖突。
不僅僅是孩子，很多大人因為自制力比較差。一玩網上的各種游戲就能玩到兩三點還不睡覺，第二天早起上班又沒精神。有些人喜歡刷短視頻軟件，一看就是幾個小時；還有人喜歡看直播，甚至連下頓飯都沒著落的時候，還在想辦法給自己的主播打賞。
網絡真的是一把雙刃劍，極其便利了我們生活，也帶來了許多問題，如網絡成癮障礙。
網絡成癮是指個體反復過度使用網絡導致的一種行為成癮障礙。
什么是成癮行為？
世界衛生組織將其定義為一種漸進、慢性、復發性的腦部疾病。成癮分為物質成癮（如吸煙、喝酒、咖啡、安眠藥、非法毒品等）和行為成癮（如游戲、賭博等）。
對于網癮這件事我們到底應該怎么對待呢？下文能給你一些相關建議。
01.
無法自拔的網癮
（一）
流行病學
1、發生率
我國網癮患者約占13.2%，具有網癮傾向13%。
2、人口分布
1
多見于青少年（95%的網癮患者是12-18歲的青少年）；
2
男性多于女性，男女比例為2：1；
3
社會地位和受教育程度均比較低：初中生、失業或無固定職業者（如家庭婦女、退休人員、殘疾人、學生）等群體比例較高。
（二）
臨床表現
1、心理依賴
對網絡的使用存在極大的渴求，不論在學習、工作或日常生活中都常常在腦海中回想著與網絡相關的情景，并期待著下一次上網。
2、行為失控
患者能夠從使用網絡的過程中體會到強烈的愉悅和滿足感，隨著上網時間延長，患者對網絡使用逐漸失去了自控能力，可以由最初幾天上網一次發展到每日上網幾個小時，最終需要連續幾日都在網絡上。
3、戒斷反應
當突然減少或停止上網時，患者會出現煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等，嚴重者甚至出現沖動、攻擊、毀物行為。
4、逃避行為
上網日漸成為一種固定的行為模式，甚至日常行為均局限在網絡上，從而減少或放棄了從前的興趣、娛樂及其他重要的活動，為能夠上網和延長上網時間而想盡一切辦法，包括說謊、曠課、曠工、偷拿家人錢財等。
（三）
鑒別診斷
長期、反復使用網絡，使用網絡的目的不是為了學習和工作或不利于自己的學習和工作，符合如下癥狀：
1
對網絡的使用有強烈的渴求或沖動感。
2
減少或停止上網時會出現周身不適、煩躁、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應。
3
下述5條內至少符合1條：
為達到滿足感而不斷增加使用網絡的時間和投入的程度；
使用網絡的開始、結束及持續時間難以控制，經多次努力后均未成功；
固執的使用網絡而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網絡使用的危害仍難以停止；
因使用網絡而減少或放棄了其他的興趣、娛樂或社交活動；
將使用網絡作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。
02.
網癮的成因
（一）
生物因素
網癮的高發人群多為12-18歲的青少年，這個時期的孩子，本身大腦皮層發育不完善，意識也比較弱化，理解判斷力差，自控能力也比較差。
（二）
心理因素
1、人格
他們大多都處于青春期，反叛心理嚴重，對新鮮事物又充滿了好奇，尋求刺激、驚險和浪漫，以滿足這個階段的人生需求。網癮患者的滿足感缺失、獨特的生理人格。
還有人認為，發生物質依賴者，其人格往往有缺陷，稱為“成癮人格”。這種人格所表現的共同特征：易產生焦慮、緊張、欲望不滿足、情感易沖動、自制能力差等。
2、原生家庭
家庭教育包括家庭環境和教育方式，家長忙于工作沒時間管理孩子導致他們對網絡產生依賴等。
（三）
社會因素
網吧的出現，網絡游戲的流行。
03.
有網癮怎么治？
（一）
藥物治療
抗抑郁藥和情緒穩定劑使用廣泛，如果合并心理治療，治療效果更好。
1
抗抑郁藥單用，36%明顯效果。
2
情緒穩定劑使用，58%滿意效果。
3
中醫治療：，中藥調理，外出參觀旅游等，效果明顯。
4
有嚴重抑郁和焦慮等癥狀者，或者戒斷反應比較嚴重的，服用阿普唑侖，氟西汀等藥物，效果顯著。
（二）
心理治療
1、認知療法
家長和網癮的孩子要像朋友一樣協商，不要說教，雙方互相尊重。首先明確網癮的不良影響，比如荒廢學業，損傷身心健康等，使網癮患者內心對于成癮行為有較為本質的認識，慢慢戒除。
2、行為治療
使用計時工具、提醒卡片、強制隔離、重新學習及社會支持等，改變使用行為和習慣。
3、系統脫敏療法
家庭成員與網癮患者協商制定計劃，在一定時期內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。
4、代替療法
網癮患者在現實生活中需要充實的精神生活和娛樂，可以一起尋找其他的愛好替代網絡，比如游泳、打球、登山、旅游等戶外運動。
5、團體治療
通過團體互動形式，確定目標，制定計劃，組織實施，結果反饋，跟蹤強化等，提高他們的矯正信心和自律能力。還有通過知識教育，心理游戲，小組共享，總結反饋等形式，一般1-3個月取得明顯效果。
（三）
物理治療
腦電生物反饋、體感音樂治療。
04.
如何預防網癮？
強大的我們，怎能被成癮控制？！在疫情危機解除之前，怎么做才能提防成癮障礙乘虛而入呢？安肯教你以下幾個步驟：
第一步，保持健康生活方式
預防成癮的第一法寶！對于忙碌奮戰著，保證充分的睡眠和均衡飲食，才能精力充沛，堅守陣地。對宅家族，也要做到飲食有節，起居有常。
第二步，壓力管理
如果感覺壓力較大，可以選擇轉移注意力、適當傾訴等方法為自己減壓。
第三步，應對不良情緒
面對疫情，焦慮和恐慌難免，如果難以自我調節，可以尋求心理熱線等專業幫助，切不要通過飲酒、煙草、游戲等方式逃避不良情緒。
第四步，手機、游戲防沉迷
放下手機！盡量只關注權威信息，培養興趣愛好、鍛煉廚藝、種花養草、居家運動……這些都可以使注意力從手機和游戲上轉移。
這的確是一個容易“成癮”的網絡時代。
如果你不想成為時代的犧牲品、奴隸，那就應該放下手機、離開電腦一會，冷靜思考自己是如何受到網絡虛擬時代潮流的影響的。
要善于利用網絡帶給我們生活的便利，通過互聯網學習更多的新知識和新鮮事物。
而在自控力差的孩子面前，家長所能做的就是引導和陪伴，“千萬別讓游戲成為孩子唯一的選擇”。
