假如你不幸被隔離，先不要懊惱、不要恐慌、不要著急。也許這是件好事，有機會讓自己靜下來調整調整。或許在這段時間里你會對自己對生活有更深刻的認識。
如果你覺得就是不由自主的恐慌、懊惱、著急……我理解，這時候再聽見誰說這是件好事，估計您除了這些情緒還憤怒了。其實，事情永遠是中立的它才不管什么好或壞，都是我們需要面對的事實，造成我們的情緒的是對事實的態度。
我們得首先明白一點，現實層面是痛苦造成逃避或抗拒，而心理層面是抗拒和逃避造成的痛苦；舉個例子，假如誰用鋒利的東西在你胳膊上刺一下，你會瞬間躲開或推開他，我把這些都稱為“不接受”，現實層面是這個“刺痛”引發的不接受，這是顯而易見的，大家都清楚。而心理層面，任何事情都不會直接造成你心理痛苦，讓你痛苦的是你對發生的事實不接受，內心的抗拒造成的心理層面的痛苦。
只有直面事實，放下對事實的各種觀念，才能保持平和理性的心態，做出恰當的行動。
也有人說過，在事情發生后我們要抱著積極正面的觀念，我很懷疑如果一件事情讓我們情緒不佳，又非讓自己往好處想，會不會覺得是在自欺欺人？當然，如果你可以往好處想那也不錯。
總之，我們既然明白了是“不接納”造成了各種情緒，那我們就既來之則安之，勇敢面對目前的狀況。
隔離初期
在剛開始隔離的情況下，也許你能平和面對，也許你會惴惴不安、異常焦慮。
假如你很焦慮，這時候該怎么辦呢？
首先，你得明白這一切都是因為巨大的不確定感，以及在不確定感當中升起了各種擔憂和多慮造成的。
這時候建議你和我們的工作人員多溝通，主動向集中觀察組織者了解，索取觀察期間的安排，任何自己不了解的東西不要過度猜測。
隔離的情況自己都知道了，心里有底了，就不會多慮了。
隔離中期
如果您已經隔離幾天了，所有的情況也都了解了，基本的狀況也都能應對，但內心依然很不舒服，情緒過于悲觀或焦慮。這時候你迫切想知道該怎么辦。
我倒建議您把“怎么辦？”換成“怎么了？”一字之差卻意義非凡，“怎么辦”意味著你想得到一個明確的答案，想盡快搞定問題，這其實是內心不想面對。
而“怎么了”意味著您在了解、在面對，在接近問題的本質。在不斷面對的過程中，也許你會發現那些情緒不只是隔離造成的，而是由來已久，隔離只是個導火索，引燃了一直潛藏在內心的東西。借此機會你正好可以了解了解自己。
在了解自己的時候對自己的情緒一定要不加撿擇，我們往往在面對自己的時候喜歡對自己的情緒挑挑揀揀，那些能帶來快感的總想保存起來讓它長久，那些不能帶來快感的我們總想讓它盡快離開，這樣的話是不可能對自己有深刻了解的。你所能了解的都只是片面的真實，都只是自己愿意了解的部分。
我們為什么會變成這樣？這還得補充一點，那就是現實層面與心理層面的另一個差別；心理層面沒有對錯，不必被評判，分析。
雖然作為人這個整體，我們所有的想法和行動都是相輔相成，相互關聯的，但也是有很大的差別的，我用其中一個分類來說明，我們常常講的“情，理，法”，法講的是“是非”，“是”就是“是”，“非”就是“非”，不會因為你自認為自己的一些行為是對的、道德的，違反了法律就不受懲罰。理是講對錯的，我們按照達成共識的道德標準評判自己的哪些行為是應該的，哪些是不應該的，從而做一個講理的人，而情是不講是、非、對、錯的，任何情緒和想法只要沒有付諸實踐就沒有對錯可言，情緒沒有對錯，情緒造成的現實層面的結果才有對錯。
我們在了解自己內心的時候不太會考慮“是否違法？”，但特別容易用，是對是錯？是應該還是不應該？來評判思考，這種習慣根深蒂固。
這也是了解自己之所以很難的一大根源，我們對自己的情緒有了評判，內心的迎合或抗拒瞬間就產生了，頭腦里有了喜歡或不喜歡，“了解”將不復存在。
補充一點，我們為什么要了解自己？因為在內心深處反復出現的焦慮或抑郁就是在提醒我們要搞清楚自己。就拿焦慮舉例子，我們似乎不想要焦慮，其實內心深處希望自己通過焦慮看清楚了實際狀況，能做出恰當的應對。如果有一種藥物或某種手術能切除部分腦神經，讓你徹底不焦慮，你愿意嗎？我是不愿意的，因為那樣我勢必會變得遲鈍麻木，我更愿意對現實情況保持敏銳的洞察力。
只要我們看清了自己的“實際情況”，擁抱真實，各種負面情緒自然就釋然了。
這點一定要清楚的認識到：我們不是為了干掉、搞定、拿下自己的焦慮、抑郁或恐懼情緒，而是要弄清楚。
在隔離期間正好有機會全情投入的去看清楚自己。
隔離末期
還有的朋友在隔離中前期沒有任何不適感，甚至還很享受可以盡情刷視頻玩游戲的時間，但在隔離即將結束內心卻浮現出深深的不安。
其實，生活中的壓力一直困擾著他，只是這次狀態的切換讓那些壓力愈加明顯。
我們全情投入的去覺察那些壓力，才有可能認清實際情況，才有可能理解一切不過是過去的記憶和經驗對未來的投射。
我們曾經經歷過一些事，在事情發生的那一刻是沒有多余的想法的，過了幾分鐘或幾秒，我們會在頭腦里跳出些觀念：比如，這真是件快樂的事。然后會構建出一堆的意象及畫面對它左思右想，對它的妄念會帶給你一種愉悅感。同樣的，一想到快樂會消失，你就會生起恐懼，譬如未來可能會失業，單獨一人，沒有人愛，無法表達自己的想法等等。同理；痛苦的事也是一樣的。
這種種思維的機制往往會引起痛苦與快樂的反應。
我們本該在事情發生時全神貫注的去應對，事情結束劃上句號就是了。但是思維、觀念和意象，讓我們思前想后，不得安寧。
通過面對和覺察讓自己內心平靜是個艱難的過程。
我是隔離點的心理咨詢師，如果您在隔離期間內心的情緒無法面對，我和我的同事會陪您度過人生中的艱難時刻。
