不知從時候開始抑郁癥已經(jīng)成為一種社會病，據(jù)中國心理衛(wèi)生協(xié)會透露，目前中國超2600萬患有抑郁癥，我國自殺和自殺未遂的抑郁癥患者占五成到七成，全球超五億人受抑郁癥的困擾。
抑郁癥是種精神上的障礙，早期得重視抑郁的傾向并積極的進行治療，輕度與重度的抑郁癥需通過藥物治療再加心理治療，輕度抑郁不建議過度治療，可以自我調(diào)整，通過以下有效的方法做起，逐漸走出抑郁，重見陽光。
自我調(diào)整 健康生活
抑郁者有時會過度的思考，就比如當自己想看哲學(xué)的書籍時，會從中找出一個答案，之后會過度的去想，其實沒有必要。過度去想心就會很累，無論遇到好事還是壞事，不要久久的溺陷其中。
黃磊說過，人最好就是不要想太多，想太多就會影響我們的情緒，使原本積極的情緒轉(zhuǎn)變成為消極的情緒，還會影響人的睡眠質(zhì)量。所以，告訴自己：想要擺脫壓抑，驅(qū)散壓力，就要做到順其自然，保持平常心，沒有什么事能阻礙到你的。
不過度思考 心情好心態(tài)好
由于抑郁癥患者不喜歡與人交往，酷愛一個人的空間，這樣的狀態(tài)下久而久之情緒就會越來越低落。應(yīng)結(jié)交內(nèi)心積極，陽光，充滿能量，智慧的朋友，跟朋友在一起的人比獨處的人精神狀態(tài)會更好。
當自己產(chǎn)生負面情緒時，不要一個人困擾著，抑郁癥并不是什么罕見的疾病，不用擔(dān)心身邊的朋友會瞧不起你，大膽的與身邊的朋友們傾訴出來。心理學(xué)家表明，向他人傾訴能夠釋放內(nèi)心的壓力，改善情緒，使得心理越來越健康。
向人傾訴 邊喝茶
運動是治療輕微抑郁與戰(zhàn)勝負面情緒的最有效方法。有個五十多歲的女士，在她兒子26歲跳樓自殺時，她的情緒十分的低落，之后這位女士的去報了一個瑜伽班，感覺整個人沒有之前那么抑郁了，心情變得愉悅。
每天抽出15分鐘甚至30分鐘去鍛煉。建議做有氧的運動，主要有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、騎自行車、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子、放風(fēng)箏。在運動過程中盡量讓身體出汗，讓汗水隨著負面情緒流走。有氧的運動要控制在10分鐘以內(nèi)保持運動狀態(tài)。
一美女在慢跑
心理學(xué)家認為，遇到難過，悲傷，委屈的事時，大聲的哭出來，但有的人害怕被別人知道，寧愿壓抑自己的情緒，想哭卻憋住。其實，哭并不是什么羞恥的事，人生的階段總會遇到各種坎坷與困難，內(nèi)心焦慮，抑郁不妨大聲的哭泣出來。
哭能積聚體內(nèi)的能量，調(diào)整機體的平衡，能夠使大腦引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和，治療悲傷的情緒。大聲的哭出來之后，內(nèi)心就會感覺舒暢好多。
年輕抑郁少婦抱著枕頭大哭 女友用對話支持她
壓力是抑郁癥的誘因之一。有的人在工作中會忘記了休息，全身心的投入到工作中，這種過度的事業(yè)心與強烈的責(zé)任感是沒有必要的，應(yīng)量力而行，符合實際，不要試圖一天要完成多少量的工作，把自己的身體搞垮了。
工作與休息學(xué)會分開，工作雖說是你實現(xiàn)人生價值的意義所在，但是身體才更為重要，意識到身體是革命的本錢，沒有健康的身體工作再努力再有成就都是歸零的。記住勞逸結(jié)合，工作時就全力以赴，休息時就放松身心，好好做自己喜歡的事。
工作休息分開 勞逸結(jié)合
閱讀哲學(xué)，散文及相關(guān)心理學(xué)方面的書籍，書能豐富我們精神的世界，改變我們過去一些狹隘，消極的想法。同樣，當你看到撫慰你心靈的文字時，你內(nèi)心會感受到快樂，并且讓你學(xué)會想要快樂應(yīng)試著改變自己的心境，轉(zhuǎn)換心態(tài)，這樣才能保持快樂。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒很低落，不妨選擇去圖書館，或者在家安靜的閱讀，好好感悟書中給你的啟發(fā)和力量吧！
看書 reading book
遇到問題多往積極的一面去想。例如A小姐與B先生同時看到桌子上放著半瓶牛奶，B先生沮喪的說：怎么只剩半瓶牛奶，而A小姐卻開心的說：還好，還剩半瓶牛奶。兩種不同心態(tài)的人看到的事物所反映出來的想法就會不一樣。
積極心態(tài)的人會以積極的想法思考問題，看到的事就是美好的；則消極心態(tài)的人以消極的想法思考問題，看到的就是糟糕的一面，情緒也就不同。所以，遇到不如你所意的事，要學(xué)會柔和的思考，不要抱怨，改變不了事實，可以改變態(tài)度，由此心情也會變得美好。
積極思考 思維決定你的情緒
研究表明，2周以上的冥想能提升人的幸福感與平靜感，改善睡眠質(zhì)量，8周的冥想對于改善大腦的功能有顯著的功效。
練習(xí)內(nèi)容：選擇一個安靜的環(huán)境，暫時關(guān)閉手機，以免分心。盤腿而坐，開始時緩慢的吸氣，凝神的想一個詞CLAM 或是NOW與吸氣和呼氣一同并行。如果出現(xiàn)雜念涌向時，可以想象成是一層霧，慢慢的就會消失。把注意力放在呼吸上，越陷入效果就會越好，時長為10至15分鐘。
冥想放松 注意力集中在呼吸上
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，聽音樂能解除肌肉緊張，增強記憶力，改善注意力，緩解抑郁，焦慮情緒。抑郁癥患者可選擇音色柔和，節(jié)奏緩慢的音樂，以此來緩解消極情緒，驅(qū)散抑郁。
第二種大聲的K歌，唱歌能調(diào)節(jié)人的情緒，人在唱歌時把過去痛苦悲傷的事從大腦中刪除，還有健腦的作用，增強臟腑的功能，使呼吸系統(tǒng)更加強化。
快樂的年輕夫婦在家在線聽音樂
輕微的抑郁癥無須緊張，適當?shù)姆潘尚那?，即使工作再忙也要騰出時間去玩樂，來一場短暫的休閑式旅行，在旅行的過程中看看路途的美景。
旅行不僅能增長見識，開闊眼界，還能改善心境。
在皮蘭鎮(zhèn)旅行的女人
結(jié)語：患輕微的抑郁不要緊張，通過以上10種有效方法做起，逐漸走出。
在日常的生活中要調(diào)整好自己的心態(tài)，打破負面的思維，凡事以積極的想法思考問題，往好處去想，多接觸外界，與人多交流，懂得為自己減壓。補充說明飲食調(diào)整好，多吃深綠色的蔬菜，瓜果，天然健康的食品，遠離煎炸油膩辛辣等滋補的食物，做到不熬夜，起居規(guī)律，保持良好的心情面對工作，學(xué)習(xí)與生活。
