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瑜伽強(qiáng)烈劈腿：拉伸韌帶，靈活關(guān)節(jié)，塑造筆直雙腿，美化身體線條
各位伽人好！西風(fēng)姐姐的快樂瑜伽又與大家見面了。你的健康就是我的心愿，健身的快樂，我們一起分享。今天與姐妹們分享幾種瑜伽劈腿練習(xí)，相信對(duì)你的瑜伽練習(xí)有所幫助。
劈腿，也就是瑜伽一字馬的俗稱。這是瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)之一，其主要目的就是靈活髖部關(guān)節(jié)，拉伸髖部韌帶，讓髖關(guān)節(jié)變得更具柔韌性和靈活性。有助于塑造筆直美腿，打造挺拔身姿。也為后面的瑜伽之路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。雙腿能自由地打開，各種高難度的瑜伽體式，都能得心應(yīng)手，順利完成。
一字馬是瑜伽的必修課之一，同時(shí)也是難以攻克的難點(diǎn)之一。許多初入珈門的姐妹，由于沒有進(jìn)行過特別的訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)欠缺靈活性和柔韌性，雙腿很難做到大幅度的打開。為此，我們必須先做一些開髖強(qiáng)化練習(xí)，以此促進(jìn)身體要素的改善。下面分享幾種強(qiáng)化開髖的輔助練習(xí)。
練習(xí)一：借助重力開髖
練習(xí)二：借助墻壁開髖
練習(xí)三：借助巖石開髖
練習(xí)四：借助欄桿開髖
練習(xí)五：借助樹木開髖
以上5種開髖輔助練習(xí)，都是借助合適物件作為輔助工具的強(qiáng)化練習(xí)。這種借助輔助工具的方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，效果極佳。借助輔助工具，是我們瑜伽練習(xí)最常用的方法，其中以墻壁用得最多。我們身邊的許多物件，都可以用來作為瑜伽練習(xí)的輔助工具。在家有墻壁、門窗、家具等，郊外有巖石、樹木、欄桿等，真可謂無處不可瑜伽。這樣的瑜伽練習(xí)，還能增添情趣，讓我們的瑜伽練習(xí)變得更加輕松，更加快樂。
通過這些瑜伽劈腿練習(xí)，拉伸韌帶，靈活關(guān)節(jié)，髖部的柔韌性和靈活性就能得到逐漸的改善。只要多加練習(xí)，雙腿就能自由打開，一字馬做得完美無缺。既能塑造精致美腿，突顯身體曲線。后面的瑜伽之路，也將走得更加通暢，更加快樂！
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