隨著我們的年齡，我們的大腦可能開始變得不那么尖銳，使得更難學習新東西或記住關鍵事件。對于一些人來說，認知衰退可能是顯著的，在一些罕見的情況下導致阿爾茨海默氏病。
當談到阿爾茨海默氏癥，有更多的藥物失敗比成功。平均約 99％的臨床試驗中的藥物 從未真正使其批準，并且藥物在2017年仍然 失敗的晚期試驗。但是還有其他方法可以降低患這種疾病的風險。這里是科學已經談到的最好的方法，以降低阿爾茨海默病和認知衰退的風險。
1. 注意你吃的食物
正確的飲食可以有助于降低認知衰退的風險 - 特別是稱為MIND飲食的飲食，“地中海-DASH干預神經變性延遲”的縮寫。它是地中海和DASH飲食的混合版本，集中在那些與大腦有關的飲食的方面。漿果，橄欖油，堅果和黑暗，綠葉蔬菜是飲食的主食，這是基于認知衰退的大規模研究設計的，在美國新聞和世界報告的年度最佳飲食列表排名第三 。一個近1000老人的研究 發現，飲食中出現了35％為那些誰的人誰緊隨其后的是適度和53％，其次是降低老年癡呆癥的風險。
2. 堅持鍛煉
美國國家老齡化研究所援引基于干預的試驗和流行病學研究 發現，運動也可以在降低阿爾茨海默病和一般認知衰退的風險中發揮關鍵作用。運動可以有額外的健康好處，增加了一個想法，什么有益于你的心臟和身體也可能有益于你的大腦。
3. 減緩壓力
有證據表明應激與 阿爾茨海默病和認知衰退的風險增加之間的聯系。一項2009年的小型 研究發現， 在41名輕度認知損傷受試者中，有更高壓力評級的受試者的認知下降速度也更快。好消息是，有很多步驟，你可以采取管理壓力，如 呼吸練習，冥想和瑜伽。
4. 保證睡眠
太少的睡眠可以做一大堆東西到你的 身體和大腦。一個 觀察性研究2014年審查 發現，睡眠不好是認知功能減退和阿爾茨海默氏癥的危險因素。雖然研究人員說，需要更多的研究，確切的機制，為什么，他們的結論是，“健康睡眠似乎在保持大腦健康與年齡，并可能在[阿爾茨海默病]預防中發揮關鍵作用的重要作用“。
5. 參加集體活動
這個社交組件是Neurotrack正在努力解決的，Kaplan說。該公司計劃建立一個內部社交網絡。自從2016年12月推出的評估，她說她會看到成千上萬加入一個私人Facebook小組聊天他們的結果。卡普蘭說，在新西蘭，甚至有一個小組在開始接受評估后開始喝咖啡。保持社交可以是降低認知衰退和阿爾茨海默癥的風險的一個很好的方法。根據 國家老齡化研究所，保持認知活躍，與智力刺激或保持社會參與，與阿爾茨海默癥的風險降低相關聯。
6. 閱讀、玩游戲或其他腦力鍛煉
沿著社會參與的路線，保持精神上的刺激也與阿爾茨海默癥的風險降低相關聯。根據國家老齡化研究所，這種刺激可以是從閱讀到填字游戲或參加講座和玩記憶游戲 。
