學習了康永哥，寫幾個調適方法，幫你消化壞情緒
情緒，有點兒像跳跳糖，會經常在我們的生活里出跳。
我們的味蕾，尤其對酸味印象深刻，而少于記住小小微微的甜味。正如我們的感受，對壞情緒總會有大反應一樣。壞情緒一旦日常入座，對于無可奈何的人來說，壞情緒！根本就是一個麻煩精！
我們的心情，就像蹺蹺板，因為壞情緒出入自由地來來去去，此起彼伏，相遇又別離······我們甚至不知道下一秒，會和什么模樣的壞情緒再次見面。
正如大家所知道的，它只是感冒一樣的小東西，卻屢屢冒犯，牽動著所有的人情意志······
這就是壞情緒的特點：雖然小，但是絕不會消失。
重要的是，它會挑釁我們的一生。因為我們是人，情感的問題，我們防不勝防，我們不得不接受。
但是，壞情緒的困擾有目共睹，它經常令我們精神頹靡，意志消沉，
而一次鬧情緒的殺傷力，甚至是牽一發而動全身的。它可能會毀了我們一個上午的美好時光，壞了一天的計劃······以致于，貫穿一生——假如我們一直不能調適它，轉換它的話，它，確實會以蝴蝶效應的反應影響我們的一輩子。
不管是時間、精力以至生命，壞情緒都在吞噬著我們的資本。
盡管它是我們的一部分，并有意義。可學會去和它相處，并做出調適，仍然是我們生命當中的重要課題。
壞情緒不一而足，經常困擾我們的，主要有浮躁、沮喪、焦慮這樣的壞情緒：
浮躁：心浮氣躁。常因為事情發展的不確定性，或者當下狀態的不確定性而引起的浮動情緒。
沮喪：灰心喪氣。常因為事情沒有按照自己的預期來發展，落得自己不希望的結果而一起的低落情緒。
焦慮：焦愁憂慮。常因為當下的狀況和自己期待狀態之間的落差，引起對未來的不安的憂患情緒。
其實，讓我們產生這些壞情緒的，并不是某個現實問題，而是我們對事物評價的認知。
比如，一個男生因為沒有女朋友感到焦慮，往往是因為自認為自己很糟糕遇不上喜歡的女孩而焦慮，而不是因為沒有女朋友這個事實。
事情本身不會決定情感，我們怎么看待事情才是決定因素。
一個高情商的人，是不會輕易因為自己的看法，被壞情緒傷害的。
每一個渴望更加熱愛生活的人，當然也不希望自己輕易陷入壞情緒。
情緒是因為看法而來的，這也意味著，我們的看法，是解決的源頭。
我們知道，情感是思想生成的，感受到的情緒也是由思維方式決定的，思考可以重新思考，情緒也就可以朝著更積極的方向轉變。
要想轉變壞情緒，就要學會自我調適。
自我調適是面對壞情緒的貼身錦囊，可以緩解情緒壓力，引導自己面對它，轉換它，盡可能地將傷害和自我損耗降到最低。
如果我們懂得自我調適，就不會因為陷入壞情緒，自傷自疑地影響當下的生活進程，甚至形成惡性循環，或者造成反復發作的情緒習慣，以致于形成一種不好的性格，影響個人發展。
學會自我調適，第一步，先進行進階思想緣由的索問，認識到情緒背后的原因。
例如，因為工作感到浮躁焦慮，有壓力，你的第一想法是：“手頭的工作我好像處理不了。”
那么就可以試著以這樣的方式去向自己發問——
01為什么處理不了，我就有壓力呢？（這有什么關系？）
答案：工作不好，就可能丟掉客戶。
02丟掉客戶又有什么關系呢？（這有什么關系？）
答案：沒有客戶，整個部門就沒法完成銷售額。
03 完不成銷售額會怎么樣呢？（這有什么關系？）
答案：我就要對此負責，甚至可能被開除。
······
然后學習康永哥的認知和現實進行切分：
01你有沒有高估了壞結果的可能性？
你搞砸的可能性是30%還是只有10%呢？
02你是不是高估了問題的嚴重性？
搞砸了就一定會被老板開除嗎？會不會是自己嚇自己呢？會不會被臭罵一頓就拉倒了呢？會不會雖然搞砸了，老板也看到了你的努力呢？
03你會不會低估了你面對最壞情況的能力呢？
如果你真的被開除了你就無路可走了嗎？真的就沒有挽回的余地了嗎？你從失敗當中，就真的一無所獲了嗎？
04你是不是低估了外界對你的支持？
整個團隊中你會孤軍奮戰嗎？你已經爭取了最多人的支持嗎？緊要關頭也沒有人幫助你嗎？
學會自我調適，第二步用“平衡反應”來挑戰壞情緒，幫助我們改善它。
壞情緒的出現，其實就是一種情緒失衡，既然出現消極情緒，那我們可以用積極的情緒來平衡它。
我們可以試著問自己：
01 這是真實反應嗎？
02 是否還有其他方式來對待事情？
例如：被爽約了感到沮喪。
消極想法：他不喜歡我/他怎么可以這樣
積極想法：我是有人緣的人，和他不是一個圈子的罷了/或許他真的沒時間······
一件事情完全可以有不同的理解和看法，憑什么就是那個不好的情況呢？
我們發現，我們的消極情緒，正是來源于我們的消極認知而已。
?就像美國總統說過的，真正讓我們恐懼的不是恐懼本身，恐懼不會摧垮我們，而是我們對恐懼的負面認知才讓我們負重難行。
面對焦慮，我們可以問問自己，讓自己恢復理智：這件事最壞是怎樣？就算最壞的事發生了我能做什么？
然后仔細評估可能出現的問題，以及自己能夠做的事情，當我們真正開始解決問題的時候，就不會那么焦慮了。
另外，平時壞情緒出現的時候，我們可以留意一下它們，可以將不同的壞情緒記錄下來。具體可以記錄壞情緒的特征，出現的時間段、背景和條件，以及受干涉的人，容易導致什么負面影響等。
這樣有利于我們了解壞情緒的肇因和后果，也可以進一步了解自己。
重要的是，我們在為我們面對情緒做準備。
如此一來，我們會感覺到更能掌控事態和生活。這便是情商的重要性所在。
我們必須找到一種方式去掌控我們的人生，那么，就需要我們從掌控生活壞情緒開始。
我們知道，情緒會影響習慣，習慣會造就性格，而性格，會決定命運·····
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