“ 雨天聽雨，調(diào)動五感，全身投入，感受那一瞬間。
雪天賞雪，夏天感受暑熱，冬天體悟刺骨的寒冷。
日日是好日，原來是這個意思。“
——電影《日日是好日》
四年前剛生完孩子的那段時間，
只要家里只剩下我和孩子，我就會感到被孤獨包圍感到窒息最后哭出聲來。
也不是第一次有這種感覺，
會不斷問自己活著的意義究竟是什么，
卻又好像匆匆忙忙不知道為了什么。
讀書的時候想趕快離開家上班，
上班的時候每天疲憊的不知道未來的方向，
心想著不如嫁人好了。
嫁了人了，有了孩子，不知道為什么生孩子為什么要結(jié)婚。
而一旦和家人討論，他們只會覺得我是閑的沒事才會心情不好。
雖遠(yuǎn)不及抑郁癥那樣的癥狀，
但確實事事提不起興趣，我明白自己患了一場過久的情緒的小感冒。
有了孩子就需要對這個生命負(fù)責(zé)，
帶著這樣的情緒別說照顧孩子，我自身都難保。
我就如同電影情節(jié)里的主人公，被迫推入一個身不由己的劇情里。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)沒路可退，就只能硬著頭皮正視自己了。
起初是接觸的心理學(xué)，發(fā)展心理學(xué)，積極心理學(xué)，認(rèn)知心理學(xué)，
然后是接觸到情緒認(rèn)知療法。
包含了冥想，正念，積極情緒的培養(yǎng)等等。
情緒小感冒，可大可小，有時候扛一扛就可以過。
但也有時候會演變的更為激烈，
不妨也學(xué)會一些心理自助的方式，
以更理解的方式度過這個小小的感冒期。
我將這些自助方式分為四個類別，結(jié)合起來使用最佳。
1，放空自己 ： 冥想 ，接納情緒，
2，記錄自己：晨間日記 ，接觸自己的潛意識，
3，覺察自己：正念，覺察當(dāng)下，把習(xí)以為常的事情當(dāng)成新鮮的事情做。
4，鼓勵自己：轉(zhuǎn)換視角，調(diào)動積極情緒。換一種認(rèn)知看待生活。
為了方便大家操作，在每個環(huán)節(jié)里簡要寫了每項它適用的場景，時間，次數(shù)，以及我做這件事情多久帶給了確切的改變。
01.
放空自己 ：冥想 ，身體覺察
“ 你開始認(rèn)識到，思緒是自生自滅的；你和你的思緒不是一回事。當(dāng)思緒憑空進(jìn)入你的腦海，你可以觀察它們，當(dāng)它們?nèi)绶试砼莅闫茰纾憧梢杂^察它們的消失過程。你開始深刻認(rèn)識到，思想和情感（包括負(fù)面的思想和情感）都是短暫的。它們來了又走，你有權(quán)選擇是否根據(jù)它們采取行動。” -- 《正念禪修》
正念認(rèn)知療法的核心是一種禪修（meditation）形式，直到最近才被西方了解。
科學(xué)研究表明，正念禪修不但可以阻止抑郁的發(fā)生，還可以對于憂慮、壓力、抑郁和狂躁等日常情緒的大腦工作模式，產(chǎn)生積極影響。
場景： 安靜的房間或自然中
時間：8min 一次
次數(shù)：早晚各一次
多久見效：4周
冥想時候我會用手機(jī)app放一段冥想音樂并且設(shè)置好8分鐘時長，
跟著音樂用腹式呼吸的方法進(jìn)行深呼吸，吸氣時腹部鼓起來，吐氣時肚子吸進(jìn)去。
最開始時思緒會飄散，浮現(xiàn)在腦海里，
驚訝自己腦子里在想這些事情。
一開始的時候不知道怎么去保持不跟著那些情緒去想，
慢慢的嘗試的多了之后，就會感受可以收回一些注意力在呼吸上，
而不是大腦里飄出的那些思緒。
只是8分鐘，卻感覺時間很漫長。
每一個當(dāng)下我們的大腦都會有千思萬緒的飄出來，
但平時我們都沒有關(guān)注過，
而沒有得到釋放的負(fù)面情緒過度積壓時，有一天會轟然將我們擊倒在地。你才明白，忽視情緒并不代表它不存在。去讓自己感受情緒的所在，源頭，接納它，告訴自己，好的，我知道了。
但并不代表你要做這個情緒采取任何措施。
02 .
記錄自己：晨間日記
“ 當(dāng)人們問我“為什么要寫晨間筆記”時，我會開玩笑說：“為了潛入另一個世界。“ ” -- 《喚醒創(chuàng)作力》
晨間筆記，作為意識流的載體，讓我們逐漸釋放成見和短視。我們看到了自己的情緒、觀點和洞見都不是一成不變的，我們感受到了生命變化的流動能量。這股流動的能量就像河流，是一種恩典，引領(lǐng)我們選擇正確的謀生方式，尋得合適的伴侶，找到天賦的大任。
你必須先做真正的自己，然后做你該做的事，這樣你才能獲得你想要的東西。
場景：晨起后的第一件事
時間：15-25分鐘
次數(shù)：每天一詞
多久見效：12周
大腦里塞滿了東西，做什么事情都是無法集中注意力。
寫晨間日記可以記錄昨晚做夢。可以是無厘頭的吐槽。
晨間日記我行動的很晚，到現(xiàn)在正好12周了。
這12周我的改變是更能一個人待著。
但以前我是很難做到的，無論是朋友圈還是微博，甚至社群我都會與他人聊幾句以避免過多的思考無處發(fā)泄。
但有了晨間日記后，起床第一件事情就是寫寫現(xiàn)在的想法，有時候我會寫做的夢，有時候我寫最近困擾我的事情，有時候我想到最近看的電影和書，有時候我寫下對未來的一些想法。
有時候我也忘記寫，沒關(guān)系，第二天再繼續(xù)寫就好了，記住別給別人看，也不要回看。
這12周給我難忘的體驗，我會一直寫下去。
03.
體會當(dāng)下：放慢時間，感受當(dāng)下的美好 ， 藝術(shù)家之約
藝術(shù)家之約究竟是什么呢？大約是每周騰出兩個小時，專門用來滋養(yǎng)你的創(chuàng)造意識和內(nèi)心的藝術(shù)家。 只有花時間與你內(nèi)心的小小藝術(shù)家獨處，才能從根本上滋養(yǎng)自我。
如果你已經(jīng)好幾年沒做過這些事了，也不用太驚訝，你列出的這個清單就是使無趣的生活發(fā)生改變的起點，它還能為藝術(shù)家之約提供絕妙的靈感。 - 《 喚醒創(chuàng)作力》
場景：你喜歡的地方、新鮮的地方、可以自由活動的地方
時間：2小時- 4小時
次數(shù)：每周一次
多久見效：12周
正如《改變你的生活，改變你的服裝》一書中所說：
“ 不要把好東西留到特殊場合。生活不是一連串特殊場合，生活是日復(fù)一日的日常事務(wù)。”
1，體會當(dāng)下
放慢去感受吃一顆草莓，品嘗一塊巧克力，
或是聽一首歌，畫一幅畫，觀一會兒云。就是鏡頭里所說的，空鏡。放慢時間，體會當(dāng)下。
來自《正念禪修》中的巧克力禪修：
挑選一些巧克力——可以是你以前從未品嘗過的，也可以是你最近沒有吃過的。它可以是香濃的黑巧克力、有機(jī)巧克力，可以是互惠貿(mào)易的巧克力，甚至最便宜的那種。重要的是，要選擇一種你平時不吃的或者很少吃的。然后，進(jìn)入訓(xùn)練：
打開包裝。盡情享受巧克力的芳香。讓香氣彌漫你的整個身心。
掰下一塊，然后仔細(xì)端詳。要讓你的眼睛觀察它的每一個特征，琢磨它每一個凹凸不平的紋理。
放入嘴中。看看是否可以讓它留在舌尖上，慢慢融化，留意你每次想要吮吸它的欲望。巧克力共有三百多種口味，看看你能品出其中哪些。
在此期間，如果你發(fā)現(xiàn)注意力分散，只須留意它轉(zhuǎn)向何處，然后柔和地將它護(hù)送回目前狀態(tài)。
當(dāng)巧克力完全融化以后，慢慢地、留意地將它吞咽下去。讓它在你的喉嚨中慢慢滑落。
然后，再拿一塊，重復(fù)上面的過程。
你感覺如何？是不是與平時不同？與原來狼吞虎咽的方式相比，巧克力的味道是否更加美妙？
2.新鮮嘗試 ：
藝術(shù)家之約分為創(chuàng)作型和創(chuàng)意生活型。
創(chuàng)作型就是自己動手去做一些想要嘗試卻從未嘗試的事情，
而創(chuàng)意生活型，是體驗一些從未體驗的事情。
去用行動改變之前自己的害怕和憂慮，突破阻礙，做到自己真正想做的事情。
每周花一個下午與自己相處，更多的建議可以翻看《喚醒創(chuàng)作力》：
（1），散步15-30分鐘，就在自己生活的小區(qū)附近走一走，保持一種開放的心態(tài)，與在山間跋涉一樣有趣。
（2）.逛逛舊貨店、獨自去海邊、獨自去看部老電影、去水族館或美術(shù)館走走，這些約會花時間，但不會花很多錢。記住，在時間方面給予并兌現(xiàn)的承諾是最至高無上、最難得的奉獻(xiàn)。
（3），在鄉(xiāng)間徒步遠(yuǎn)足，獨自去海邊看日出或日落，隨性去一座沒去過的教堂聽圣樂，逛逛有異國風(fēng)情的地方……這些都會讓你內(nèi)心的小小藝術(shù)家很享受。
（4 ）利用午休時間去逛逛音像店，就算只有15分鐘也好。不要以為非要等到有空才能排得開時間，利用一些零碎的時間就可以。
（5 ）聽音樂 做縫紉 健身 制窗簾 烹飪 冥想
給狗狗洗澡 修自行車 請朋友吃飯 整理衣櫥
畫水彩畫 付賬單 為燈具重鋪電線 修理音響
給老朋友寫信 粉刷臥室 整理書架
給植物換花盆 整理廚房 去跳舞 縫補(bǔ)
04.
鼓勵自己： 感恩日記，快樂日記，成功日記。
“ 所謂幸福，即為充滿喜悅，能感受到人生意義的經(jīng)驗。”
——泰勒·本-沙哈爾（原哈佛大學(xué)講師）
哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授丹尼爾·吉爾伯特指出各種“幸福的源泉”。它們包括“感恩”“助人”“培養(yǎng)人際關(guān)系”，同時增加了“積累小事”。小快樂能讓幸福擴(kuò)大。
每天記錄下的感恩事件和快樂事件讓我在面臨一些糟糕事情的時候，它就成了盾牌。我依舊會為失敗而難受，但感恩和快樂的事情會讓我在段時間內(nèi)重拾信心，恢復(fù)信念。
每天記錄的小小成功事件，哪怕是今天做了一個好吃的新菜式都會寫下來。一點點的鼓勵可以讓我有前進(jìn)的動力。
場景：安靜的空間
時間：8分鐘
次數(shù)：每類記錄2-3件事情
多久見效：12周
1，快樂助人
如果沒有金錢和物質(zhì)的話，則贈與時間（例：帶孩子去戶外玩，去長輩家?guī)兔﹄S手收拾一下桌子，幫媽媽做餐飯 ，陪愛人修建植物 ）
給對方驚喜（例：手制料理、禮物、明信片、電話）。
每周嘗試和平常不同的行動（例：有禮貌地對待電話推銷、對擦肩而過的人或雜貨店老板說“你好”或“謝謝”）。
培養(yǎng)同情心（例：幫助被解雇而無力支付的人、有殘疾的孩子、沒有受過教育的人、無法更換燈泡的孱弱老年人等）。
2，感謝他人的幫助
謝謝美好的天氣
謝謝陌生人的幫助
謝謝買菜的老板送的小菜
謝謝家人做的美食
謝謝孩子貼心的話
謝謝朋友或長輩的幫助
3，成功的小事
做成功一道新菜式
達(dá)到工作目標(biāo)
今天運(yùn)動了
意外發(fā)現(xiàn)有了新擅長的事
與媽媽用對了溝通方法成功說服對方我的想法
來自《財務(wù)自由之路》的成功日記。書中的建議是每天學(xué)習(xí)一小時，以及每天寫5件成功的小事。當(dāng)時我覺得挺簡單的，就連著晨間日記一起把成功小事寫下來。
發(fā)現(xiàn)寫了之后，會把這些小事刻進(jìn)腦海里，每當(dāng)自己遇到困難時，腦海里的聲音不再是：
不可能呢，完成不了的。
而是：
“ 先開始行動吧。只要不斷修改找方法就好了。上次某某事情不就做成了么。”
以上這四類小事，其實并不占時間，
晨起的時候花15分鐘寫晨間日記，上午和下午工作空隙間拿出手機(jī)設(shè)置8分鐘的冥想時間作為休息，睡前在手帳本里寫下感恩快樂成功的小事。一周找一個休息日的下午一個人做點開心的事情。這樣看起來微不足道的事情，卻實實在在讓我體會到了當(dāng)下的快樂。希望在情緒感冒中的你，也可以試著重新感受生活。
也如《日日是好日》所說：
“ 世界上有兩種事，一種即刻就能明白，一種則是一時半會不能明白的，即刻就能明白的事，只要經(jīng)歷過一次就行了，一時半會不能明白的，要花費漫長的時間慢慢消化。”
