如今已是寒冬，抵抗力低的人們總是防不勝防，面對一輪輪寒潮、凜冽的北風，不知不覺中疾病就已經“找上門”。尤其是中老年人，身體比較弱，大小毛病不斷，給他們的身體帶來了不少的影響，需要補充多樣的營養來平衡身體的消耗。
大冬天的，吃點蘿卜燉豆腐不好嗎？
并非不好，而是不能多吃。
豆腐是我國的一種傳統食物，口感軟軟糯糯，很多中老年人都喜歡吃。但是一般老人在體檢的時候，醫生都會建議少吃豆腐，食用過多的話容易加重腎臟負擔，所以豆腐雖然美味，中老年人要少吃，避免吃多了脹肚子，影響食欲。
而蘿卜雖然是冬季的常見食材，擁有“蘿卜賽人參”的稱號，但是也不能一天三頓都吃蘿卜菜。
因為蘿卜本身偏寒涼，而且內部的纖維素也是比較多的，中老年人喜歡吃的話，最好熟吃，一些涼拌或是腌制蘿卜最好不要吃，并且每餐也不要吃太多，以免腸胃不適。
除了以上這兩樣以外，中老年人還要注意選擇挑選新鮮營養好消化的食物來吃。那么今天想要跟大家分享的是3種“高鉀菜”，因為寒冬時期，老人總是腿腳不舒坦，不是抽筋就是身體疲乏，這可能跟身體缺乏鉀元素有關。
所以中老年人在冬天不僅需要補鈣，還需要注意鉀的補充。下面這3樣食物不妨換著吃，助力大家養足精神過寒冬！
提醒老人：少碰蘿卜和豆腐，多吃4種“高鉀菜”，腿腳有勁精神足
一、土豆
土豆是大眾食品，老少皆宜，而且土豆營養豐富，鉀元素含量高，低脂肪、多纖維，隔三差五的吃一些對身體也是有好處的，可以幫助腸胃消化，緩解便秘。
推薦吃法：【兜底雞蛋煎餅】
1、準備一個土豆削皮，切成細絲，越細越好，再和2個雞蛋一起放在小盆里，加上一些面粉和清水，再放一點鹽，攪拌成糊狀。
2、平底鍋上火燒熱，刷適量食用油，倒入攪拌好的土豆絲面糊，慢慢的煎制兩面金黃，等到土豆絲煎餅熟了之后就可以出鍋了。
裝盤上桌，香噴噴的，表皮酥脆，餡子軟糯，老人很容易咀嚼，適合早餐時食用。
二、菠菜
老人跟小孩一樣，不管多大年紀都不能挑食，也是需要多吃青菜補充營養的，比如說菠菜就含有維生素和鉀，多吃對身體好，可以補充鉀元素，為身體增添活力。
推薦吃法：【菠菜粥】
1、鍋中水燒開放入粳米，大火熬煮開攪拌均勻， 然后加蓋小火慢熬。
2、米粥變稠加入3毫升色拉油攪拌均勻，加入蔥姜絲，再加適量的鹽繼續熬煮5分鐘，然后加少許胡椒粉。
3、依次放入燙過的菠菜，少許雞精，淋入香油，攪拌均勻關火。
大冬天的，老人總覺得嘴巴淡淡的，吃什么都沒胃口，不如喝一碗熱乎乎的菠菜粥，補充營養，還美味。
三、駱駝奶
眾所周知，新疆風光無限好，不過，在這個美麗的大草原上，還有一種餐桌上的美味——駱駝奶，當地人稱“圣奶”。
因為駱駝奶非常有營養，里面含有大量的鉀元素、鈣元素和鋅元素，還有多種維生素和十多種氨基酸，都是人體必不可少的營養來源，而且，含有的維生素D還能促進營養吸收，補足養分，人才有精神，身體才更加健康。
“歲月優駝”作為當地的一種駝奶品牌，自然正宗，奶源純凈，喝著放心，價格實惠，適合給家人長期補充喝。并且“歲月優駝”中有一種提升人體免疫能力的牛磺酸，還含有益生菌和葉酸，營養物質十分豐富。
推薦喝法：【沖泡駝奶喝】
寒冷的冬天，早上起床用溫水沖一杯駝奶喝，在杯中加入適量的駝奶粉，倒入溫水開始攪拌均勻，就可以享受來自大自然的美味啦！
