▲李濟仁 國醫大師（1931.1.6-2021.3.11）
李濟仁，從小生活困苦，17歲跟隨遠近聞名的“張一貼”十三代傳人張根桂學醫門下。因為品性純良，師父很喜歡他，不僅傳授他醫術，還招他為上門女婿。
他是中國歷史上最春風得意的上門女婿之一了，有嬌妻陪伴，有熱愛的事業，五個孩子還很出息。一門雙國醫，五子四博導。
▲張其成：我爸是上門女婿，我媽是祖傳張一貼，教大家養生一招（視頻來自B站中醫大偵探，侵刪）
由于工作需要，與妻子張舜華（妻子一人獨自照顧五個孩子，還要工作看病）長期兩地分居，飲食不注意，工作辛勞，中年就患了高血脂、高血壓，后又查出了嚴重的頸椎病；李老由于工作繁忙，忽視了自身健康，隨后相繼查出高血糖、冠心病、青光眼、白內障，加上腸胃功能不好，經常腹瀉、便秘交替，幾乎常見的多發病都纏上身來了。
李老天性樂觀，豁達，在遵守西醫吃藥不見效的情況下，自己給自己開處方，并摸索總結出適用于自己的一套養生方法，藥膳、食療、氣功、按摩、拍打等，多管齊下，還真是遏制住了各種疾病的發展！
《當醫生成為患者：國醫大師李濟仁傳統養生踐行錄》是在李老90歲高齡記錄的，第一作者李艷，是他的獨女，長期跟著他隨診。李艷現在為皖南醫學院第一附屬醫院（弋磯山醫院）中醫科主任。
李老在2021年，因為參與抗疫，過分辛勞，逝世于醫院。
▲李老與女兒李艷一起鑒賞藏品
這本書寫得特別好，對我們如何養生有很好的參考意義。下面摘抄這本書兩個章節。
李老的一天
李老每天起床的時間并不完全一致，會根據四季的不同而有所區別，因為中醫講究“春夏養陽”“秋冬養陰”，故每個季節起床的時間是不同的，如春季和夏季均為夜臥早起、秋季早臥早起、冬季早臥晚起。但每天早上7～9點，是李老起床的時間。
李老特別強調：“早上剛剛醒來的時候，我們年紀大的人起床，不要像年輕人趕著上班一樣起得那么急，即使半夜起來上廁所，也需要慢慢地先坐起來再下地，尤其有體位性低血壓的患者更要慢。
我一般早上起床前先將眼保健操及洗面操做一遍，再坐在床上停留一會兒，然后坐到床沿停留一會兒，再慢慢站起來走路。”
李老笑著接著說：“如果不需要上廁所，我就會將自己摸索獨創的各種養生操在床上做一遍。”一套操做完大約1小時的時間。
▲李老做眼保健操，可惜書中拍的都是圖片
李老洗臉刷牙后開始進早餐，他喜歡吃些五谷雜糧熬成的粥或做的餅，外加1杯牛奶、1個雞蛋，簡簡單單。
“早餐一定要吃，而且早餐要吃得好，品種盡量豐富一些。”李老強調。
李老還喜歡在早餐后吃一些水果，一般有2～3種，但李老每次吃的量不多。
然后就開始刷牙，刷過牙之后一直到下一餐進食之前不會再吃任何東西。
“刷牙之后哪怕是金子（李老形容特別好吃的東西）也不吃了。”李老堅定地說。李老平時不吃零嘴，這一堅持就是幾十年。一般在吃早飯的時候，遠道而來的患者已經待在外間候診了。
所以，李老一吃完早餐就開始診治患者了。之前，家人已經將由西洋參、黃芪、黃精、枸杞組成的養生茶泡好，故而飯后或診治患者中間喝掉一些，然后再續上水。
等看完患者，李老就開始讀報了，尤其喜歡閱讀《中國中醫藥報》《蕪湖日報》《大江晚報》《健康報》《中國剪報》《文摘周刊》或者欣賞家里收藏的字畫，李老在一幅字畫前往往一站就是半個時辰，沉浸在其中、樂在其中。
李老的午餐較簡單，大多一葷兩素，以蔬菜為主，飯前喝湯（李老美其名曰開胃湯），多為蔬菜湯，主食主要為饅頭、包子或菜餅等。
但李老吃得津津有味：“中餐要吃得飽，每頓飯都需要細嚼慢咽，這樣才有利于消化、有利于保護胃，更加有利于身體消化吸收。”李老如是說。
午餐后刷牙，接下來就是午休了，這是李老幾十年堅持下來的一個習慣。年輕的時候睡的時間比較短，從幾分鐘到半小時。
現在退休有時間了，一般休息1～1.5小時。“在子午流注里，中午處于午時，屬于手少陰心經。午時心經最旺盛，午休可以降低手少陰心經的活動，也可以提高下午的工作或學習效果，磨刀不誤砍柴工啊！”李老自得其樂地說。
“年紀大了起床還是要注意的，起床一定要慢，最好再醒一醒，然后坐起來，緩個1～2分鐘，再坐到床沿，再緩個1～2分鐘，再扶著床慢慢站起來。”李老再次提醒，午休起床也要慢。李老下午的主要任務是看書、讀報、看病，有時還看看養的小魚、盆景、花，在小區里散散步。如果是周末，天氣好的時候，李老會在子女的陪同下去公園里逛逛，不管去的是赭山公園、雕塑公園、九蓮塘，還是濱江公園，李老總是興致勃勃地欣賞沿路的風景，盡管這些地方來過了無數次。一路走來，李老總是喜歡和老伴及子女嘮嗑，談談他領略路邊風景的感受，聊聊過去的事情，甚至探討國內外時事，這是一段既放松又愜意的時光。李老晚餐一般以軟食或半流質為主，譬如面條、小米糊、餛飩，外加2～3個蔬菜，油比較少，吃起來也比較清淡，李老說這是按照他的身體“量體而炒”的菜，非常健康。晚飯后李老喜歡看新聞，尤其愛看京劇、動物世界。在看電視的期間，常起來活動活動，喝喝養生茶，叩叩胸部。差不多到了中央電視臺的晚間新聞結束，了解完國內外發生的大事后，李老就開始洗嗽準備睡覺了。這時時針差不多指向11點了，李老躺在床上做一會兒全身放松功，就安然入睡了。那么怎樣才能使氣血充足、保持調和呢？李老在2010年7月中央電視臺第四頻道公開了自己的藥茶秘方，總共4味藥。▲李老上央視四套公布氣血雙補藥茶
藥雖四味，但可收到氣血雙補、滋陰補腎的作用；同時，藥湯甘甜滋潤、口感適宜，每天泡水當茶喝，保健、口感兼而顧之。性溫味甘，歸肺經、脾經；功能補氣固表，利尿消腫，托毒排膿，斂瘡生肌；可用于氣虛乏力，食少便溏，中氣下陷，久瀉脫肛，便血崩漏，表虛自汗，氣虛水腫，癰疽難潰，久潰不斂，血虛痿黃，內熱消渴。性平味甘，歸脾、肺、腎經；功能養陰潤肺，補脾益氣，滋腎填精；主治陰虛勞嗽，肺燥咳嗽，脾虛乏力，食少口干，消渴，腎虧腰膝酸軟，陽痿遺精，耳鳴目暗，須發早白，體虛羸瘦，風癩癬疾。性平味甘，歸肝、腎、肺經；功能養肝、滋腎、潤肺；主治肝腎虧虛，頭暈目眩，腰膝酸軟，陽痿遺精，虛勞咳嗽，消渴引飲。性涼味甘微苦，歸心、肺、腎經；能補氣養陰，清熱生津；用于氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。綜觀全方，能益氣養血，健脾益腎。黃芪及西洋參均能益氣，黃精及枸杞均能滋養陰血。氣是構成人體和維持人體生命活動最基本的物質，易被消耗，如不能及時補充可形成氣虛，進一步可引起血虛、陽虛、陰虛等，而黃芪、西洋參為治療各種虛證的要藥。由于中醫素有“氣有余便是火”之說，黃芪性偏溫，而西洋參性偏涼（人參性溫不宜長期服用），二者相合，長期服用無此虞。但又因西洋參價格較昂貴而經常被臨床醫家用黨參所代替，當然療效亦隨之下降。血是富有營養的運行于脈中的紅色液體，亦是構成人體和維持人體生命活動的基本物質，也易被消耗，如不能及時補充可形成血虛，進一步可引起氣虛、陰虛等，而黃精及枸杞均能滋陰養血，又均性平，可長期飲用。四味藥皆甘味，僅西洋參味微苦，口感較好，適宜于長期飲用。氣血又可互生，氣能生血，血能生氣。可消除氣血虧引起的諸如神疲乏力、倦怠懶言、自汗、易感、面色無華、眩暈、心悸、失眠、多夢、唇甲色淡等癥狀。上四味藥能健脾益腎，而“腎為先天之本”“脾為后天之本”，先天促后天，后天養先天。先后天之“脾腎”均正常，機體才能保持健康，才有活力！“腎藏精，主命門。”腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長發育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅于耳，其華在發。脾的主要生理功能是主運化，主升清，主統血，并與四肢、肌肉密切相關。李老服用藥茶時，一般是黃芪10～15克，西洋參3～5克，西洋參量可以少一點，枸杞子6～10克，量多一點少一點沒問題，黃精10克。先把藥放進保溫杯中，開水沖下去以后，用蓋子蓋起來，悶一下，5～10分鐘左右就可以開始喝了。李老是一副藥從早喝到晚，水沒有了就加一點，基本上1天1杯，最后把黃精、枸杞子、西洋參都吃下去。大概喝了半個月到1個月左右，李老就明顯感到起效果了，頭暈、精神均好轉，即使有了更繁忙的工作，基本也能應付了。李老如今90歲，皮膚依然白里透紅，還能定期出診，四處旅游，保持著充沛的精力。這和他喝了近40年藥茶有很大的關系。本方是補益之品，適用于氣陰不足、脾腎虧虛為主或兼有其他三臟虛損而引起的神疲乏力、倦怠懶言、自汗、易感冒、口干、納少、面黃肌瘦、心悸失眠、腰膝酸軟等，或身體無明顯不適僅為延年益壽的中老年人。正患感冒之人和經常手足不溫、易腹瀉或者平素痰濕較重的人不建議服用。因此，藥茶雖好，卻并不是人人都適宜的，最好能先咨詢一下養生專家，確認適合自己后再服用。
