【沖刺，高考生】 

　　作者：李瑛（陜西師范大學心理學院副教授）

　　在今年這樣特殊的背景下參加高考，考生很可能感受到更大壓力，到了現階段，知識點的掌握、答題技巧的訓練已經不是最重要的任務，高考時能否正常或超常發揮，往往取決于考生的心態。如何在最后的居家學習中調整好自己的狀態，提高學習效率呢？可以試試調動種種資源應對這種壓力：

　　調動身體資源

　　保持良好的健康和精力狀態，通過均衡飲食、合理運動和規律作息，保持身體健康和旺盛的精力。

　　調動心理資源

　　首先，通過認知評價改變對高考的擔憂：今年的疫情雖然給學習和考試帶來了意料之外的困難，但這種改變是所有考生都需要面對的，因此，總體而言，高考依然是在同等條件下展開的公平競爭，你自己并不會處于更不利的位置。

　　其次，接納自己的情緒：焦慮是所有人面對重大事件時的正常反應，無須為自己的焦慮情緒而感到不安。適度焦慮有助于提高工作效率，發揮出最佳狀態。焦慮就好比得知我們要上戰場，前來助陣的朋友，我們要做的，就是接受他們，組織他們一起上戰場，而不是停下來，花額外的時間和精力去招待或者對抗他們。

　　再次，建立積極的信念：杜絕對自己的消極評價，關注自己的優勢，并進行積極的心理暗示，比如“我現在思路清晰，我精力很充沛”，“我對所學的知識掌握得相當不錯”等，增強自信心。

　　最后，學會放松：利用腹式呼吸和放松訓練緩解自己的緊張狀態。

　　調動社會資源

　　尋求老師、家人以及朋友的社會支持，遇到困難向老師和家人、朋友尋求幫助，在學習的間隙與家人、朋友聊聊天。

　　考生的心理壓力很多源自父母，那么，面臨高考，家長應該怎么充當孩子的后盾，提供必要的支持呢？

　　首先，避免對孩子的過度關注。有的家長在孩子考試前，會不停地噓寒問暖、詢問復習進度以及目標學校等，這種過分的關注會無形中造成考生心理壓力增加。保持生活常態更有益于考生調整心態。

　　其次，避免瑣事干擾。無論是父母之間的矛盾，還是其他社會新聞，都有可能影響孩子的情緒，帶來額外的煩惱。盡量不要在此期間對家里的其他重大事項作出決定。疫情常態化的今天，也需要在做好防護的同時，盡量避免過分關注和討論疫情有關新聞，以免分散考生的注意力。

　　最后，降低期望值，保持情緒穩定。越到最后關頭，家長越應該降低期望值，多鼓勵孩子，避免不斷提醒和催促孩子學習。

　　《光明日報》（ 2020年07月02日 08版）