頌缽冥想--修養(yǎng)心境
小時候，睡眠對我們來說是件容易的事，我們爬上床很快就會入睡，第二天醒來精神抖擻。
不知從什么時候開始，我們夜里開始難眠，其實失眠并不是問題，真正的問題是我們?nèi)绾螌Υ摺?br>
晚上睡不著并不會給我們帶來太大的傷害，晚上躺在床上，即使沒有睡著，機能和身體也能得到一定的恢復。
然而，大多數(shù)人并不能冷靜的面對失眠，一想到明天還有很多事情要做，需要好好睡覺，養(yǎng)好精神，我們就會催促自己，趕緊睡覺，可是越想睡著，就越睡不著。
我們開始焦慮，越是焦慮，越是睡不著，治療失眠的關鍵不是對失眠無動于衷，也不是不睡覺，而是不過度在意它，平靜地面對它。
下面，開始我們今天的練習。
現(xiàn)在找一個舒適的地方坐下或平躺，放松身體，閉上眼睛，放松額頭和下巴，覺察身體，感受身體，越來越重，深深地陷入墊子或者椅床上。
深深地吸氣、慢慢地呼氣，再來一次，吸氣、呼氣，放下今天所有的煩惱和不快，隨著每一次的呼吸，放松自己，關注當下，隨著每一次的呼吸，感受這份平靜和放松的感覺。
好了，讓我們把注意力從呼吸帶到身體上來，注意力放在你的頭部，覺察這里，感受你的頭皮，如果沒有任何感覺，也不要緊，感受到什么并不重要，只需要感受就可以了。
感受你的臉部，你的眼睛耳朵、嘴巴和下頜，放松臉部的肌肉，現(xiàn)在體會你的頸部和肩膀，感受每一個細微的感覺，你要做的只是靜靜的覺察，隨著注意力。
從一個部位到另外一個部位的變化，現(xiàn)在將注意力從肩膀轉移到胳膊雙手以及手指，細細地體會這些部位，也許會有麻麻的感覺，或者你沒有任何感覺。
無論你的感覺是什么都不重要，覺察它們，看看你是否能夠接受這種感受，靜觀它的變化和它和平相處。
我們帶著好奇心去覺察一切的感受，面對所有的感受，接納它，放松地感受，靜靜地覺察就好了。
現(xiàn)在慢慢將注意力轉移到上半身，留意你的胸部和腹部，感受這個部位，用開放接納的心態(tài)去觀察他們，不要帶任何的偏見和評判，你只需要觀察正在發(fā)生的一切就可以了。
接下來到背部，然后是骨盆，如果感覺什么都沒有，不要沮喪，因為不論你感到什么都不重要，重要的是保持對當下各種感受的覺察。
不管是你感到什么，那些感覺都是稍縱即逝，覺察就好，不對感受做出反應，最后覺察腿部，感受大腿和小腿，然后將注意力放在雙腳和腳趾上。
給自己一點時間覺察自己，可以幫助我們保持正念，更加從容的面對每一天的生活。
堅持練習冥想，哪怕每天只有十分鐘，也會慢慢變成習慣。
晚上睡不著的時候，也會越來越少產(chǎn)生負面的情緒。
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