想要虐出腹肌、馬甲線必須要體脂低，如果體脂高首先自覺去減脂。
一般男生體脂15%以下，腹肌隱約出現，10-12%線條明顯，人魚線也明顯！
女生體脂20%左右出現馬甲線，17%出現腹肌！（如果沒有你可能和我一樣脂肪多，肌肉也多，導致體脂數據低，卻沒有馬甲線，別放棄，減脂去）
可以這么說，腹肌是以露的方式出來的！可能你看到一些伙伴很快就能練出腹肌，比如黃曉明。
再比如《摔跤吧，爸爸》中演員阿米爾汗，他把自己吃成球體脂達到37%，他在嚴格控制飲食下，同事魔鬼訓練，用半年時間恢復身材！
都做什么訓練了呢？有資料顯示他每天6到7小時訓練，登山3小時車→舉重1小時→游泳?水家上運動1小時→網球1小時→騎自行車2小時，普通人別輕易嘗試! 三周后，恢復每天1小時，力量訓練和兩小時有氧！當然不要忘記他們是有運動基礎的！
所以減脂是非常重要的，然后在訓練中加入腹部訓練，能加快馬甲線出現！
今天就給大家帶來24種虐腹的動作，讓你快速虐出腹肌！
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減脂一定要注意，少油少鹽，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果，無氧運動后加有氧運動，增強減脂效果哦！練出低體脂，你的腹肌、馬甲線會顯現的飛快！因為體脂低，有一定量肌肉的原因，所以腹肌和馬甲線會非常明顯，加油！祝大家早日練出腹肌馬甲線！
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