麥肯基療法創建至今已有50余年，是一種被全球康復醫學界公認的非常有效的自我頸腰痛防治方法。尤其在腰腿痛患者中有明顯的治療效果和較好的依從性，對于短期內緩解疼痛、恢復運動功能有很好的效果，通過核心訓練可以增強患者腰椎穩定性、平衡性和協調能力，從更深層次上減少疼痛發生。
麥肯基療法的起源
可是你知道麥肯基療法是怎么產生的嗎？
20世紀50年代，羅賓·麥肯基（Robin Mckenzie）在新西蘭一個小鎮上當醫生。他有一個“常客”——史密斯先生——一位腰椎間盤突出病人。
一天，當麥肯基醫生忙得不可開交時，史密斯又扶著腰，由人攙扶著走進來。麥肯基隨手指了一張剛給患者做完治療，還沒有將床尾調低，基本呈“V”字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完，再去找史密斯時，發現史密斯已經不見了。
原來，史密斯在那張床上趴了一會兒后，驚奇地發現久治不愈的腰痛居然消失了。從那以后，史密斯就基本上不光顧這個診所了，因為每當他腰痛發作時，就會在家里按當時在診所里的姿勢趴一會，腰腿痛便好了。
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就這樣，麥肯基少了一個”常客“，卻由此受到啟發，創建了著名的麥肯基療法。
麥肯基由此享譽全球，也因此被伊麗莎白女王授予英帝國勛章。
麥肯基療法的分組
麥肯基療法背部練習分為七個動作。
分為兩組：1)伸展運動（前4項練習）；2)彎曲運動（后3項練習）。
注意：這是麥肯基療法的急救措施和基礎訓練，在其他訓練前都應該先做練習1
動作要領：
步驟 1 身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放松，頭轉向一側
步驟 2 保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2～3分鐘
練習頻率：每天6～8組，中間間隔時間要均勻，也就是約2小時做一組
注意：只有做過練習1之后才能做練習2，同時作為練習3的預備動作
動作要領：
步驟 1 先保持練習1中的姿勢
步驟 2 將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上
步驟 3 深呼吸幾次，然后盡量完全放松腰部的肌肉，保持2～3分鐘
練習頻率：像練習1一樣，也是每2小時做一次
注意：在第一次進行練習3之前，應該先做一次練習1和練習2
動作要領：
步驟 1 保持俯臥的姿勢，面向前方
步驟 2 將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢
步驟 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身
步驟 4 練習到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要盡量伸直
練習頻率：每組練習中應做10次練習3，同樣的，每天應該練習6～8組
注意：發生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習4代替練習3；而在完全康復后，練習4也是很好的預防工具
左右兩側為同一動作，不同角度
動作要領：
步驟 1 兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側
步驟 2 軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點
練習頻率：隨時都可以做！
腰椎伸展時，相鄰兩個椎體使得椎間盤主體向椎體前部移動。后縱韌帶處于放松狀態。
注意：這項練習可以被用來治療下背部受傷所引發的僵硬感
動作要領：
步驟 1 平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放
步驟 2 使雙腿靠近胸部
步驟 3 雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部
練習頻率：每組僅重復5～6次，每天3～4組，在做過練習5后必須馬上做練習3
注意：無論練習5是否有效，請在連續練習練習5一周后再開始練習6
動作要領：
步驟 1 將椅子放平穩，坐在椅子邊緣，雙腿盡量分開，雙手平放在膝上
步驟 2 向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面
步驟 3 雙手抓住腳踝，使身體繼續向下彎曲
步驟 4 繼續彎曲
練習頻率：每組只需做5～6次，每天3～4組，在做過練習6后必須馬上做練習3
注：請在連續練習練習6兩周后再開始練習7
動作要領：
步驟 1 雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側
步驟 2 向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸
練習頻率：每組只需做5～6次，每天1～2組，在做過練習7后必須馬上做練習3
腰椎屈曲時，后縱韌帶緊繃，對突出物施加一個向前的推力，促進突出物回納。相鄰兩個椎體對椎間盤主體施加一個向后的力，使椎間盤主體向后移動。
下節預告：自我判斷合適做哪種類型的鍛煉&如何判斷麥肯基療法是不是適合自己。
