疾病定義
失眠癥是指睡眠困難或過早從睡眠中醒來接著不能再入睡。失眠會(huì)導(dǎo)致過度興奮、抑郁、情感紊亂、記憶力差。據(jù)估計(jì)，15%～17%的人患有此病。盡管一些睡眠相關(guān)疾病可能持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，但幾乎無危險(xiǎn)，通常只是暫時(shí)的煩惱。
病因簡述
生理緊張。
情感或心理上的壓力或全神貫注、神經(jīng)系統(tǒng)過度刺激。
暴食（特別是飲食中大量的蛋白質(zhì)）。
咖啡飲料。
復(fù)合維生素B缺乏。
睡眠時(shí)間不規(guī)律。
缺乏充分的通風(fēng)。
身體缺乏鍛煉（身體疲勞有助于獲得高質(zhì)量的睡眠）。
睡眠性呼吸暫停。
其他病因
過量鹽導(dǎo)致血液容量、心臟輸出和血壓增加，食品添加劑、防腐劑和色素；過敏（接觸過敏原之后心率增加），精制碳水化合物、糖、蘇打、冰淇淋或其他甜食，缺鈣（鈣吸收不好或真的缺鈣）；碘過量；生物節(jié)律差；電路干擾，例如電熱毯、水床加熱器、床頭壁內(nèi)置電線或者頭頂有高壓電線，夜晚開燈；夜晚脫水；床溫度過高或過低；絕經(jīng)；甲狀腺功能減退或甲狀腺功能亢進(jìn)；疼痛；吸煙；酒精中毒；床墊不好；看電視過多；重金屬中毒；無名的害怕（例如害怕不能入睡，害怕不能醒來）；假失眠（淺睡眠綜合征，不能確定是否睡著，心理因素）；急性創(chuàng)傷。
營養(yǎng)飲食指導(dǎo)
飲食中必須排除所有含咖啡因的飲料（咖啡、茶、可樂）或食物（巧克力）。也應(yīng)當(dāng)避免刺激性藥物、煙草和酒精。所有的精制碳水化合物，特別是糖也要排除在飲食之外。杜絕攝入食品添加劑、防腐劑、色素和殺蟲劑，還有所有的罐頭食品或其他毒性源或重金屬。個(gè)別過敏可能需要追溯和排除。晚餐飯量要適中，晚餐暴食可能引起睡眠障礙以及做惡夢。所吃的食物應(yīng)當(dāng)是天然滑膩的食物，食物搭配要簡單、相配，還要攝入充足的復(fù)合維生素B以及鈣質(zhì)。香蕉、酸乳酪、海藻、大棗、無花果、鮪魚，或者在睡覺前飲用（如果不過敏）一大杯溫牛奶可能有助于睡眠。這是因?yàn)樗鼈兯纳彼岢煞郑@是一種氨基酸，人們發(fā)現(xiàn)它有助于引導(dǎo)一次安全、自然的睡眠。睡前吃葡萄柚也會(huì)有益。
避免大量攝入蛋白質(zhì)（例如紅肉），因?yàn)橄到y(tǒng)會(huì)花很多時(shí)間分解它。其他應(yīng)當(dāng)避免的食物包括火腿肉和成肉、香腸，乳酪、巧克力、茄子、馬鈴薯、泡菜、臘腸、菠菜和西紅柿，它們含有酪胺成分，增加大腦刺激劑去甲腎上腺素，從而刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
營養(yǎng)補(bǔ)充劑處方
補(bǔ)充品
建議劑量
說明
●非常重要
鈣
每日800～1000mg
最好是乳化劑形式。
鎂
每日400～2000mg
一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
維生素C
每日3次，每次服用500～1000mg
腎上腺發(fā)揮正常功能所必需。大劑量時(shí)，有 良好的鎮(zhèn)靜效果，并可以減少焦慮，緩解緊張。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
多元維生素礦物質(zhì)片
每日兩次，每次一粒
提供所需的平衡營養(yǎng)素，腎上腺正常功能的基礎(chǔ)。
復(fù)合維生素B
每日100mg，分上午和下午服用
幫助加強(qiáng)正常的神經(jīng)功能。注意：不要在晚上服用。
維生素B6
每日200mg，分三次服用
能量供應(yīng)劑并能起鎮(zhèn)靜的作用，在腦化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
維生素B9（葉酸）
每日1～2次，每次2mg
抗抑郁、緊張的維生素，能促進(jìn)大腦生產(chǎn)5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
維生素B5（泛酸）
每日服用250mg
抗緊張的維生素，也是胸腺所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
維生素B12
每日舌下含服1mg
大腦甲基化的重要物質(zhì)。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
錳
每日服用1～5mg
甲基吡啶鉻
每日200mcg
促進(jìn)血糖代謝。鉻不足可導(dǎo)致困惑癥狀。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
鋅
每日2次，每次服用15～25mg
對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
●重要
維生素B3（煙酰胺）
每日500mg，上午100mg，下午100mg，睡前300mg
大劑量，有鎮(zhèn)定作用。注意：禁用煙酸代替煙酰胺，此劑量為煙酸的中毒量。注意：維生素B3在大腦中直接轉(zhuǎn)換成5-羥色胺酸【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
色氨酸
每天3次，每次服用500～1000毫克，上床前45～90分鐘服用。
色氨酸是5-羥色胺酸和褪黑素的前體。睡眠的重要基礎(chǔ)物質(zhì)。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
5-羥色胺酸
每日200mg，分2次服用，睡前需服用100mg
5-羥色胺酸是褪黑素的前體，保持情緒寧靜。注意：如果您服用了色氨酸就無需服用5-羥色胺酸。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
褪黑素
睡前2小時(shí)以內(nèi)服用1.5～5mg
睡相的調(diào)整物質(zhì)。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
DHEA（脫氫表雄酮）
按說明服用
選擇性增加NREM睡眠。
γ-氨基丁酸
每日1500mg，每日2次，下午4點(diǎn)服用500mg，睡前1000mg
正常的腦功能必需，和煙酰胺和肌醇混用有鎮(zhèn)靜作用。
【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
L-茶氨酸
每日100mg，睡前服用
純天然的放松氨基酸。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
肌醇
睡前按需服用
中樞神經(jīng)功能必需，有效的催眠維生素。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
阿糖腺苷
按說明服用
腺苷能激動(dòng)其A受體從而促進(jìn)睡眠神經(jīng)遞質(zhì)GABA的分泌。
卵磷脂
每日3次，每次服用2g
在睡前服用卵磷脂蛋白飲料（例如牛奶和卵磷脂的混合液）有助于入眠。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
●有益
卡瓦胡椒
按說明服用
一種抗焦慮安神草藥。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
西番蓮
按說明服用
一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，有抗焦慮效果。
貓薄荷
按說明服用
具有抗緊張的作用，但也產(chǎn)生昏睡感。
酸棗仁
按說明服用
強(qiáng)力中草藥，具有安神作用。
洋甘菊
按說明服用
一種放松安神草藥。
中國黃芩
按說明服用
一種安神促睡眠的草藥。
蜂蜜花
按說明服用
一種放松安神草藥。
蛇麻草
按說明服用
放松神經(jīng)、解乏、緩解緊張的作用，但容易引起飲酒欲。
纈草
按說明服用
天然鎮(zhèn)靜劑。【
點(diǎn)擊進(jìn)入延伸閱讀】
