中國(guó)老教授協(xié)會(huì)體育科學(xué)專業(yè)委員會(huì)---李洪滋
每個(gè)人的壽命長(zhǎng)短15%接受遺傳基因，70%與生活方式、生活習(xí)慣愛好有密切關(guān)系。其余15%來(lái)自天災(zāi)疫病等意外事故。美國(guó)百科網(wǎng)最新載文指出，做到以下10項(xiàng)，就有望活過(guò)85歲，達(dá)標(biāo)90歲。本文加以調(diào)整與補(bǔ)充如下：
第1項(xiàng)：遠(yuǎn)離致癌物質(zhì)。至少做到三點(diǎn)：一是戒煙，并防二手煙，二是家居裝修防化工物質(zhì)污染，防自家也要防鄰家裝修污染；三是防外界空氣、土壤等環(huán)境污染。
第2項(xiàng)：平衡膳食，改善飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、異嗜等；限制熱量攝入，飯吃八分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3項(xiàng)：排便選用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病率。老年人特別是高齡老人受各種身體病痛因素限制，坐姿會(huì)更加適用。
第4項(xiàng)：經(jīng)常攝入抗氧化劑。攝入方式比較多：諸如：每天3杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日食用5種新鮮果蔬。
第5項(xiàng)：緩解精神壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶互助；感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持樂(lè)觀態(tài)度；積極努力工作，生活有目標(biāo)。參與志愿者及公益活動(dòng)；笑口常開能減壓增壽。
第6項(xiàng)：居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。過(guò)馬路注意交通安全；進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，家居安全防摔倒很重要。醫(yī)生告誡：老年人摔倒比患癌癥的后果更兇險(xiǎn)！
第7項(xiàng)：堅(jiān)持身體鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，配合加深呼吸，做有氧運(yùn)動(dòng)。選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人要?jiǎng)屿o結(jié)合，外功內(nèi)功合練。
第8項(xiàng)：活到老，學(xué)到老。老有所學(xué)才能健康長(zhǎng)壽，良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、注意營(yíng)養(yǎng)和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，豐富新知識(shí)，學(xué)習(xí)使用電腦。
第9項(xiàng)：制定睡眠時(shí)間表。就寢與起床時(shí)間常規(guī)不變，保證足夠的睡眠時(shí)間也同樣重要。良好的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)免疫系統(tǒng)。老年人最好養(yǎng)成午睡午休的好習(xí)慣。
第10項(xiàng)：常用腦，常思考，常有事做。老有所為，為社會(huì)，為家庭，為他人服務(wù)，生活有目標(biāo)，有意義，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。動(dòng)手，動(dòng)腿，動(dòng)腦，全身活動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，抗病力，抗衰老，健康長(zhǎng)壽活過(guò)85，達(dá)標(biāo)90歲。
健康雜志社主編多次向我約稿，題目是讓我寫出個(gè)人的養(yǎng)生之道，借此篇尾，簡(jiǎn)單扼要寫幾點(diǎn)心得體會(huì)，算做回應(yīng)，任務(wù)交差。
今年是我的本命年，84歲過(guò)半，身高182公分，體重83公斤，醫(yī)學(xué)教授，有許多老年病慢性病，均可控制，現(xiàn)有社會(huì)兼職在聘期內(nèi)有工作的六項(xiàng)，半天參加社會(huì)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，歸納心得體會(huì)，精簡(jiǎn)主要的寫出六點(diǎn)如下：
1、生活要有規(guī)律：每天按時(shí)就寢，堅(jiān)持午睡，雷打不動(dòng)，一日三餐定時(shí)，晚飯五點(diǎn)半，晚六點(diǎn)后不再吃東西，提倡老年人少吃一口飯。社會(huì)活動(dòng)和工作外出，安排在上午完成，下午休閑娛樂(lè)；
2、喜歡活動(dòng)，喜歡做事，助人為樂(lè)：服務(wù)協(xié)會(huì)，服務(wù)社會(huì)，義診會(huì)診，送醫(yī)送藥上門，頭腦清楚，腿腳好用，外出騎電動(dòng)車，每天出車1～2次。愿意做各種力所能及的事情，有求必應(yīng)；
3、喜歡用腦，學(xué)習(xí)新事物，探索新問(wèn)題：在家用電腦，一日三次，每次30～60分鐘，新浪上博客，主管協(xié)會(huì)網(wǎng)頁(yè)，兼作白求恩醫(yī)科大學(xué)1948年級(jí)校友錄管理員。遠(yuǎn)程交流不斷；
4、喜歡交朋友，網(wǎng)絡(luò)聯(lián)誼，好朋友遍天下：每天可收新郵件十封以上，耄耋不出門便知天下事，生活充實(shí)，有愛好，有快樂(lè)，每天有事情做，自我有成就感，無(wú)自卑感，與時(shí)俱進(jìn)不落后；
5、飲食習(xí)慣：每天三杯水，每餐一碗湯；晨起半杯溫開水，夜間醒時(shí)喝口水。晚飯吃四分之一生洋蔥，喝一杯紅葡萄酒，午睡起來(lái)喝一小杯速溶咖啡，適當(dāng)補(bǔ)充各種好吃的干果；
6、個(gè)人養(yǎng)生術(shù)是晚上練內(nèi)功：起名為“臟腑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”，在床上做各種角度、不同肌肉群的腹部活動(dòng)，做各種部位點(diǎn)穴推拿，選用最適合高齡老年人的養(yǎng)生保健方法，同時(shí)與“注神”配合，形成一體，悟出一些心得體會(huì)，靈活運(yùn)用。“注神”也叫“注想”，以前叫“意念”，靜下心來(lái)，自己用意念注視自己身體各部、實(shí)際就是自己的注視檢查自己的身體，意守經(jīng)絡(luò)穴位，行氣運(yùn)氣，活絡(luò)血脈，古代傳統(tǒng)留下許多寶貴的養(yǎng)生術(shù)養(yǎng)生法，統(tǒng)稱為中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，等待科研單位和專業(yè)部門去傳承創(chuàng)新，老年朋友都應(yīng)該考慮，不要等待抓住機(jī)遇，計(jì)劃制定適合個(gè)人特點(diǎn)的一套自我的生活和生命的養(yǎng)生之道，健康的活過(guò)85不難，達(dá)標(biāo)90不是終極。
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中國(guó)老教授協(xié)會(huì)體育科學(xué)專業(yè)委員會(huì)---李洪滋李先生85歲高齡，總結(jié)了他的六條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是值得借鑒的。同時(shí)他把美國(guó)百科網(wǎng)最新載文并加以調(diào)整與補(bǔ)充為我們做了推薦：就是老人做10件好事，就有望活過(guò)85歲，達(dá)標(biāo)90歲。文中的這10件事為我們中老年朋友想達(dá)標(biāo)90歲有了標(biāo)準(zhǔn)和方向。
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