文：趙悅辰丨壹心理專欄作者
我們為什么講今天這個主題呢？因為無論是在我們的群互動里，還是在社會的交流上，我們都會發現，家庭冷暴力越來越被關注，它也是一個比較難處理的問題。
幾乎每一個中國家庭都經歷過家庭冷暴力，大部分的中國家庭都有過用大量的家庭冷暴力去面對彼此。雖然我們不用去面對拳打腳踢，頭破血流了，但是家庭冷暴力給我們的傷害程度絲毫不亞于身體上的暴力。
家庭冷暴力現在已經成為社會上普遍存在的一個嚴重問題。一項社會調查發現，在發生矛盾的家庭中，有88%的家庭中會出現夫妻互不理睬的現象，30%以上的人會出現摔門而去或者摔東西的行為，48%的家庭會出現語言辱罵和言語攻擊的行為，而真正出現丈夫毆打妻子行為的家庭僅占有20%。通過這樣一個調查，我們發現，家庭冷暴力是一個社會現實，它已經成為家庭生活的現實中很重要的一個方面。
語言暴力是冷暴力中很重要的一種
所以我想，對于現在社會普遍存在的這個問題，作為家庭成員，我們需要去理解它，分析它，才能夠找到更加行之有效的方法去面對它，解決它，這是我們作為現代人必須學會的，這直接影響到家庭每個人的幸福感和家庭建設的結果，因此家庭冷暴力這個主題對于我們獲得幸福生活的能力和建立和諧家庭的能力是非常重要的。
冷暴力其實也叫精神暴力，這是它區別于肉體暴力的一種暴力，也就是說一個人對另一個人的精神去施暴，去虐待他的精神。我把冷暴力總結為三“不”：不看，不管，不問。也就是說，他不搭理你，不跟你說話，也不管你，不關心你，你愛怎么樣怎么樣。
下面我就列舉幾種冷暴力的表現：
語言交流特別少，是經常出現的一種狀況。保持沉默，或者說很少的話，有意回避兩口子之間的接觸，是冷暴力的一個最明顯的，也是很重要的一個形式。
不發生性關系，或者說很少，即使有也是敷衍了事，這種情況在發生婚外情的家庭里面非常普遍。
對于家務消極怠工，對家庭的一些事情非常被動，或者干脆完全不管。
語言的攻擊。威脅你，冷嘲熱諷，傷你的自尊心，這也是一種暴力。
經濟上的控制。
有的人會突然失蹤一段時間，完全不顧忌家人的感受，任著自己的情緒，跟著感覺做一些事情，不去承擔夫妻和家庭的義務及責任。
所以經常有人說：冷暴力就是把你晾干，當你不存在，我忽略你，當你是空氣。這種感覺是很痛苦的，這真的是一種精神的折磨。
冷暴力有可能令當事人長期陷于抑郁情緒
今天大家在群里的互動，我們可以看到，我們有些人是被虐者，有些人則是施虐者。其實被虐者有的時候也會變成施虐者，施虐者也會轉變成被虐者。如果你在生活中不得不不斷扮演施虐者或者受虐者的角色，其實都會是一種非常痛苦的體驗。
有調查發現，實施冷暴力的人大多是一些高學歷的人，冷暴力經常出現在機關干部、教師、醫生等的文化層次較高的家庭中，這些人都有良好的教育背景和職業身份，當夫妻之間出現矛盾的時候，尤其是出現非常激烈的情緒的時候，他們因為受到社會角色的約束，比如從小就被教育“君子動口不動手”，認為身體暴力是野蠻的方式，所以就往往會采取一種非常隱蔽的冷暴力的方式來表達自己的不滿。
TIPS→測試：遭遇冷暴力，該如何應對？
冷暴力已被廣泛確認為家庭暴力中精神/情感虐待的一種。我們先來看一組美國的數據：
48.4%女性和48.8%男性至少經過一次來自親密伴侶心理層面上的攻擊或侵犯。
10個人里有4個人在他們一生中，至少經歷過一次來自親密伴侶的強制性控制。
17.9%的女性經歷過她們的親密伴侶阻止她們與家人和朋友交往。
當一個有工作的女性和一位沒有工作的伴侶在一起的時候，遭受精神虐待的可能性是他人的2倍。
女性賺得多于整體家庭收入的65%的時候，也容易成為精神虐待的受害者。
冷暴力常常是一種分手的手段，分為這樣幾個階段：
第一階段：冷漠
他突然變得很忙，對你沒有那么多的關心了，人也冷漠下來。當你覺得難以忍受時，可能會質問他發生了什么事，而他只會用“忙”、“累”、“壓力大”之類的理由應付你。
第二階段：你試圖以退為進
他不再主動聯系你，關系日趨冷淡，你可能會因此抓狂，情緒也隨之起起伏伏。最終當你覺得無法承受時，會說“我受不了了，我們分手吧。”然而你卻未必是真的要和他分開，其實是想挽回他對你的關注。此時對方往往看起來也有了觸動，會哄哄你之類的，你們的關系有所緩和。
第三階段：拉鋸戰
緩和的日子很短暫，他又開始冷落你，而且變本加厲，這讓你徹底失去耐心，在要不要做個決斷的問題上反復折磨自己，情緒狀態變得很差。此時你再提分手，他就不再回應了，只是保持沉默。
第四階段：絕望、清醒、結束
你終于決心離開，而他的態度仍然曖昧。當你看清事實時，一切也就畫上了句號。
其實你不必讓自己受盡折磨才選擇結束，身處冷暴力之中的時候，你就可以讓自己走出這種黑洞。然而，離開精神/情感虐待的親密關系并不比遠離肢體暴力更容易，這是因為虐待者往往都是心理操控高手，受虐者有時甚至不覺得自己正在遭受暴力，而認為是自己做得不夠好。
覺察到虐待的存在是重獲自由的第一步。最明顯的信號就是：你對他感到害怕，你總是很緊張，小心翼翼，怕自己說錯話、做錯事。你也可以觀察一下自己，是否找不回過去的自信了？是否從快樂、開朗變得內向、抑郁？
接下來，你要記住以下幾件事：
1、把自己的需要放在首位。真實面對自己，看清自己的價值觀、目標和需求，并且保持堅定。正如一位網友所說，“只要你能堅守自己的本心，冷暴力就統統是鬼。”
2、劃清界限。你要明確地告訴對方不可以這樣對待你，也要讓對方了解再繼續這種行為的后果。
3、不要上對方的鉤。如果他試圖激怒你，或是讓你感覺自己很差勁，別理會，要提醒自己他的言論與真實的你無關，他不過是想控制你。你也不必憤怒地回擊、爭執或辯護，安靜地轉身離開，繼續你原來的生活軌跡，該干嘛干嘛，并且努力去做一些自己享受、讓你開心的事情。
4、別犯圣母心。施虐者必須要自發地明白自己的行為是錯誤的，才可能停止下來，所以不要幻想你能“治好”他，這不是你的責任。
5、尋求幫助。必要的話，向親友或專業人士求助，不要認為這是軟弱和丟臉的表現，一定要記住，愿意求助的人是勇敢的！
以上原創文字節選自趙悅辰老師心悅會VIP會員課程《向家庭冷暴力說No！》實錄
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