雖然有很多醫療手段和本草藥方有助于緩解睡眠問題，但改變飲食能更有效地幫你入睡。
上周早些時候，我們得知，睡眠不足可能縮短人的壽命。這不是好消息，對那些需要多睡睡可就是睡不著的人來說更是不妙。
雖然有很多醫療手段和本草藥方有助于緩解睡眠問題，但改變飲食能更有效地幫你入睡。以下是五種有助于睡眠的健康食物。
紅薯
“紅薯富含鉀、鎂和鈣，它們能幫你放松身體。” 美國生活類雜志《好管家》的營養主管杰克琳·倫敦說。她建議睡前吃塊烤紅薯來代替其他食物。
香蕉
據印度電視臺NDTV報道，香蕉中含有大量的鎂和鉀，它們都有助于松弛肌肉，幫助你進入夢鄉。
堅果
如果你不喜歡吃香蕉，NDTV建議吃杏仁，因為杏仁含有鎂，適合作為睡前零食。《好管家》也是出于同樣的原因推薦了開心果（它同時含有維生素B6），但又警告睡前不能吃太多，不要超過一盎司（約合0.6兩）。
乳制品
假如你是失眠癥患者，可能對這種治療失眠的方法很熟悉：喝杯溫牛奶。事實證明，任何奶制品都有這種功效。美國期刊《讀者文摘》建議，睡前吃點搭配奶酪的脆餅干或者干脆喝一杯酸奶。乳制品中含有鈣和色氨酸，而鈣能幫助大腦利用色氨酸制造有助于睡眠的褪黑素。
生菜
《讀者文摘》還推薦了一種吸引人的食物：生菜。晚飯吃生菜沙拉有助于睡眠。因為生菜里含有萵苣苦素（萵苣阿片的有效成分），這種物質有鎮靜作用，會像鴉片一樣影響大腦。
祝你好夢！
