— Social life is the key to longevity
在社交網絡風靡的時代，我們的生活、工作都離不開網絡。
我們每天是會花更多的時間與人面對面交流，還是總拿著手機，對著電腦，各種網聊，或被各種網絡信息所吸引？
我們喜歡在朋友圈分享自己生活的美好，卻不會抽更多時間約朋友面對面坐坐。
我們喜歡在微信群侃侃而談，卻不能自如地面對面交談。
我們沉迷于各種網絡劇情，卻不愿意親自去體驗不同的生活。
我們打開軟件就可以叫外賣逛超市，卻不愿意親自出去挑選。
也許我們會以為這只是生活方式的改變，不知不覺隨大流，變得越來越依賴網絡。而其實，這關乎我們的健康和生死！
我們一直認為保持健康長壽，需要健身，飲食平衡，戒煙戒酒...... 而事實是 ——
有關壽命的研究發現：人際交往和社交參與度，才是影響現代人健康的首要指標。
美國心理學家，華爾街日報專欄作家蘇珊·平克（Susan Pinker）告訴我們，在發達國家：
女性平均壽命比男性高6到8年；
在任何年齡層，男性的死亡機率都是女性的2倍。
然而在地中海意大利的一個名叫撒丁尼亞（Sardinia）的島嶼上，男性和女性一樣長壽 —— 這是世界上唯一“男女壽命平等”的地方。
那里離意大利本土很近，但百歲老人的數量是意大利本土的6倍。再和擁有全球頂尖醫療科技的北美相比，這里的百歲老人數量也是北美的10倍。
蘇珊發現：在他們長壽的原因中，基因只占25%，而生活方式占75%。
這個地區被稱為“藍色慢活區”。為了揭開這片藍色海洋中的長壽秘訣，蘇珊親自來到這里。很快蘇珊就意識到：
生活在這里的人，彼此聯系十分緊密，社交關系互相交錯、互相依賴，就像這里緊密分布的房屋，和八通交錯的卷巷。
對比這里的人，外面的世界盡管同樣精彩，醫療科技和健康飲食可能比這里高上幾個臺階，但卻有太多人面臨著一項危害甚大的健康風險 —— 社交隔離。
社會交往較少的人睡眠模式會紊亂，免疫系統會發生變化，更容易出現炎癥反應，體內壓力荷爾蒙的水平也更高。[1]
社交隔離會使患心臟病的風險增加29%，患中風的幾率增加32%。社交隔離還會加速認知減退。甚至還有一項研究表明：社交隔離增加人的死亡風險，而中年人受該影響最大。[1]
到底是什么能讓這里的人如此長壽，不分男女？為了找到答案，蘇珊拜訪了當地的兩位百歲老人（一位男性和一位女性）。
第一位老人已102高齡 —— 吉賽皮·莫里諾（Giuseppe Murinu）。莫里諾給蘇珊的第一印象是：性格外向、非常合群、熱愛社交。
蘇珊猜想：這位老人高壽的秘密，會不會就是“積極的人生心態和想法（positive mind and thinking）”？
但在和莫里諾的深入交流過程中，蘇珊發現：這位老頭性格其實是十分怪癖。就比如，當她向老人請教他的長壽秘訣時，老人卻表示：“沒有人能知道我的秘密！”
蘇珊一邊想著：看來這老頭的長壽和積極正面的心態沒多大關系，一邊來到了下一位老人的家中。
這位101歲的老人名叫吉雅·泰麗莎（Zia Teresa）。她每周都會和女兒們做一種當地食物，而且！這是一種高脂肪食物，主料是一大堆乳酪！在這個人人都避諱“三高”的年代，我們和藹可親的泰麗莎婆婆，會把一大堆“脂肪”挨家挨戶發到左鄰右舍，而且每周從不間斷。
吃這種東西活到了百歲的當地老人集體力證：健康的飲食，也未必是長壽的秘訣。
蘇珊意識到：也許是她的思考方向錯了。積極心態、健康飲食，這都是我們這些“外地人”的長壽思維，當地人的長壽秘訣也許需要用另外的視角去觀察。
很快，她發現：這里每位百歲老人都被愛他們的親友圍繞著，家里都有廚房聚會。除此之外，他們還會經常和家人以外的人有交集。
原來，生活在這片土地的人，從來都不會孤獨。
而我們呢？我們這些生活在所謂的更現代化、更發達的地區的我們呢？
美國一項調查數據顯示：25%的人“沒有一個可以交談的對象（have no one to talk to）”，33%的人在需要幫助的時候，翻遍通訊錄和微信，能找到的依靠也不足2人。
如果你質疑：“蘇珊的研究是在一個和現代社會脫節的什么慢活村，那里沒有競爭力強到讓人窒息的公司和學校，所以他們這些特殊案例對我們沒有指導意義！”
就知道你會這么說！來看看下面這組參與人數過萬、研究時長超過7年才分析公布的大數據：
來自美國楊百翰大學（Brigham Young University）的研究者朱利安·霍特朗斯特（Julianne Holt-Lunstad）研究了數萬名中年人，記錄了他們生活方式的各個方面，包括飲食，運動，婚姻狀況，多久去看醫生，是否抽煙喝酒等。
耐心等待了7年之后，她研究了依然存活的人：“降低他們死亡概率、延長壽命的主要原因，究竟有哪些？”
她總結出了10項“生存變量”，它們對人類壽命的影響度強弱，如圖所示：
可見，「親密關系」和「社交整合」，對壽命長短的影響最強。
親密關系是那些你遇到困難后，第一時間能想到和依靠的人，比如，借錢，陪看病，絕望時的陪伴等。
社交整合是指你每一天和他人有多少互動。社交整合范圍更大，包括我們的弱連接和強連接。不光是親近的重要的人，也包括相遇的陌生人。
比如：
你會和上門的快遞小哥寒暄幾句嗎？
你會在小區和鄰居遛狗的大姐閑聊嗎？
你會定期參加讀書會、電影俱樂部這樣的集體活動嗎？
這些互動，哪怕是和陌生人、哪怕再簡短，都是你和這個社會進行“整合”的最好方式，而這正是你能活多久的強力預測指標。
發現社交的強大作用之后，蘇珊又提出另一個問題：
現在，我們每天在網絡上花的時間越來越多，能達到11個小時。這和真實的面對面互動對我們身體的影響一樣嗎？
答案是，不一樣！
面對面互動可以釋放更多神經遞質，起到保護作用。簡單的眼神交流，肢體接觸，就可以釋放催產素和多巴胺，增加信賴度，降低皮質醇，減少壓力，提高情緒愉悅度。
馬里蘭大學（University of Maryland）神經學家伊麗莎白·瑞德凱（Elizabeth Redcay），對比研究了兩組人員：
一組人員和她或者她的同事進行當面互動
另一組人員則觀看網絡視頻
她發現，真實交流時，大腦中掌管注意力，社交智慧和情緒回報的區域（下圖橘色區域）更加活躍。
這也是為什么財富500強企業的HR和面試官，在聽到應聘者聲音時，判定ta的聰明程度，會高于只看到簡歷和郵件等靜態信息時的判斷。
芝加哥大學商學院（University of Chicago Business School）的尼克拉斯·艾普利（Nicholas Epley）研究證明：如果有人聽到你的聲音，他們就會覺得你比較聰明。
你可能會問：視頻聊天不也是實時動態的嗎？這能滿足我們的社交需求嗎？
蘇珊告訴我們，當前健康數據正在生成，但是依然落后于數字革命，所以無法確切定論。也許，改善視頻聊天技術（比如調整攝像頭的位置，來增加眼神接觸的機會），可能也會使人產生更多神經遞質。
回到文章開頭的問題：為何女性壽命大于男性？
這是因為，女性比男性更有可能把面對面真實交流放在首位，并維護好這種關系。研究證據顯示，親自參與的社交，能創造生物力場，抵抗疾病和衰退。
美國加州大學-洛杉磯分校（UCLA）的人類學家瓊·希爾克（Joan Silk）發現：不僅人類，靈長類的關系也都如此。
我們每個人，至少需要3個這樣的穩定關系。
這也就是為什么，經常參與社交的人，患癡呆癥的比例小?；既橄侔┑呐裕瑓⑴c社交者比獨來獨往者存活率高4倍。中風者如果經常參與社交，比起藥物，能得到更好的保護。
然而很多人（在美國有1/4的人）說自己沒有人可以談話。歸屬感是我們的生物需求，參與社交會使大腦傳送使人愉快的荷爾蒙。
研究顯示，造成孤獨感的原因，并不是缺乏社交技巧和社會支持，而是孤獨者傾向于把社交中的不確定性因素消極化，形成自我保護思維。孤獨感也會蔓延，一個人變得孤獨，離開他的社交圈，就會造成他人也這樣做。[1]
我們可以讓自己多關注外部世界，不要害怕被拒絕，在社交中更開放友善，尋找共同興趣，主動需求幫助，利用假期安排社交活動等。[2]
我們還可以在自己身邊，建立自己的面對面社交“村落”，例如社區組織，社團活動，周末聚會，家人聚餐，和同事互動，和朋友傾訴等。建立它，維護它，這攸關生死。
現代人總會因為各種原因，或主動或被動地選擇離開人際關系。但是，我們對接納和愛的需要，一直都在。
最寶貴的東西不是物質，地位和名利，而是我們的人際關系，那些我們隨時隨地不分需求都可以依靠、可以信賴的關系。
陪伴是最好的關愛。愿我們能更珍惜彼此的陪伴，用更多的愛來澆灌和維系它。
信任是連接的基礎。愿我們謙恭地融入生活，在與他人的互動中收獲簡單滿足的快樂。
