這些方法，真的有用么？
你的腸道，需要清洗么？
人們認為“便”是污穢的，所以便中必然含有很多“毒素”，如果這些便留在體內成了“宿便”，那些“毒”就會危害身體。所謂 “清腸”，就是把那些“宿便”排出，并且把附著于腸壁上的“毒”也清除掉。
這聽起來很“合理”。但是，現代生理學告訴我們：這純屬臆想。
我們吃飽之后，食物充滿了胃。食物在胃里進行“預消化”，然后進入小腸。一般情況下，我們吃的食物是各種食材的混合，從胃里排空需要4到5個小時——然后，我們就會餓。進入小腸的食物會進一步被消化，幾個小時之后其中的營養成分大部分被吸收，而剩下的殘渣進入結腸。這些殘渣主要是水，其中含有一些膳食纖維和電解質。一部分膳食纖維會被腸道菌代謝分解，產生一些小分子有機酸和維生素之類。這些有機酸和維生素，以及殘渣中的電解質和水，會被進一步吸收。沒有吸收的部分到達直腸，因為水含量減少而變硬，就變成了“便”。
很大程度上，“便”的形態取決于殘渣從小腸到達直腸的過程中水被吸收的情況。如果殘渣通過速度快，被吸收得就少，便會比較軟，極端情況就是腹瀉了；如果通過速度慢，水分被吸收得過多，殘渣就會比較硬，極端情況下就出現便秘。
“便”是食物的殘渣，消化吸收的過程并不會產生毒素，進入大腸被腸道菌發酵，正常情況下也不會產生毒素。也就是說，“便中有毒素”本身只是臆想。既然“毒”是臆想出來的，“清腸排毒”自然就沒有必要。
當我們說一件事情“沒有必要”，許多人想的就是：你說沒有必要，而有人說有必要，反正“清一清也沒有壞處”，萬一他說的是對的呢？不能說這種思維方式不對，但需要提醒大家的是：人體就像一臺完美的、永不停息運行的機器，如果不確定一種操作有好處，就不要去折騰——所有的折騰，都是在干擾它的運行。
所謂“清一清又會如何”，需要根據如何“清”來分別討論。
比如腸道SPA，是把純凈水或者含有藥物的水經過結腸流進流出，促進排便同時把腸“清洗干凈”。這種療法號稱可以“排出體內毒素，改善便秘、腹瀉，調節腸道菌群結構，預防腸癌，并有美容、美膚、減肥、調節內分泌等作用”，基本上就是堆砌了各種跟健康有關的時髦用語。但是，便在大腸中的停留也有它的健康價值。人體要從中吸收水和電解質，而需要排便的時候大腦會發生指令，控制肌肉收縮從而完成排便。腸道SPA強行制止了人體對水和電解質的吸收，刺激腸道欺騙大腦發出了排便的指令。偶一為之還問題不大，如果經常這么干，大腦對于排便的感知和控制也就“風中凌亂”了。
相對來說，“清腸食品”和“清腸保健品”就要溫和一些。從理論上說，保健品即便無效，至少應該保證無害。不過，很多“清腸保健品”都是通過藥物來刺激腸黏膜神經，引起排便反射，從而促進排便。如果便秘嚴重，那么使用藥物也是合理選擇，但對于大部分人來說，即便排便有一些困難，也只是輕微的便秘，不需要采取藥物那么激烈的處理手段。
便秘的影響因素很大，不過根本原因是在于便中的水分不夠。這可能是因為腸道蠕動太慢，導致食物殘渣停留時間過長，從而使得太多的水被吸收。為了增加便中的水分，可以多管齊下：
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