微博上看見過這樣一條：“我21周歲了，在看18歲女孩產的文，聽18歲的男孩寫的歌，買18歲偶像的周邊。我三分之一人生碌碌，早應當平和地接受自己的平庸，并學會不再嫉妒別人的早慧。”老阿姨看了這一條不由得感慨各個領域各行各業低齡化現象日益明顯：早教低齡化、出國留學低齡化、美容美妝低齡化、作者低齡化、明星低齡化、疾病低齡化，甚至連心靈的感冒——抑郁——也呈低齡化的趨勢。
人如果處于憂傷低落的情緒中超過一定時間，伴隨著思維速度變遲緩，行動減弱，很容易陷入到一種抑郁的狀態。在我咨詢的過程中，我接觸過很多抑郁的來訪者，他們給我講到最初陷入到抑郁狀態多為中學時代。本應該肆意綻放的年齡，因為抑郁變得不再明媚，他們沒有辦法輕松得和同齡人相處，不能精力充沛得去享受每一天生活，只能把自己關起來躲在自己的小房子內無聲地哭泣，忍受負面情緒反復的折磨。即使過了很多年，他們已經遠不再是十多歲那個脆弱的小孩了，但是當初那些痛苦的回憶歷歷在目，當下快樂的時光也總難免染上抑郁的底色。
為什么十幾歲二十出頭的年輕人成為抑郁的易感人群呢？
首先，青春期自我意識飛躍，更在意他人評價，更關注自身在他人心中的形象。
青春期是從童年期的依賴意識到成年人的獨立意識過渡階段，因此既有依賴的習慣又有獨立意識的萌發，加上由于個體閱歷、思維發展的局限性，更容易產生內心的沖突更加敏感。可能是老師的一句批評或者是同伴的一句玩笑都會不經意將人拉進抑郁的深淵。
有一次在咨詢室里，一位30多歲的來訪者給我講述到：我中學期間一直以來在班上是前幾名，有一次老師讓回答問題我沒有回答出來，她那天情緒好像很不好，就直接拿戒尺打了我的手掌心。那是我這么多年第一次也是唯一的一次被老師打，當時我看到同學們的眼光恨不得找個地洞鉆進去，感覺大家都在嘲笑我，說我怎么這么笨啊。
從那之后我見到人多的場合第一反應是低著頭走，也變得不愛跟同學交往了，狀態就這樣一直低落下去。那位來訪者對著我無奈地笑著說：“雖然現在回過頭去看這根本不算什么，但是當時對我而言真的是讓我產生了深深的自責與羞愧，以至于到現在腦子里也會時不時蹦出這一個場景提醒我說我很糟糕。”
其次，缺乏愛的互動的原生家庭讓青春期的孩子抑郁癥高發。
2016年，中國疾病預防控制中心發布了一個數據：中國每13人中就有1個精神障礙患者，中國青少年自殺率已經排在了世界第一。
抑郁癥的成因雖然非常復雜，自殺的原因也涉及多個方面，但毋庸置疑，其中極為重要的一個成因，就來自于父母的教養方式。嚴厲的父母通常以為指責和貶低就是愛，就是為孩子好，卻忽視了孩子在抑郁狀態下的吶喊“我渴望你們看見我”。
我曾經遇見過一位媽媽，因為孩子被診斷成抑郁癥而不得不休學在家。那位媽媽很焦慮，孩子狀態不好的時候擔心抑郁癥反復發作，孩子稍微有些好轉又擔心休學影響高考。
她反反復復念叨的是孩子因為抑郁癥成績下滑了太多，從小學到高中都是重點學校前幾名到現在這個樣子真的很遺憾。當我問這位媽媽，除了成績之外你有沒有關注過孩子有沒有其他優點呢？這位媽媽脫口而出“她之前也就是成績好點，平時懶得很，衛生從不打掃，還老和大人對著干，性格也敏感說不得，哪有什么優點。”說完后，她略有所思地自言自語：我好像對孩子是有些苛刻了。
再次，回避的行為也會進一步加劇抑郁狀態。
當陷入到抑郁狀態的時候，人們傾向于保持一種靜止的狀態，會因為擔心自己不受歡迎或者為了減少被指責會盡可能減少活動，盡可能的減少和他人的溝通。他們給自己建造了一個看上去安全但又封閉的房子，自己不出去也不允許別人進來，進而加劇了抑郁狀態。
值得高興的是，隨著抑郁低齡化情況越來越明顯，更多的年輕的“小朋友”他們開始可以懂得以正確的心態和方法來面對抑郁，減少抑郁對自己產生的負面影響。
首先，嘗試著看到自己的情緒。
當我們陷入到抑郁情緒的時候很多時候第一反應是身體上不舒服，如四肢無力不想動，同時腦子里也會涌現出大量的消極想法：生活好沒有意義；我為什么活著；我就是太糟糕了什么都做不好；沒有人喜歡我......當這些身體反應和想法出現的時候可能就在提醒你：抑郁這條“黑狗”找上門來了。
這個時候嘗試著和自己的抑郁待一會兒，聽一聽它在和你說什么：有可能在告訴你最近節奏太快了需要慢下來休息一下；有可能在告訴你某件事你預期的有點高以至于沒辦法實現；還有可能告訴你童年時候不愉快的經歷又冒出來了。先不必急著去解決它，陪著你的抑郁待一會兒看看會發生什么。
接著，試著跳出來看見讓你陷入抑郁的不合理想法。
你會發現，當狀態很差的時候，想法也會變得糟糕至極，感覺整個人都失去了希望，而這個想法是一種“不合理信念”，和事實相差很大。試著跳出來問問自己：有沒有其他可能性？支持我這個想法的證據是什么？反對我這個想法的證據又是什么？這個時候，你就和這個想法拉開了距離，以一種更加合理的想法看待事件本身也會讓你不再沉浸于抑郁狀態。
最后，也是很重要的，去行動吧。
年輕人，我猜你可能會經歷著我們無法感同身受但是對你而言很強烈的痛苦和掙扎，沒關系，帶著這些痛苦，你依然可以感受到三月里的花香，清晨的陽光；你依然可以做著你喜歡的或者不喜歡的事情；你依然可以笑著和哭著去體驗生活的每一刻，這何嘗不是一種生命的意義呢？
或許你會遲疑，會糾結，但是不妨試試看，我們輕輕的邁出那一小步，走出你那扇門，我愿意和你一起期待著，去看看會發生什么。我猜，總會有一些不一樣的東西在那里等著你。
