有一位女士，她每年都要在結(jié)婚紀(jì)念日和老公慶祝，這樣已經(jīng)有7個(gè)年頭了。今天是他們第八個(gè)結(jié)婚紀(jì)念日，可是下午，到了快下班的時(shí)候，還沒(méi)有收到老公任何要慶祝的信號(hào)。她是一個(gè)很有儀式感的女士，當(dāng)收到老公精心準(zhǔn)備的禮物以及和老公度過(guò)浪漫的時(shí)刻，她內(nèi)心才感覺(jué)到是一種慢慢的愛(ài)。
我們每個(gè)人的心靈深處都好像有一個(gè)海島（很多人都知道弗洛伊德的冰山理論，其實(shí)筆者感覺(jué)榮格的海島理論更能代表我們內(nèi)心世界），露出水面的部分是我們的意識(shí)，包括我們的言語(yǔ)和行為，而水面以下的部分就是我們的潛意識(shí)，包括感受、思維和需要。
那么這位女士?jī)?nèi)心的海島是什么呢？
她的意識(shí)層面——
行為：她一下午做事情都心不在焉，對(duì)下屬小小的失誤發(fā)了幾次火，很想打電話過(guò)去臭罵一通老公。
潛意識(shí)層面——
感受：憤怒、挫敗、壓抑、急躁。
想法：她的感受背后的想法又是什么呢？可能是：每年他都記得，今年怎么就忘記了，這個(gè)傻小子是不是不愛(ài)我了。
需要：那么她想法背后的需要又是什么呢？可能最重要的需要就是愛(ài)的需要，她需要被看重，需要被重視，需要被關(guān)注。
當(dāng)這位女士覺(jué)察到她的需要的時(shí)候，她開(kāi)始反思自己的想法，老公一直對(duì)自己和孩子，還有家庭很有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，好像最近因?yàn)榻?jīng)濟(jì)形勢(shì)下滑，他們公司的一個(gè)大客戶(hù)倒閉了，他們的業(yè)務(wù)舉步維艱，他作為銷(xiāo)售總監(jiān)每天夜不能寐，可能他真的太辛苦了。
我們看到這位女士在覺(jué)察的時(shí)候拓寬了自己的想法，前面還只是考慮到自己的感受，自己的角度，現(xiàn)在她能考慮到老公的感受和角度，還能考慮到環(huán)境方面的因素。這種全方面的考慮，使她的情緒變得平和了很多，她雖然還有點(diǎn)遺憾，傷心，但是現(xiàn)在更重要的是喚醒了對(duì)老公的關(guān)心，她馬上電話訂購(gòu)了一個(gè)慶祝蛋糕，還從朋友酒莊那里要了兩瓶紅酒，給老公電話說(shuō)，親愛(ài)的，今天是我們的結(jié)婚第八個(gè)紀(jì)念日，我知道你太忙，我已經(jīng)把禮物都準(zhǔn)備好了，晚上回家等你。
你是她的老公，聽(tīng)到這樣的話是什么感覺(jué)呢？
這就是通過(guò)覺(jué)察自己的感受、想法和需要而進(jìn)行情緒自我調(diào)整的一個(gè)案例，是我從一位來(lái)訪者告訴我的一個(gè)真實(shí)故事。
我們會(huì)生氣，會(huì)傷心，會(huì)焦慮，這都是我們正常的情緒感受。但是有時(shí)候，過(guò)度的憤怒、傷心、焦慮會(huì)讓我們陷入深深的困擾中。這些情緒就好像一張漁網(wǎng)一樣把我們深深的困住了，我們體驗(yàn)到巨大的內(nèi)耗和痛苦，同時(shí)還讓我們無(wú)法有效思考和行動(dòng)。
生活中發(fā)生的事情，引起了我們的情緒。但是過(guò)度的情緒困擾是我們的想法造成的，是我們對(duì)事情的評(píng)價(jià)和思考造成的，改變我們的想法和思維方式也是修煉我們積極樂(lè)觀穩(wěn)定情緒的重要的技巧。
關(guān)于這一部分，有三位心理學(xué)大師做出了卓越的貢獻(xiàn)：
1. 發(fā)現(xiàn)情緒ABC理論的艾利斯；
2. 治療抑郁癥卓有成效的認(rèn)知療法的創(chuàng)始人貝克；
3. 還有積極心理學(xué)家塞林格曼
以下就是根據(jù)三位大師的研究和理論，我在多年心理輔導(dǎo)和培訓(xùn)中，感覺(jué)非常典型的引起人類(lèi)情緒困擾的四個(gè)思維陷阱，一起來(lái)看一看：
第一個(gè)方面：絕對(duì)化要求。就是我們的信念系統(tǒng)中有：必須，一定，應(yīng)該等思維方式。這種思維方式有時(shí)候會(huì)給我們勇氣和力量，激發(fā)我們的潛能。但是過(guò)度的持久的絕對(duì)化思維，會(huì)給我們帶來(lái)深深的痛苦。我曾經(jīng)給保險(xiǎn)行業(yè)的銷(xiāo)售人員做關(guān)于催眠溝通的培訓(xùn)，我發(fā)現(xiàn)保險(xiǎn)銷(xiāo)售行業(yè)的銷(xiāo)售員工的信念里充滿(mǎn)了絕對(duì)化要求，他們常常被打雞血：這個(gè)月我一定要完成30萬(wàn)的業(yè)績(jī)；我定的目標(biāo)，跪著也要走完。時(shí)間久了，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)會(huì)給他們帶來(lái)巨大的挫敗感沮喪感，會(huì)讓他們內(nèi)心喪失真正的自信。
有一項(xiàng)美國(guó)大都會(huì)保險(xiǎn)公司的研究，發(fā)現(xiàn)每一單成功的保險(xiǎn)業(yè)務(wù)，平均需要被拒絕12次。如果這種絕對(duì)化思維方式，會(huì)讓業(yè)務(wù)員在被拒絕10次后就灰心失望。很多情況下，我們的世界不存在絕對(duì)的真理，我們要把這些信念和思維方式改變成我想要，我希望，這才符合真實(shí)的世界，會(huì)讓我們充滿(mǎn)力量，同時(shí)不會(huì)被挫折輕易擊倒。
我在很多地方都分享過(guò)一個(gè)關(guān)于高三孩子的案例，因?yàn)榘咐艿湫停€想在這里和大家分享。有一位2周以后就要高考的高三的學(xué)生，因?yàn)榫薮蟮慕箲]，成績(jī)直線下滑，從全校前三名降到十五六名，本來(lái)是考清華的，現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)可能只能考一個(gè)二類(lèi)本科。我和這個(gè)孩子輔導(dǎo)的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)他焦慮的背后核心信念就是一個(gè)絕對(duì)化要求：
就像我必須要活下去一樣，我一定要考上清華，我要成為中國(guó)的喬布斯。
我們花了三個(gè)小時(shí)，孩子把這個(gè)信念轉(zhuǎn)化為：
盡人事，聽(tīng)天命，我會(huì)盡力而為，考上我會(huì)很高興，考不上我會(huì)很遺憾，但不會(huì)擊倒我，我會(huì)努力，但不會(huì)太功利。
他的焦慮從主觀評(píng)定100分降低到10分，當(dāng)天回去睡了8個(gè)小時(shí)，兩周狀態(tài)徹底好了，后來(lái)順利考上了清華大學(xué)，現(xiàn)在已經(jīng)工作了。我們看到，智慧、彈性的思考會(huì)帶給我們真正的力量，而絕對(duì)化的思考有時(shí)會(huì)帶給我們致命的患得患失，讓我們陷入情緒痛苦中。
那么其他三個(gè)思維陷阱是什么呢？我們下回再和大家分享。
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