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編者按：科研表明，聽合適的音樂可以提高人們的工作效率。本文詳細給出了在什么情況下應該聽什么類型音樂的建議。本文譯自Medium，作者Kate Morgan，原標題為" The Perfect Productivity Playlist, According to Brain Science"，希望對您有所啟發。
在20世紀90年代早期，有一個科學謠言，即聽古典音樂可以使人更聰明。這個被稱為“莫扎特效應”的觀點滲透到了流行文化甚至政治中：1998年，喬治亞州州長撥款10萬美元，為新生兒的父母提供古典音樂CD。
但其實，莫扎特效應的功效被夸大了：幾十年后，研究人員未能在“更高的智商”和“聽18世紀作曲家的音樂”這二者之間找到合理的科學聯系。但是，試圖找到這種聯系的研究過程引出了一個更廣泛的結論：在特定時間聽音樂確實能提高人們的表現。你在健身房鍛煉時，可能會有一個自己的播放列表來讓你堅持運動。那我們為什么不能設計一個可以幫助你朝九晚五工作的播放列表呢？
在最初的“莫扎特效應”研究中，研究人員將36名非音樂專業大學生分為三組，在完成一項智力挑戰之前，三組分別聽莫扎特《D大調雙鋼琴奏鳴曲》、聽通俗音樂、以及無任何音樂刺激，實驗方法是單純的欣賞，經過了10分鐘后采用斯坦福-比納智力量表進行測驗，發現聽了莫扎特音樂的學生的測驗成績比其他組高出8-9個百分點，但這種效果持續了10-15 分鐘之后就會消失。
密歇根州立大學(Michigan State University)音樂理論與認知學副教授利·范韓德爾(Leigh VanHandel)表示：“許多研究人員花了很多時間試圖復制這一實驗。”她說，他們最終發現，聽任何音樂，不管是古典音樂、流行音樂還是嘻哈音樂，都能讓人精神振奮，增加體內血液流動和氧氣含量，“喚醒”大腦。如果你聽的是你喜歡的音樂，你還會得到多巴胺的刺激，多巴胺是一種與快樂和獎賞的感覺有關神經遞質。這兩件事合在一起，就形成了一個完美的神經學處方：你心情好，精力充沛，做好了去工作的準備。
問題是：這種影響是短暫的。聽10分鐘的音樂只會給你帶來15分鐘的認知增加。所以，你可以把自己最喜歡的一首歌放在播放列表的第一位，聽完后馬上投入到工作中最復雜或要求最高的部分。
把音樂轉換成你可以忽略的曲調
在第一首最喜歡的歌之后，你可以聽一些純音樂。范韓德爾說：“如果你給大腦發送能夠處理的信號，比如歌詞，就會轉移你的注意力。如果你想把注意力集中在一項需要認知能力的任務上，帶歌詞的音樂效果要差得多。你可以堅持聽你喜歡的音樂，但器樂曲會對工作少一些干擾，尤其是當你做一些涉及語言處理的事情時。
有趣的是，爵士樂雖然是典型的器樂曲，但也應該盡量避免。范韓德爾說：“有證據表明，獨奏就像是音樂家在與聽眾或其他音樂家的對話，所以它幾乎可以產生與歌詞相同的效果。”
工作時多聽你熟悉的音樂
如果你需要集中精力，或者想要完成一些有創意的事情，此時最好的選擇就是聽你非常熟悉的器樂曲。一項使用功能磁共振成像技術的研究顯示，熟悉的音樂會激活大腦額葉和布洛卡區，前者控制著動機和選擇性注意力，后者控制著口語和書面表達。
范韓德爾說：“有些專輯我太熟悉了，我甚至都不想再聽了。對，讓它播放著就行，不必去想。新奇會讓音樂在你心中占據中心位置。但如果你想要集中注意力，音樂就應該充當背景。
為手頭的工作量身定做音樂列表
一般來說，想提高你的工作效率，最重要的是你喜歡這項工作。除去這一點，你也可以通過聽音樂來達到你想要的效果。
范韓德爾指出，“如果你在做一項重復的任務，聽復雜的音樂會更有幫助，因為它能讓保持注意力不走神。所以，如果你的工作需要更多的注意力而不是創造力，那就可以挑選一些復雜的歌曲，比如多種樂器同時演奏，或者在音質或節奏上富有變化的歌曲。
如果你真的需要做一些復雜的思考，那么盡量保持簡單：選擇那種樂器較少，節拍重復的音樂。范韓德爾說：“如果你一邊做一項復雜的任務，一邊聽一曲復雜的音樂，那音樂就會和你想要完成的任務形成競爭。”
多在自己身上做一些實驗
沒有什么靈丹妙藥能保證對每個人都有效。范韓德爾說：“我們不能說，來，大家統一聽那種每分鐘80拍的鋼琴和長笛演奏的音樂。”還有很多其他因素影響著一個人對一首音樂的反應，從品味到歷史到個性。例如，“性格外向的人比性格內向的人能忍受更大噪音和音量，”她說。“內向者的播放列表和外向者的會有很大不同。”
建立自己的“音樂秘密武器”可能需要你在自己身上做一些實驗。放首音樂，開始工作，邊做邊調整音樂。
