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編者按：新年伊始，我們都會為自己制定新一年的目標和計劃，但據數據統計，到年底時真正實現自己所設立目標的人只有8%。為什么最初信心百倍、志向滿滿定下的目標很快就被我們甩在了腦后？我們又該如何做才能避免這種情況年復一年的上演呢？本文作者是一名思維與生產力培訓教練，她在本文中整理了自己分享給客戶的那些最有效的七大目標實現策略，相信這些經過檢驗的實用策略可以讓2020年成為你迄今為止追求目標旅程之中最成功的一年。原文選自Medium，作者Liz Huber，原文標題“7 Foolproof Ways to Achieve Your Goals in 2020”。
剛剛過去的一年你過得怎么樣？你是否為自己過去一年的表現或者說成就而感到自豪？你是否實現了年初給自己定下的目標？如果你給出的答案是否定的，那也不必難過，因為你并不孤單：研究表明，有92%的人都沒有實現年初給自己設定的目標。
老實說，作為一名思維與生產力培訓教練，我看到這個統計數據其實一點都不感到驚訝。你知道，我的工作就是幫助別人實現他們的目標，而每到年底，都是我收到尋求合作相關問詢最密集的一段時間。這說明，人們對過去的一年感到不太滿意，他們希望自己在明年可以表現得更好，他們希望明年成為他們真正實現目標、做出重大改變的那一年。
多年來，年底這段時間新客戶密集的合作問詢現象已經引起了我的注意，或者說這幾乎成為了我的一個研究項目，我也因此能夠嘗試更確切得去找到背后的原因所在，我也得以更清楚得了解為何只有8%的人能夠成功實施他們的新年計劃。
經過調查和了解，我發現人們之所以沒有成功執行年初設想和計劃，通常有以下四個方面的原因：
1、缺乏清晰度：他們設定的目標不夠明確，缺少具體的行動計劃以及實現目標的有效策略。
2、缺少決心：他們并沒有全身心投入去做實現目標所需的一切，也沒有對自己進行問責。
3、缺乏重點：他們并沒有將足夠的時間、精力和關注集中在目標之上，而是被一些無關緊要的次要事項分散了注意力。
4、缺乏信心：他們未能及時識別并克服那些限制他們的想法、恐懼以及自我懷疑的負面情緒，這些情緒會讓他們在心理上萌生退縮之意。
說到這里，你應該已經知道自己去年為什么沒有實現年初設定的目標了。為了確保在新的一年不再發生這種情況，我整理了自己分享給客戶的那些最有效的策略，這些策略可以幫助他們以必要的清晰度、決心、專注度和信心狀態去實現他們的目標。
以下就是七種經過大量客戶檢驗，可以說萬無一失的方法，可以讓2020年成為你迄今為止追求目標旅程之中最成功的一年：
我相信，你肯定聽說過SMART這一目標設定技巧，你知道設定目標的正確方法是要先保證這些目標：具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可實現（Attainable）、實際相關性（Realistic）以及時限性（Timely）。
但是，你發現沒有，SMART策略存在一個很大的缺陷：它是教你如何以正確的方式去設定目標，但卻無法保證你首先設定的是正確的目標。你可以按照SMART策略的標準提出一個完美的目標實現計劃，但是如果你所設定的是自己并不真正關心的目標，你也沒有真正想要去實現這一目標的動力，那你一開始就應該做好失敗的準備！
因此，我想說的是，設定目標時，你需要搞清楚的最重要的問題不是目標是什么、何時實現以及怎樣實現這些問題，你最應該先搞清楚的是為什么這一問題。
現在應該怎樣做？
首先，花幾分鐘時間來逐個審視你為自己制定的2020年的目標，每一個目標都要回答以下這幾個問題：
為什么對你來說實現這一目標如此重要？這真的是你想要實現的目標嗎？
你實現這一目標會是怎樣的感受？有沒有其他辦法可以實現這同樣的感受？
在回答這些問題的過程中，你會深入去思考自己所設定的目標，從而確定自己是否具有內在動力去實現這一目標，而不是出于某些錯誤的原因（例如，你的朋友都在追求這一目標，但其實你內心可能并不想要）才設定的這些目標。
更多參考信息：
書：《找到你的“為什么”》（Find Your Why），作者Simon Sinek
Daily New Year播客：“Before You Set a Goal, Connect with Your Why”
無論你想實現怎樣的目標或者說雄心抱負，成功的基礎無一例外，總是離不開習慣，你需要找到正確的習慣，然后將其整合到你的習慣體系之中并堅持下去。就我個人而言，我喜歡將習慣看作是實現目標過程自動化的一項有力工具：當你一遍又一遍得去做某件事時，就是相當于在你的大腦中對這一行為進行“硬連線”。隨著時間的推移，這種行為對你來說會變得越來越自然，以至于你幾乎可以達到不自覺、自動就去做的程度。最終，習慣已經不再稱得上是習慣，而是成為你固有的一部分，這樣實現目標的過程將變得毫不費力。
如何讓自己養成能夠堅持下去，甚至達到自動化執行程度的習慣，以下是三個關鍵點：
堅持在同一時間去做：當你把某一行為整合到日常生活之中時，習慣會更容易養成。例如，如果你想讓自己養成每周鍛煉三次的習慣，那你需要選擇確切的時間段，例如可以是周二上班前的早晨、周四下班后以及周六上午。這樣，你的大腦就會慢慢開始將這些時間段與去健身房這一行為聯系起來，你也會更容易去遵循自己的這個習慣。為了更好地追蹤你的習慣體系以及待做優先事項，我建議你設定一個每周默認時間計劃表，其間劃分為一個個時間段。
設定一個觸發器：你設定的鬧鐘、手機通知或者是一天中發生的一些事（例如要下班時或者是午餐休息時間結束回到工作崗位時）都可以成為提醒你執行某一習慣的觸發器。這些觸發因素會幫助你的大腦記住現在是該執行某一習慣的時間了，從而強化大腦中新型神經通路的創建。但是，相比這些人為觸發因素來說，你現有的習慣所產生的觸發作用更為強大：事實上，養成新習慣最簡單的方法之一就是將其堆疊在現有習慣之上。例如：早上刷牙后就進行冥想，冥想后接著鍛煉。當你將多種習慣疊加到一起時，它們就會成為一種例行日程，就像是實現目標的自動執行機器一樣。
堅持至少2個月的時間：研究表明，在大腦中形成一個新的習慣循環大約需要66天的時間。因此，至關重要的一點是，在開始的2個月時間里不要產生懈怠心理，不要中斷或者是放棄。因為堅持過去這2個月，習慣執行就會變得很自然了。
現在應該怎樣做？
對于你的每一個目標，你都可以找2-3個有助于這一目標實現的每日習慣或者是每周習慣。舉例說明：
目標：減肥
習慣：每天鍛煉、每周去超市購物，周日進行每周一次的超市采購并備好食材，每天早晨早起30分鐘吃一頓健康的早餐
目標：開創自己的事業
習慣：留出周六上午四個小時的時間、周二以及周四晚上的時間來準備創業想法和思路
通過第二個例子你可以看出，如果你無法為自己目標實現找到一個確切的習慣，那你也可以留出一天或者一周幾天中的幾個時間段來讓自己專注去實現這一目標。
更多參考信息：
書：《原子習慣》（Atomic Habits），作者James Clear
大多數人在新年伊始就制定了宏偉的目標和計劃，但是在接下來的幾周時間里，他們卻又很快失去了繼續前進的動力，或者說直接忘記了自己還設定過目標計劃這件事。因此我才會說，將目標始終記在心頭這一點至關重要。將這些目標寫下來，落實到字面上。每天你都需要提醒自己時刻記得這些目標，提醒自己為什么這些目標對你來說很重要。這樣一來，你就可以專注于那些重要的事物，始終保持很高的積極性，并且更容易就能做出各種有利于目標實現的日常決策。
具體可以通過以下幾種方式：
目標回顧：確保自己始終將目標放在心頭一個最簡單的方法就是每天審視一下自己的目標。早晨花幾分鐘的時間回顧一下你的目標和行動計劃，這也是提醒自己為什么要實現這些目標以及實現目標需要做些什么的一個過程。這也是將目標融入每日計劃安排的一個好方法，因為它可以幫你確定不同事項的優先順序，讓你提前做好準備。
目標日志：寫日記這一行為會幫助你實現目標的強化，將目標與愿景聯系到一起，甚至還能讓你產生一些新想法，有助于目標的實現。具體可以這樣做：首先在你的日志中寫下你的目標。然后，圍繞目標進行一些自由寫作，也就是寫下出現在你腦海中的各種想法，讓思緒自由流淌上幾分鐘的時間。最后，描述一下自己的理想生活，寫一寫實現目標會是怎樣的感受（你可以寫一下自己理想的一天、與你交往的會是些什么樣的人、穿什么樣的衣服或者住在什么樣的地方等等）。
可視化冥想：閉上眼睛，進行5-10分鐘的冥想練習，在腦海中播放一部有關目標的影像。想象自己實現了這些目標，想象自己實現目標時的感受。想象自己每天都以思維清晰、自信和果敢的形象去面對目標。想象自己享受這一實現目標的過程，享受這一通往目標的旅程。
現在應該怎樣做？
從以上策略中選擇一種，并將其作為晨起例行日程的一個環節。當然，你也可以尋找自己的方式，去實現每日生活與目標的結合。無論如何，只要確保你所選擇的方式可以讓你保持目標明確，并能讓你擁有動力和信心去實現這些目標即可。
更多參考信息：
How To Write In Your Journal To Improve Yourself and Achieve Your Goals ，作者 Benjamin Hardy, PhD
Visualization Techniques to Affirm Your Desired Outcomes: A Step-by-Step Guide ，作者Jack Canfield
12 Empowering Morning Routine Habits To Prime Yourself For A Highly Productive & Successful Day，作者 Jari Roomer
進入新的一年幾周之后，我們的生活又開始變得忙碌起來，好像擠出時間去追求目標又成為了一大挑戰。是的，生活就是這樣，對每個人都不例外。但是，不一樣在于實際真正實現目標的那8%的人不會讓一些無關緊要的事情分散自己有限的注意力，他們始終將時間和精力投入在與目標緊密相關的事項之上。要想做到這一點，你可以遵循以下幾個步驟：
前一晚就開始計劃這一天：如果你無法掌控自己的日程安排，那你很容易就會成為受害者，很容易就會讓其他人來決定你的一天。如果是這樣的情況，那你可能還沒意識到什么就發現自己的一天已經結束了，你也沒有機會將時間用在對你而言真正重要的事情之上。但是，如果你能在前一晚就開始計劃自己的一天，并為那些重要的習慣、目標和優先事項分配出時間，那就不會出現上文我所說的那種情況了。
一天開始先做對你而言最重要的事情：你是想每天都堅持鍛煉嗎？那就將鍛煉這件事放在早晨起來上班之前這段時間去做，這樣無論你這一天遇到怎樣的突發狀況（加班，突然接到同事聚會邀請或者是一天工作之后感覺累成狗）都不會打亂你的健身計劃，你也沒有了任何的借口！想創業嗎？那就早起一個小時在上班之前去做創業相關的準備工作。想讓自己工作更有成就？那就將最有影響力的工作事項放在早晨去做，這樣你也就不會耽擱最重要的任務了。
將自己精力最充沛的時間段用于追求目標：如果你擅長早起，在上午時間段精力充沛，那就不要在早上安排任何會議，而是要用這段時間來讓自己集中精力、專注攻克最重要的項目。而如果你是夜貓子型的晝夜節律，那你就可以將重要的事項安排在晚上，白天可以適當休息一下。就我個人而言，我通常在下午的時間會感覺疲憊，所以我喜歡午睡，我在下午會處理一些難度較低、所需專注力也較低的任務。我坦然接受這一點，因為我知道我的巔峰工作狀態時間段在上午，所以最重要的工作事項我已經在上午處理完畢。晚上七點左右我的精力狀態會再一次出現一波峰值，因此在晚飯之前，我會花一個小時的時間來處理剩余的一些待辦事項。每個人的晝夜節律不同，巔峰工作狀態時間段也不同，不要浪費你的黃金時間，利用好這段時間來實現你的目標。
現在應該怎樣做？
結合自己的目標、優先事項和不同精力狀態時間段這三大因素去安排每日和每周計劃。我個人熱衷于堅持去做一個默認的每周時間安排計劃，這樣你可以充分優化自己的時間和精力去做最重要的事情，而不必每周都拿出時間來做計劃。
更多參考信息：
環境對于你能否實現目標起到了至關重要的決定作用。原因在于我們每個人的意志力都是有限的，如果我們不斷地接收到來自外部環境的誘惑，那我們往往會最終屈服于這些誘惑。例如，如果你家里有餅干和冰激凌，那即便你想減肥，其實最終享用到這些也只是時間問題。一開始，你可以抵抗住它們的誘惑，堅持幾個小時甚至幾天的時間。但某一天，你可能過得不順心，或者感覺很累，還沒等你回過神來，你發現自己手里拿著的已經是空了的餅干盒或者是冰激凌盒。如果你無需面對這種來自周邊環境的誘惑，那你打破自己減肥誓言的可能性會小得多。
再舉一例，你自己確實想好好學習，準備考試，考個好成績。但是你一起玩的朋友們并不怎么關心自己在學校的成績和表現，他們更關心怎樣才能玩的開心。這樣，他們就會不斷地引誘你離開自習室，出去玩。但是，如果你交往的是表現優異、成績名列前茅的學霸，那他們會驅使你更加努力的學習，你也會取得更好的成績。
我想通過以上兩個例子，你應該能明白我想表達的意思是什么了。以下便是一些優化環境以利于目標實現的有效方法：
為你的習慣執行設置優化環境：在臥室里設定冥想區，在工位放一雙跑步鞋，購買便當盒以便自己帶工作餐上班，或者是購買降噪耳機讓自己可以專注于最重要的任務。總而言之，設定有利于目標實現的環境。
消除任何誘惑和刺激因素：不要往家里買巧克力或冰激凌，不要整日與那些愿意抽煙、喝酒的人交往，不要去吃那些你一吃就會停不下來、暴飲暴食的東西。簡而言之，找到你的“軟肋”或者說“克星”，并將其從環境中剔除出去。
與行為和你目標方向一致的朋友交往：在工作中與工作餐吃的比較健康的同事交往，加入一些讀書會，或者是其他有利于個人提升的社團或者是群組。
消除干擾因素：去圖書館學習時，將手機放在儲物柜中；去一個安靜的會議室處理重要項目；關閉電子郵件、slack以及手機通知。找出那些會讓你分心的元素，將其從環境中剔除。
現在應該怎樣做？
根據你的目標內容對環境進行評估：你的住所、工作場所以及你平時交往的人是否有助于你執行利于目標的習慣和行為？想辦法來優化環境，以助于目標的實現。
更多參考信息：
書：《意志力無效：成功的潛在秘訣》（Willpower Doesn’t Work: Discover the Hidden Keys to Success），作者Benjamin Hardy
文章：“Motivation isn’t Enough. Environment Literally Shapes Your Life”
絕大多數人其實并沒有全身心投入目標之中，因此也就無法實現這些目標。做出決定，你會盡一切努力去實現目標。設定目標與做決定二者之間存在很大的不同，決定會讓你的目標實現成為必然。
制定措施對自己問責。無論你在年初制定目標計劃時有多么的信心百倍，很快你就會恢復到不想去觸碰目標的生活狀態。我們會變得忙碌起來，目標之外的其他事情似乎變得更加重要（即便在你的內心深處，你知道它們沒那么重要）。每日例行事項會不斷地推搡著你麻木地前行，你的習慣開始變得索然無趣。簡而言之，要堅持自己的目標真的很困難。也正是因為如此，我們才需要實行問責制：你需要這樣一種方式來確保自己在兌現之前所做的承諾。
以下是具體建立目標問責制的一些好方法：
聘請一位教練：與個人生活或者是商業教練合作是對自己問責的一條終極途徑。大多數教練實行的都是3到6個月的合作計劃，從設定目標開始，到每周一次、檢查進度的電話溝通。好的教練可以幫助你更好地管理時間，幫助你克服恐懼、激發你潛在的信念以及完善你的目標實現策略。我自己就是一名教練，我知道我的客戶之所以最終實現目標，一半的原因在于他們與我進行每周一次的通話，并且他們花了不少錢，這也就引出了我接下來要講的第二點……
對你的目標進行投資：沒人會喜歡往外扔錢。事實上，研究表明，比起害怕得不到某樣東西，我們更害怕失去自己已經擁有的東西，而這是因為沉沒成本效應在發揮作用。當我們對某樣東西進行投資時，我們會感覺自己必須要讓它物有所值。盡管這并不是適用于所有的情境，但對于追求目標實現這方面來說是絕對適用的：如果你對自己的目標進行了大量的投資，例如聘請專業教練、購買昂貴的健身卡或者是報名參加課程，那你就更有可能去堅持實現自己的目標，以讓自己的金錢投入物有所值。
人為制造社交壓力：沒人喜歡給別人留下愚蠢的印象。也正是因為如此，讓你的朋友參與到你追求目標的過程之中是確保你堅持下去實現目標的一個好方法。具體可以參考以下幾個途徑：在社交媒體平臺公開分享你的目標、找一個與你有著相同目標的人作“問責搭檔”、加入定期聚會的小組或社團或者是簽訂一個合同（我的朋友Matt Sandrini在此分享了如何利用個人合同策略實現目標）。
追蹤進度：衡量自己的目標實現進度、追蹤自己的習慣是對自己問責的一個好方法，因為這就需要你每天審視自己、回顧自己的完成情況。我建議你可以使用諸如Streaks或Productive之類的移動應用來追蹤個人習慣，然后創建一個簡單的表格來追蹤你所要衡量的各項KPI（例如體重降低多少、文章發表數量或者是銷售業績等）。
現在應該怎樣做？
選擇適合你的個人問責策略，然后執行。
更多參考信息：
書：《問題背后的問題》（ QBQ! The Question Behind the Question: Practicing Personal Accountability at Work and in Life ），作者John Miller
播客： Why Accountability is the Real “Secret to Success” and How to Create it
如果你按照我上文所說的1-6點去做但卻仍然感覺很難去實現目標，那原因很可能是你有心理障礙。事實上，我發現我的大多數客戶之所以無法采取行動并達到他們想要的結果，很大一部分原因就在于他們有心理障礙。這其實也很正常，因為我們的大腦具有一種保護機制，它會讓你遠離那些你感到恐懼的事物。結果就是，我們往往會陷入拖延或者是自我破壞的境地之中。具體你可以通過以下兩種方法去克服恐懼，打破自我懷疑及其它的負面情緒：
與最壞的狀況和解以此克服對于失敗的恐懼：問問自己：“我究竟是在害怕些什么？可能發生的最壞的狀況是怎樣？”然后再繼續深入挖掘：“為什么我會對此這么害怕？”。然后，制定計劃去應對最壞的狀況。往往這樣一來，你會意識到實際情況并沒有那么糟糕，即便未來出現，你也會讓自己做好應對的準備。然后，你的大腦也會接收到這種信號，表示安全可以繼續。
換個思路來轉化負面情緒：以日志形式呈現以下問題：“為什么我無法實現這個夢想呢？”讓你的思緒自由地浮出水面，記下阻礙你實現成功的全部原因所在。通過這樣一種方式，你也可以找到那些束縛你的心理障礙。一旦你找到相關的表層原因之后（例如，我不可能自己去創業因為我經驗不足），再深入一步，反復地問自己“為什么？”這個問題。這樣一種簡單的方法就可以幫助你找到阻礙自己前進的根源性心理問題所在，然后嘗試讓自己換個思路，這就相當于在大腦中對這些限制性想法進行重述，將其轉變為積極的信念。
現在應該怎樣做：
花點時間，記錄一下你所想到的可能阻礙你實現目標的內心想法，并制定相應的計劃來克服這些想法。
更多參考信息：
電子書： 6 Mental Blocks Holding You Back in Life
TED演講：“Fear-Setting”，演講人Tim Ferriss
譯者：aiko
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