中國的春節，俗稱“過年、“除歲“，年和歲都是傳說中一只危害百姓的怪獸。今年的春節，一只叫“新型冠狀病毒”的怪獸來襲讓大家的生活受到了影響的同時，也讓大家的心理受到了很大影響。
自1月20日以來，我接收到了一些來訪者的求助信息。他們普遍出現了焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無助等感覺，嚴重的表現為困倦，控制不住的傷心流淚。
詳細的了解之后，他們都表達意識里知道，疫情是暫時的困難也是暫時的，甚至有人家中的防護用品非常齊全，就是控制不住的去想最壞的最可怕的結果。
繼續討論之后，就會發現，通過了解疫情的發展信息，特別是在大量的接觸相關信息之后，引發了他們內心的早年經歷的一些創傷感受，讓他們內心深藏的被忽略，被拋棄，被羞侮的感覺被不自覺的激發出來了。
這種情況在心理學中被稱為：創傷后應激障礙，簡稱PTSD。
心理學把個體經歷的心理創傷大至分為：
一、 急性創傷。因為天災人禍而產生的創傷，稱為“急性創傷”比如“地震”“非典”“新冠”。
二、 復雜創傷。因為早年經歷或者長期情感需要得不滿足而留下的創傷稱為“復雜創傷”。
復雜創傷住住是“隱形”的，根植于無意識中，現實環境平靜正常時，不容易意識到。
但是如果出現了重大應激事件的刺激，如現在我們正在經歷的“新冠”疫情，就出現像前文案例中所描述的那樣被誘發的情況。很多有復雜創傷的人，會因為災害引發的環境壓力而誘發曾經的心理創傷。
專門研究創傷的范德考克醫生在他的《身體從未忘記》一書中提到，一個人的成長經歷中創傷經歷并不罕見，童年的長期的習慣性的忽視，情感冷落回避，父母的偏見評價，情感虐待，身體虐待都會造成個體的心理創傷。
是對一個人內心依戀關系，安全感的突然的無法控制的破壞。這種破壞的過程在個體的感覺中是漫長且痛苦的，我們沒有機會學習掌握有效處理和解決它們的辦法，也不想面對。
久而久之這些經歷和感受被我們壓抑起來，被意識“假裝”忘記了。心理學稱之為“防御”。但是，這些創傷會通過情緒，情感，自我價值評價結、性格等等形成我們人格結構的一部分。
我們可以覺察一下自己，是否有以下表現：
1、 經常性的糟糕情緒，容易焦慮，緊張、不安，無助。隨著時間推移和閱歷增加情況不能有效的好轉，習慣性的壓抑回避負面的感受與心情。
2、 自我否定，經常自我攻擊，對外界及他人安全感差， 沒有信息感。遇到壓力容易焦燥，坐立不安甚至恐慌發作。
3、 敏感脆弱，不自信，害怕被傷害，情感回避，難以接受新的嘗試。
4、 回避親密關系，人際關系較疏離，往往很難有深入的交往，婚戀關系受挫。
5、 莫名的軀體反應，多當事人自身無法用語言表達創傷對他們的影響，他們只是時時感到出現與現實狀況不符的強烈負面情緒和身體反應，如：心慌，頭疼，惡心，頭暈，腹瀉等。
如果，我們有甚至有多個表現，我們要提醒自己覺察我們內心，也許那里有我們沒有解開的情緒，沒有邁過去的坎兒。這可能就形成我們的復雜性創傷。
《奇葩說》的辯手姜思達，在節目中說到：他看似堅強，特立獨行，其實他從小打心底的不快樂。在他的印象里，很難找到家庭溫暖的回憶，父母總是在爭吵，自己莫名其妙地被打罵。別人家吃飯熱熱鬧鬧，自己家總是冷冷清清、不歡而散。
“除了懂事，我別無選擇。”
“你必須小心翼翼地琢磨，現在大人是高興了還是不高興了，你是該回避還是要勸和。”
這導致成年后，他很難完全信任別人，無論對方再親近，即使在親密關系中，仍然覺得要靠自己，很難讓自己放松下來依賴對方，非常痛苦。
心理創傷讓我們失去對于現實生活安全和可控的自由，讓自己內心孤立無援，難以維護自己，讓自己放松。這些平常隱藏起來的痛苦，特別容易在重大刺激下一觸即發。
其實，療愈創傷的過程，也是人真正成長成為一個成熟的人的過程。不要因為擔心自己痛苦的癥狀嚴重或者時間長而回避心理創傷，你可以掌握自己的人生。
1、 發現自己不合理的習慣反應。
我的一位來訪很多年不能看《唐山大地震》等和災害有關的圖像，一看就會恐慌發作。還有一位不能乘地鐵，會感受至強烈的窒息感。這些不合理的習慣性反應一般都和早年創傷經歷有關系。還有的不牛奶，不吃雞肉等等。
2、 面對自己勇于探索自己，不管是負罪感還是不安全，失控，羞恥等統統不要回避，理清它們是什么，怎么來的，才能有機會處理它們。
有很多時候，我們害怕感受到痛苦，是因為不愿意面對痛苦背后的讓我們難以承受的難堪的經歷。
但是，這些未經處理和正確認識的經歷建構了我們日常生活中行為思維和人際互動中的很多不適應的模式。
而經過自我的探索之后，尋找和面對了創傷經歷，就有機會把傷口治愈，把不適全的消極感受與模式，變成適應性的積極的反應，態度和情感從而影響我們的生活工作模式。
3、 積極面對消極認知，現實校驗，心靈重建。我們用壓抑回避等方式，假裝忘記自己內心的傷，是為了能夠讓我們應對現實。
但是很多情況下，這種應對讓我們外強內弱，心身不一致。有效的處理好創傷經歷，可以幫助我們身心合一，內心自由且可控，更好的面對現實，認可自己的價值。
4、 不要諱疾忌醫。當可以應用的自我救助和修復方法不見效的情況出現，也不用驚慌。可以尋求專業的心理咨詢的幫助。
那么在現在這樣一個特殊時期，我們在家中怎么自助平復創傷引發的痛苦感受呢？
如果你覺察到自己處于焦慮與擔心中， 不能控制自己有災難性的想法。這種想法明顯與現實不符合，但是仍然會不自主的想像并且可能想像災害不斷加劇。
會不受控制的想如果出現最壞的結果自己怎么辦？能做什么？
想像結果往往是負面的，導致自己無助增加。軀體可以出現呼吸不暢，胸悶心悸，胃疼想流淚等。如果有以上情況，你要以嘗試：
1、 不要隱藏感覺，試著把情緒說出不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，嘗試與親人朋友勾通。
2、 恐懼焦慮只是信號，可以利用這個信號展開自我覺察，進行自由書寫。建立一個自由書寫手賬本，不用在乎你寫的好不好看，是不是準確生動，把手賬本當做自己的一個秘密基地，在這里暢所欲言。更可以計劃一下，疫情過去之后你可以怎么更好的愛護自己對待自己。
3、 有軀體反應的人士，可以通過腹式呼吸，適當的運動，如瑜珈等來調整自己。
4、 也可以嘗度蝴蝶拍，著陸技術等放松自己。
5、 如果你發現自己極度擔心或者焦慮，自己不能平復，建議在疫情期你尋求網絡視頻形式的心理咨詢。讓專業心理咨詢師幫助你。
