20小男生，剛分手，分分合合好幾次，終究徹底分開，相處了一年多經歷了許多，我比較封閉，不擅長相處能力不足，她比我優秀，相處后我改變了許多，她像我的光芒，我也想守護她給她一樣的溫暖和光芒，雖然有讓她變好，但總是有落差和嫉妒心，強烈占有欲缺乏安全感，相處中雙方都有問題，但更多在我幼稚陰陽怪氣，一有情緒不懂溝通總是說話不過腦子，進入磨合后我的行為也堪稱弱智，她一次次信任我后失望，我一次次道歉和發生新問題，最后她終于忍受不了徹底斷絕。
真的很對不起她，很內疚痛苦，想起一起的點滴，允諾和設想的未來，就如針扎一樣迎來痛苦的浪潮，我自認為是很喜歡她的，可為什么會這樣呢，是真的不合適我們相處狀態不同，還是不夠喜歡所以一次次犯同樣的錯，還是我實在太惡劣沒有付出，原來很不喜歡自己，現在變成厭惡，極度內疚，分手的痛苦，郁結在心，但也不再有勇氣和臉皮去糾纏，一團亂，我該如何從痛苦淬煉出成長，我該如何釋懷，我該怎么辦
summer糖糖：治身以不藥二字為藥，治心以廣大二字為藥
您好，我是心理咨詢師summer糖糖，認真看完了你的故事，從你的提問中，了解到當前的你正處于失戀后的情緒中，這些情緒里有懊惱、自責、悔恨，甚至開始充滿了自我否定和自我攻擊，讓自己不斷的墜入情緒的深淵中。
【梳理情緒，倒掉負面情緒的“臟水”】
當下的你，內心是一團亂麻的，內心中充斥著太多的情緒，讓自己不知道該怎么辦，此時，如果想要讓自己通過這件事情成長，第一步要做到的就是學會梳理這些情緒，并且嘗試自己倒掉負面的情緒的“臟水”。
讓自己思考一下：
這段情感曾經給你帶來了什么？
在這段情感中，你認為自己付出了什么呢？
回想一下曾經的她，你認為她是否認可你過往的付出？
有哪些細節能夠證明自己對她的真心和愛？
這些細節曾經給你帶來了怎樣的感受？
是什么主要原因導致你們之間關系的結束？
如果能夠再來一次，你是否可以在關鍵時候化解矛盾沖突？
認真思考以上問題，并將這些答案寫下來，我想在思考的同時，也是在幫助你梳理內在的情緒，特別是核心的幾個問題：“我真的為她付出多少？”“我有多愛她？”“在這段情感中，我收獲了什么？”“我自己曾經做錯了什么？”
當自己重新梳理和審視時，你會發現自己其實做出了很多努力，學會了很多東西，并且也深愛過她，但是由于自己的不成熟，可能在處理情感問題和溝通交流上還做得不夠好。
這些反思會讓你逐漸從自我否定與自我懷疑中走出來，逐漸改善自己的負面情緒，有助于自己用積極的視角去重新看待這段關系。
【調整認知，用積極的視角重讀故事】
當你平復好情緒后，我們就可以來重新解讀你的這段人生故事了。
其實，不管多么悲憤、痛苦喜悅、心酸的故事，當時隔幾十載回首時，你會發現這不過只是一段故事罷了。
并且，你會欣然發現每一段故事都帶著它獨特的使命，幫助我們完成每一個人生階段的成長。
所以，你可以去思考這段故事，將會給自己帶來什么呢？與她的這段相遇的經歷，將會給自己的成長帶來怎樣的驚喜呢？
不必留戀和執著于事情本身，事情帶給你的真正的收獲和體驗才是最重要的。
在這段故事中，無非對錯，不分你我，因為她既是你的故事中的主角，你也將會成為她生命中故事的主角，你依然在影響著她。
對于兩個人而言，你們都將是影響彼此一生的人。
【挖掘根源，擁抱真正的自我成長】
當我們帶著全新的視角接納這段關系后，我們不妨來思考自己向更深的地方挖掘，會讓自己有怎樣的收獲？
那些在關系中，自己的相處模式，控制不了的情緒，，不善言辭的表達以及強烈的控制欲等，是如何形成的？既然已經發現它們，能不能讓自己有所改變？
這些關系模式或者交流模式可能都來源于你的原生家庭影響，并且已經形成了自己的固化的模式，而改善它們其實也就是你未來人生路上是一個重要任務。
方法很簡單，就是不斷的向內覺察與探索，了解自己這些關系模式背后的根源，但真正的改變需要較長的一段時間，建議你可以看一些心理學書籍，幫助自己覺察和調整認知。
希望以上回復對你有所啟發。
不在不聽不知道：2星優質答主
親親你好，抱抱你。
看到你的描述真的很揪心，仿佛看到躲在黑暗角落的你，徹夜流淚，希望得到救贖，也希望得到她的回頭。
看到在感情里面，你們相處一年多，分分合合。為什么多次分分合合？其實是因為雙方都喜歡對方，雙方都放不下對方，但是在相處的過程中又經常感覺有很多不能逾越的問題，然后分手后又放不下，來來回回，反復糾纏。這種糾纏是讓人難受的，因為雙方都沒有站定自己的立場，是想繼續？還是結束？
另外，你提到她就像光芒，給了你很多的幫助，讓你有了成長。所以在這段關系里面，你不僅僅有著感情，還有著感謝，你自己的成長和改變，也歸功于她給你的成長和溫暖。
所以在感情里面，你希望自己也可以給到她同等的照顧和愛。但是很遺憾，因為雙方的很多問題，你們沒有可以繼續在一起。
所以之后，你開始責備自己，你開始討厭自己。但其實這些，真的是你的錯嗎？感情中很難分清楚對錯，其實更多都是雙方的磨合和相處，如果雙方是match的，一把鑰匙開一把鎖，自然而然就可以和平相處。但是如果雙方在觀念、需求和其他方面有一定差距，那就很難再一起攜手下去。
在分開之后，你把很多責任都堆到了自己的身上。以往有那么多快樂相處的片段，分開之后也自然是很傷心的，你也把這種傷心交織在你對自己的感覺里面，讓你自己對自己的評價更負面。
所以，我們可以怎么辦呢？
不要把所有責任都堆在自己身上，用第三方的眼光去看待這段感情。可能很多時候只是雙方不合適，并不是你錯。反思過后，對自己的行為有則改之無則加勉，在下段感情中更加體貼和溫暖。
了解到分手之后肯定是有一段很傷心的時光的，不要著急想要走出來，接受這個時候的自己，也是脆弱的，需要被照顧的。自己不要停止工作、不要停止學習，盡量維持自己的生活節奏，讓自己可以慢慢緩和這種傷心和傷害。
如果還想挽回她，可以跟她好好聊聊，聊開雙方覺得“不合適”的地方，看看怎樣一起“攜手前進”，一個巴掌拍不響，感情都是需要雙方一起努力的。
希望可以幫到你，世界和我愛著你~
一頭八爪魚：一顆野生的海產動物
面對大多數糾結的戀愛問題，其實要解決的就是題主你提出的兩個問題：如何釋懷與如何成長。所以，從某種角度上來說，你很好地了解了你自身的問題，已經是一個擅于自省的好少年了。
所以，我先說結論，正是你自己意識到你應該從這段感情中釋懷和成長，所以你最后一定可以做到釋懷與成長，即使你不來這里求助，因為你始終在積極地思考。
如何釋懷
把這段感情歸入回憶，與現在劃清界限，所謂往事不可追。
實際操作：不再與對方在現實中繼續進行聯系。
認清不能時間逆行，所以追責無用。
實際操作：整理情緒，以第三者分析案例的角度去看待這段感情。
放下以后，方能祝福
實際操作：如果哪天能做到去祝福這個曾陪你風雪一程的人一切都好，那么恭喜你，你已經釋懷。
如何成長
學會感謝
回溯對方在這段感情中所作的努力，并學會感謝；另一方面也可以汲取對方做的正確的地方。
2. 別照搬經驗，是人在成長啊——
每一個戀愛對象都不是不同的，也許上一任的相處經驗不會對下一任有什么借鑒。
更多的該想的，不是從這段感情中成長，而是怎么讓整個人都成長起來。
比如：1）溝通方式 2）責任感 3）相互尊重
有人說~男人如酒，而女人就是釀酒的那個人。
你是愿意去喝一杯別人已經付出心力釀完了的成品，還是愿意去做那個辛苦的釀酒人。
我想說~其實每個人都是酒~每一段戀愛都是自我釀造的過程~我們所經歷的所有都最終都被化在酒里
而品酒的人，也是我們自己
希望兄弟你總有一天能變成一杯好酒~祝好~
文夕：一個90后二胎寶媽，愿在成長和育兒的路上，你我一起無畏前行！
題主你好，我是文夕，感受到了你的困惑～
?一段感情的結束，確實會讓我們淹沒在情緒里，無法自拔，很容易失去理智。會忍不住的想分手的細節，分手的原因，讓自己的思維陷入一個思想的怪圈。
?我們會問自己是不是自己不夠喜歡他？或者是他是不是真的喜歡過自己？明明很愛，為什么會走到這一步？這一系列的問題，接二連三會出現在我們的腦海中。而一些問題可能不是真實存在的，它只是有可能這樣，有可能那樣。
?我們要做的是接受分手的現實，接受分手的真實理由，不試圖去找借口找理由，不去想復雜的事情，不要陷入徒勞無功的猜想里。停止去美化前任，不管前任多優秀，多美好，停止對他的幻想。
?你可以讓自己忙起來，填充生活中的空缺。比如以前戀愛時兩個人周末約會，現在周末的時間會空閑出來，你要為自己安排其他的事情來做，而不是閑著。填補了空缺的時間后，你會發現一個人依然可以過的很好，痛苦的感覺也會慢慢消失。
?失戀是痛苦的，凡是痛苦的事情，想要改掉都需要一定的時間和自制力，還有你的決心。
?戀愛本身就是一種試錯的過程，不是每個人都能和初戀白頭到老。既然分開了就說明不合適，會出現下一段感情。時間又會證明你們到底合不合適？交給時間吧～
在最平凡的歲月，
陪你溫情看世界。
?文夕?
EUYIL：國家三級心理咨詢師
樓主你好，很理解你在分手后的自責以及對這段關系的不舍。
問題分析：
通過你的描述了解到，在你看來對方比你優秀，讓你在相處過程中產生了落差感、嫉妒心、強烈占有欲、缺乏安全感的想法和情緒。你有著一邊十分欣賞對方將她視為你的光芒，一邊對她的優秀感到恐懼的矛盾心理，這些沖突阻礙著你們的關系的發展。
在你的描述中，你對自己的評價用了一些貶低自己的詞匯，似乎你對自己不夠接納。你說到【她一次次信任我后失望，我一次次道歉和發生新問題】你重復著讓對方生氣失望再道歉和好的模式，這樣的模式可以解釋為：你在與對方互動時無意識的在行為上做出一些令對方反感的事，來證明自己就是不值得對方喜歡的，強化了內心的不自信，而每當對方原諒你時，你在她的原諒中獲得了被接納的好的感覺，同時也在這個過程獲得了一些自我價值感。
最終對方主動斷絕了這段關系，讓你更是陷入了自我否定之中，加重了對自己的討厭，并感到對她特別的虧欠，但事實上，在這段關系中由于你會因為認為她足夠優秀，缺乏安全感而不停地想要她來認可自己，更多的去關注對方有沒有喜歡自己，而讓關系失衡。
所以只有當自己從內心中接納了自己的不足，才不會向外界向對方索要一些證明，同時也能從索要認可的視角轉換到如何共同去經營維護關系上。
建議：
1.和諧親密的感情需要雙方的需求感都能夠被滿足，對方優秀能夠促進你的進步和努力，而不是將對方的優秀視為一種貶低了自我價值感的威脅，覺察對自己的不信任給關系帶來了怎樣的破壞。
2.從內到外提升自己的能力，當你完成一些目標獲得成就感和自信心時，你才不會將目光只放在他人對你的評價上，不會將內耗投射到外界和關系上，擁有穩定的自我評價系統才能客觀評價自己和他人。
3.如果憑借自己的力量難以疏通情緒和問題背后的邏輯，可以嘗試預約專業的咨詢師做系統的探究和梳理你對親密關系的認知以及在關系中重復的模式是怎樣影響了你親密關系的發展。
祝好
