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編者按：大家可能都讀過不少養(yǎng)成早起然后做什么什么習(xí)慣的文章吧？說實話，你是不是會為自己確實早晨起不來而備受煎熬和悔恨？其實問題不在你，而在那些文章。每個人的睡眠類型都是不一樣的，分為熊、獅子、海豚和狼四種類型，只要找到了自己效率最高的那個時間段，你也可以做到效率奇高、精力充沛，而不是非得早早起來去完成各項任務(wù)。本文作者Cosmin Angheluta，原文標(biāo)題4 Sleep Patterns and How to Use Them to Become More Productive。
圖片來源：Oladimeji Ajegbile / Unsplash
如果你認為這是另一篇談?wù)摮块g習(xí)慣的文章，那你就大錯特錯了。
幾個月來，我一直在“虐”自己，努力創(chuàng)造一個完美的早晨計劃，幫助我實現(xiàn)效率最大化，完成更多的工作，但每次我都悲慘地失敗了。
我使用了三種獨特的模式，試圖在不太可能的時間醒來，也培養(yǎng)了新的愛好，但都沒有對我起作用。我以為問題出在我的適應(yīng)力和我無法養(yǎng)成一個成功的作息上，但事實并非如此。我所有其他的工作都很順利，而且也都頗有成效——我唯一不能忍受的就是早上5點起床開始工作。
對我來說，早上起床是很累的，即使我每晚睡8個小時。而且，我喜歡在晚上工作，我不明白我為什么要放棄那種輕松和愜意。
事實是，我被那些自我提高的神話給困住了，它把早晨的時光和早晨該做的事情神話化，畢竟網(wǎng)上到處都是各種教練、導(dǎo)師建議你起床后花時間冥想、鍛煉和閱讀，這樣你就能創(chuàng)造屬于你的奇跡早晨了。但從我的經(jīng)驗來看，這玩意不是每個人都適用的。
比起其他人，擁有這2-3個小時的優(yōu)勢是令人震驚的，因為這給了你時間去提高精神和身體。然而，如果你不喜歡早起，你就會感到壓力很大。
并不是每個人都適合早起然后干這個干那個，你知道為什么嗎？因為這個神話背后的奇跡不在于早晨，而在于你該在什么時間做什么。
在過去的幾年里，出現(xiàn)了很多研究，似乎早起的鳥兒不再總是能抓到蟲子了，如果夜貓子早就把蟲子吃了的話。你醒來的時間已經(jīng)無關(guān)緊要了——重要的是你在多大程度上利用了一些科學(xué)家和睡眠專家一直在談?wù)摰乃哳愋汀?/p>
睡眠類型這個概念早在50年前就有了，?quist在1970年的論文中首次采用了這一概念。
這項研究旨在了解一個人的晝夜生理作息是否會影響他的工作效率，以及這種影響是如何發(fā)生的。所以他做了一個問卷調(diào)查，讓人們關(guān)注自己一天中什么時候的認知和身體表現(xiàn)最好。
O. ?stberg和J. Horne在接下來的幾年里對這份問卷進行了修訂，發(fā)布了《睡眠類型問卷》，這份問卷至今仍在使用，用來了解一個人的工作效率在早上還是晚上達到高峰。
這項研究持續(xù)了幾十年，直到2018年12月，Elise R. Facer-Childs、Sophie Boiling和George M. Balanos發(fā)表了一項研究，向大眾打開了睡眠類型的大門，讓他們了解自我提升的新方法。
特別是，這三位研究人員的目的是調(diào)查一個人的睡眠類型在一天的不同時間對他的身體和認知表現(xiàn)有多大影響。所以他們把人分為兩大類：云雀型，他們在白天工作效率更高；夜貓子型，他們在晚上工作效率更高。之后，這些睡眠類型又被分成了四種新的動物：熊、獅子、海豚和狼。
考慮到每個人的作息安排，他們已經(jīng)證明了不同的人有屬于自己的特定的時間，在這段時間內(nèi)工作效率更高，精力更充沛。因此，如果我們能發(fā)現(xiàn)并合理利用這一時期，我們就更容易提高自己的表現(xiàn)，無論是在我們的私人生活還是工作生活中。
在接下來的文章中，我會指導(dǎo)你了解所有這些睡眠類型的優(yōu)點和缺點。但首先，讓我們簡單了解一下什么是晝夜節(jié)律，以防你從未聽說過這個概念。
人類和地球上所有的生物一樣，隨著地球晝夜的自轉(zhuǎn)，形成了許多內(nèi)循環(huán)規(guī)律行為，持續(xù)時間約24小時。
這些周期就是晝夜節(jié)律，它們調(diào)節(jié)我們身體的生理和心理，比如血壓、體溫、日常作息，甚至是反應(yīng)時間和協(xié)調(diào)精度。
正如你從圖中所看到的，每個人都是獨一無二的。有些人可能在上午9點效率最高，而另一些人可能上午10點或12點效率最高。
在人的一生中，每個人的晝夜節(jié)律都有不同的變化，所以人們可能會在一天中的不同時間達到最佳表現(xiàn)，這取決于他們的生理周期在當(dāng)下的運轉(zhuǎn)情況。盡管如此，這些變化并不是瞬間發(fā)生的——晝夜節(jié)律轉(zhuǎn)變到與我們的身體相關(guān)需要很長時間。
睡眠類型1——熊
最常見的睡眠類型是熊——大約55%的人與這種睡眠類型有共鳴。
在四種睡眠類型中，熊的睡眠周期最符合晝夜交替——它們討厭熬夜，而且它們睡眠也沒有問題。
如果你的睡眠類型是熊，你的最佳工作時間是上午到下午。盡管如此，如果你睡眠不足，你還是會在午餐后睡個午覺，從睡眠不足中恢復(fù)過來，為下一階段的工作做好準(zhǔn)備。
睡眠周期：晚上11點到早上7點
最佳工作時間：上午10點到下午2點
小貼士：把你的工作安排在早上，盡量在下午早些時候完成最緊急的任務(wù)。如果你沒能及時完成任務(wù)，你最好在浪費更多的時間之前停止工作。同時，你是一個外向的人——好好利用這一特點，直到你的精力在晚上耗盡為止。
獅子的睡眠類型充分體現(xiàn)了“早起鳥兒”的形象——它喜歡早上早起，精力充沛，如果可能的話，它可以馬上開始工作。
獅子型的人通常在中午左右就會耗盡精力，所以他們會在一天的頭幾個小時內(nèi)完成所有的工作，所以如果可能的話，下午就會休息。它們的睡眠周期也遵循晝夜交替——對于熊型的人來說，他們是在疲憊和筋疲力盡中入睡的。
睡眠周期：晚上10點到早上6點
最佳工作時間：上午8點到中午12點
小貼士：頭一天晚上就安排好工作，這樣當(dāng)你醒來的時候，你已經(jīng)知道要做什么了，也就不會浪費時間去想它了。同時，記住你是一個有魅力和樂觀的人，所以要好好利用這些技能。
對于所有海豚型的人來說，生活對你來說是殘酷的。
你總是不能按照固定的睡眠周期作息，這對你的日常情緒有很大的影響。
海豚一次只用一半的大腦睡覺，所以如果你無法平靜地休息也就不足為奇了。你總是很警覺，經(jīng)常在夜里醒來。
海豚型的人也會反復(fù)思考自己的成功和失敗，這種行為會在一夜之間不斷上演，使他們在社交上變得疏遠和不感興趣。盡管他們感到焦慮，但他們是最聰明的睡眠類型之一。
睡眠周期：晚上11:30到早上6:30
最佳工作時間：下午3:00到晚上9:00
小貼士：既然白天工作不適合你，那就休息一下，讓自己精神煥發(fā)。你的效率隨時都有可能降低，所以要在你的想法消失之前做好記錄的準(zhǔn)備。寫日記對你來說可能是個絕妙的主意。
與獅子不同的是，狼屬于那種在早上很難醒來的類型——狼在起床晚的時候精力更充沛，在晚上會迸發(fā)出活力和創(chuàng)造力。
狼型的人一整天都是疲憊的，但當(dāng)太陽快要下山時，它們會突然神采奕奕。他們性格內(nèi)向，但極具創(chuàng)造力，通常分兩個時段表現(xiàn)出來，一個在中午左右，另一個在下午6點左右
睡眠周期：上午12點至7點30分
最佳工作時間：下午5點至上午12點
小貼士：如果你在晚上感覺精力充沛，那你最好推遲幾個小時去睡覺，而不是強迫自己躺在床上。永遠不要忽視你的最佳工作時間，去工作，即使這個時間看上去非常奇怪。
在閱讀這篇文章時，你可能已經(jīng)對不同的睡眠類型的特征產(chǎn)生了共鳴。原因是睡眠類型是用來解釋相似的人的相似特征的，但這并不意味著它窮盡了所有的類型。
也許你擁有狼的創(chuàng)造力和獅子的生產(chǎn)力，或者可能是海豚的聰明和熊的外向。重要的是要明白什么時候你的效率會上升，這樣你就可以利用這些規(guī)律讓自己從中受益了。
下次你再聽到什么“用好你的早晨”或者“早晨該做的什么什么事情”，不要跟我犯同樣的錯誤，努力在早上5點起床，而是應(yīng)該發(fā)現(xiàn)屬于自己的模式來實現(xiàn)效率的飛速提升。
大約6個月前，我確定了自己的睡眠類型，從那一刻起，我的工作效率高得不能再高了。
我是一頭狼，也是一頭獅子——我喜歡在晚上工作到很晚，那是我效率最高的時候，但我也像獅子一樣，早上有充沛的精力。
問題是，我一到下午就變成了一個懶惰的拖延者，所以我計劃在午飯后制定我所有的自我提升計劃。只要稍微調(diào)整一下我的計劃，我就可以閱讀、冥想、跑步了，直到晚上我又恢復(fù)充沛的精力。
我就是這樣把一個從未對我起作用的“奇跡”早晨轉(zhuǎn)變成一個真正產(chǎn)生奇跡的下午的，就是這樣。
如果你曾經(jīng)遇到過我這樣的情況，你可能會想知道更多關(guān)于睡眠類型的知識以及該如何利用它們單位建議。如果你喜歡，我建議你讀讀Michael Breus博士的《時間的力量》（The Power of When）一書，他是一名認證睡眠專家，你會在書中找到更深入的建議，盡管從我上文的內(nèi)容中，你可能已經(jīng)知道自己屬于哪一種睡眠類型了。
是時候根據(jù)睡眠類型養(yǎng)成新的習(xí)慣了！
譯者：喜湯
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