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編者按：和自己的關(guān)系是其他一切關(guān)系的基礎(chǔ)。無論你和伴侶、家人、朋友的相處怎么樣，都離不開自我力量作為背后的情感支撐。但很多人會忽視培育與自己的關(guān)系，從而產(chǎn)生焦慮、自卑等各種情緒。你能夠判斷出與自己的關(guān)系是怎樣的嗎？本文譯自《Medium》中原標(biāo)題為“Are You in an Unhealthy Relationship with Yourself?”的文章，原文作者M(jìn)ichelle Loucadoux。
圖片來源：pexels.com
在我們的日常生活中，關(guān)系網(wǎng)絡(luò)占了很大一部分空間。我們時時刻刻被其縈繞，身在其中，又很難擺脫它的影響。我的朋友帕姆就是一個很專注于經(jīng)營他人關(guān)系的人，她沉迷愛情，也懂得如何去愛別人，看起來就像一個“戀愛專家”。
但奇怪的是，她沒有把這些智慧運(yùn)用到與自己的關(guān)系中。實(shí)際上，這是我們很多人都會犯的通病：我們經(jīng)常以常規(guī)、世俗的方式打量我們與周圍人的關(guān)系，滿腦子想著如何“經(jīng)營”友情和愛情，但卻從來不認(rèn)為我們與自己的關(guān)系也是需要花時間來探索和灌溉的。仿佛我們天生就是了解自己的行家，但實(shí)際上花點(diǎn)時間在自己身上，你會發(fā)現(xiàn)你和你想象中并不一樣。
因此，在所有關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，我們和自己的關(guān)系才是最重要的，這是其他一切關(guān)系的基礎(chǔ)。因為：
無論你否愿意，目前能夠確定的那個會永遠(yuǎn)陪著你的人都是你自己。你是你自己永遠(yuǎn)的伴侶。
生活里你可能會遇到戀人離去、親人逝去，但你永遠(yuǎn)無法離開自己。
當(dāng)你感到孤獨(dú)時，第一個想到的人應(yīng)該是自己。
與其他關(guān)系不同的是，在與自己的關(guān)系中，你永遠(yuǎn)是主角，你也許能永遠(yuǎn)地改變自己。
意識到我們和自己的關(guān)系是非常重要的，正有句話說：“愛自己是終生浪漫的開始。”但在這點(diǎn)上很多人都難以及格，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全世界大約85%的人都處在自卑狀態(tài)，很難面對真實(shí)的自己，更不要說主宰自己的生活了。
此前哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院的 Erica R. Bailey 和Sandra Matz 兩位教授研究發(fā)現(xiàn)：只有做你真實(shí)的自己你才會快樂，不論這個自己是內(nèi)向還是外向、有什么樣的特征、過著怎么樣的生活。
既然如此，我們應(yīng)該如何努力改善與自己的關(guān)系呢？
第一件要做的事就是：我們需要開始把和自己的關(guān)系看作是一種真正的關(guān)系，需要把它作為衡量其他一切關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)。你愿意花多少精力去經(jīng)營和別人的關(guān)系，那反過來，也應(yīng)該花同樣的時間經(jīng)營和自己的關(guān)系。
對很多人來說，在所有的社交關(guān)系中，我們與自己的關(guān)系往往是最不穩(wěn)定和最容易被忽視的，而這恰有可能是很多生活問題的根源。那怎么衡量自己和自己的關(guān)系是否健康呢？相關(guān)研究者Leslie Becker博士列出了“與自己關(guān)系不善”的七個跡象，你可以對照著看一下是否有哪些點(diǎn)“中槍”：
當(dāng)你一個人呆著時很難感到快樂，總需要其他人的支持？
作為自己的主人，你總是喜歡用控制型的方法和自己交流，反而讓自己不自信。獨(dú)自一人時，你是不是總是試圖強(qiáng)迫自己去做一些你不想做的事情？你會因為那些事做得不好就暗自責(zé)備自己嗎？
當(dāng)你一個人時不安全感很重。你有時會不會這樣提醒自己：我的感受或想法都不重要？這這種情況下你是不是會把自己搞得很失落？你是不是也會這樣提醒自己：刨根究底地去看自己那些情緒到底來自哪里沒什么意義，只要把壞情緒壓抑下去就行了？
你能夠感受到自我成長和自我支持的力量？你會覺得自己的一些性格或行為阻礙了個人成長嗎？面對新事物時你會鼓勵自己嘗試還是退縮呢？
當(dāng)你和你的男/女朋友在某件事上有分歧時，你會把別人的需求放在你自己之上嗎？你會覺得自己不值得被愛嗎？
你的溝通能力比較差。當(dāng)你感到自己內(nèi)心的緊張或沮喪時，你會花時間去探究問題的根源嗎？當(dāng)你感到不舒服或不安時，你會耐心傾聽自己內(nèi)心的聲音嗎？你能不能用一種傾聽自己的方式來表達(dá)你的需求，并采取行動來滿足這些需求？
不誠實(shí)是一段關(guān)系中最大的殺手。在生活中你會對自己撒謊嗎？你會假裝告訴假裝一切都好嗎，即使你的內(nèi)心已經(jīng)快崩潰了？你會不會提醒自己，自己看到的一些東西可能是不真實(shí)的？
如果上述的這些跡象中，有哪個讓你覺得恰好符合自己的情況，那不用著急，你現(xiàn)在就可以開始采取措施來改善這些方面。
在一個注重短、平、快，且信息干擾大超從前的世界里，我們變得越來越注重外表和人際關(guān)系，每天的日程也安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，仿佛一停下來生活就會像石碑坍塌那樣出大問題。這也讓我們很少有時間來改善與自己的關(guān)系。不過，既然這是我們面對生活最重要的一層關(guān)系，那只有處理好它，我們才不至于每天身體如此匆忙，內(nèi)心卻空空。
而且更重要的是，當(dāng)我們和自己的關(guān)系出現(xiàn)不和諧問題時，有時候很難把自己從當(dāng)下抽離出來全面地看問題，更有可能陷進(jìn)去很久出不來，難以和自己達(dá)成和解。因此，如果不能與自己建立良性的關(guān)系，那這種內(nèi)心沖突的壓力也會侵蝕我們的身體和情感健康。
如果讀了上述的問題，你很容易萌生出：“我和自己的關(guān)系不太健康”這樣的念頭，那么你可能確實(shí)應(yīng)該花點(diǎn)心思培育一下和自己的關(guān)系了。你可以嘗試一下下面四個建議，它們能幫助你改善自我：
你要了解自己。和其他任何一段健康的關(guān)系一樣，花時間真正了解對方是經(jīng)營關(guān)系的核心。了解自己是一個什么樣的人，了解自己在一些情況下為什么會作出這樣的行為等等，漸漸你會發(fā)現(xiàn)原來自己有很多面，之前的認(rèn)識是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在這些新認(rèn)識的指導(dǎo)下，你會做出更好的選擇，自制力也會增強(qiáng)，因為這時候你更能明白你的動力源在哪里。想要正確地激勵自己，你可以試試用筆寫下一些描述自己特征的詞匯，以及你感興趣的東西，每日對照著不斷更新這個清單，對自己“因材施教”，你會發(fā)現(xiàn)這比強(qiáng)迫自己進(jìn)步要輕松很多。
和自己約會。有句話是“愛自己是終生浪漫的開始”，聽起來像是老生常談了，但現(xiàn)實(shí)生活里很少能有人做到這點(diǎn)。大部分都是當(dāng)自己一人時寧愿在家里宅著也不愿意出去享受生活，反而越發(fā)覺得生活無聊。相反，如果抱著和自己“約會”的態(tài)度，帶著自己去博物館、旅游、看書喝酒等，這種獨(dú)處反而會增加你情感的豐富程度，激發(fā)你的一些創(chuàng)造力。畢竟很多優(yōu)秀的作品都是在這種閑暇的愉悅中靈光乍現(xiàn)出來的。
和自己深入交談。有時間你可以問問自己，目前對自己的哪些方面還不太滿意？其實(shí)這種“不滿意”完全是正常的，這不意味著你就要因此自卑，就算是在關(guān)系很好的親人、伴侶身邊，也不會有人是完美的。只是，你要思考一下那些你不喜歡的特征，比如生活習(xí)慣、日常情緒等，要么選擇接受它們，要么就動手改變它們。比如，你不喜歡自己總是沒由來生出很多焦慮感，那你可以選擇接受這一點(diǎn)，想想焦慮感推動你做成了很多事，這挺好的，不用改；或者選擇主動行動，多做實(shí)事去消除這種感覺。總之不要總活在抱怨里，行動起來多想想有哪些應(yīng)對它們的措施，一旦這么做起來可能會輕松很多。
承諾自己建立更好的關(guān)系。當(dāng)我們和另外一個人的關(guān)系出了問題，我們通常會先解決問題，然后承諾下次積極解決，爭取克服這個問題。同理，如果你和自己的關(guān)系不太理想，那也要鼓勵自己作出承諾，承諾將來花更多的時間和精力陪伴自己。每次我們對真實(shí)自我的探索更進(jìn)一步，我們都會變得更輕松一些。
圖片來源：pexels.com
總之，我們在忙碌的日常生活中總是會忽視自我的需求，我們會把工作、別人的需求等全都放在自己之前，卻忽略了我們自身也是情感豐沛、有很多需求的人。如果長期這樣下去，我們很難感受到幸福。
所以在思考這些事物之前，一定要樹立一個觀念：我們與自己的關(guān)系是我們能培養(yǎng)的最重要的關(guān)系。當(dāng)我們花時間去分析、去培養(yǎng)自己時，我們就會在生活里變得更舒服。當(dāng)然，這并不是說我們和其他人的關(guān)系不重要，但唯一那個會永遠(yuǎn)和你在一起的人當(dāng)然還是你自己。
在探索自我的過程中，你可能也會發(fā)現(xiàn)自己的很多缺點(diǎn)：比如總是拖延任務(wù)、總是很難相信別人因此錯過摯愛、不擅長和別人打交道但又想融入集體等等。但其實(shí)這些都不重要，接納自己、理解自己，并找到應(yīng)對每一點(diǎn)的策略才是我們要做的事。
比如，我們總覺得，表現(xiàn)得八面玲瓏，活潑開朗似乎就能獲得認(rèn)可和快樂，但如果你本身不是那樣的人，那比起快樂，你感受到的認(rèn)知失調(diào)會更多，你會經(jīng)歷自我認(rèn)同上的困擾。因此在這一點(diǎn)上，沒必要一味責(zé)備自己，只要接納就好。
希望每個人都能為自己找到屬于自己的深層次的浪漫之愛。
譯者：小灼
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