生活中感覺不到自己的存在，沒有自我，處處都是別人，在家也沒有自己獨(dú)立的精神空間。
感覺心理和生活非常不健全，需要很多社交網(wǎng)絡(luò)很多“別人”來填補(bǔ)內(nèi)心。
但越關(guān)注別人自己反而還變得焦慮，這是不是有什么心理問題啊……
我現(xiàn)在感覺自己的生活很頹廢很不如別人，和父母生活在一起感到很抑郁，我到底是內(nèi)心哪一部分出了問題？
答疑老師～王琳：5星優(yōu)質(zhì)答主、心理作者
抱抱您！從您的陳述中了解到，現(xiàn)在的您或許很不喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)，又不知道該如何改變自己。
您21歲了，生活中感覺不到自己的的存在，沒有自我，處處都是別人，在家里也沒有自己獨(dú)立的精神空間，需要很多社交網(wǎng)絡(luò)“別人”來填補(bǔ)內(nèi)心，但是越關(guān)注別人反而自己會更焦慮。現(xiàn)在您感覺自己的生活很頹廢，和父母生活在一起也會感到很抑郁，不知道到底哪部分出了問題。
我們每個人都是實(shí)實(shí)在在存在的，是什么讓您感覺不到自己的存在呢？又需要通過別人來填補(bǔ)自己的的內(nèi)心呢？如果當(dāng)我們內(nèi)心有自己的想法，有自己的目標(biāo)，那會是什么樣呢？
對于我們?nèi)藖碚f，幸福感的來源就是把目標(biāo)變成現(xiàn)實(shí)。古希臘學(xué)家亞里士多德有一個重要的理論:“人是一種為了目的而生存的生物”。因此，有目標(biāo)才會有高品質(zhì)的幸福感，一個明確的目標(biāo)會讓人時(shí)刻集中注意力，在自己真正在乎的人生意義上。
我們可以找一個安靜的環(huán)境，找一個舒服姿勢做好，然后慢慢的深呼吸，反復(fù)幾次，讓身體處于很輕松的狀態(tài)。想象自己到了“四十歲”，看到了“四十歲”的自己，他快樂、美好、幸福的生活著，那個時(shí)候的自己做著什么呢？當(dāng)我們看清楚之后可以睜開眼睛，想一想四十歲的自己會和現(xiàn)在的自己說些什么呢？
哈佛大學(xué)曾做過一個關(guān)于目標(biāo)的對人生影響的跟蹤檢查，最后得出來結(jié)論是，目標(biāo)對人生有巨大的導(dǎo)向性作用。人生其實(shí)就是每一個人選擇了什么目標(biāo)。今天的狀態(tài)不是今天決定的，是過去的生活中目標(biāo)的結(jié)果，明天的生活狀態(tài)不是明天決定，也不是努力決定，是今天生活中目標(biāo)的結(jié)果。
當(dāng)我們迷茫的時(shí)候，不如靜下心來給自己制定一個目標(biāo)，知道自己需要什么，想要什么，然后再去評估我們現(xiàn)在的做法，對于實(shí)現(xiàn)我們的需要，究竟有沒有幫助，然后再去調(diào)整，去實(shí)現(xiàn)自己想要的。
未來的路還很長，所以我們的生活也就不止眼前的茍且，還有詩和遠(yuǎn)方。
湘遇成歡：5星優(yōu)質(zhì)答主、心理作家
樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。
其實(shí)，在你這個年齡階段，對人生非常迷茫，內(nèi)心有各種波動，是非常正常的。
根據(jù)埃里克森人格發(fā)展八階段理論，你現(xiàn)在所面臨的沖突是：自我同一性和角色混亂的沖突。
對于你來說，現(xiàn)在的主要心理發(fā)展任務(wù)是建立一個新的同一感或自己在別人眼中的形象，以及你在社會集體中所占的情感位置。這一階段的危機(jī)是角色混亂。
自我同一性又稱自我認(rèn)同，是美國精神分析學(xué)家埃里克森人格發(fā)展理論中的一個專業(yè)術(shù)語。
他認(rèn)為，所謂自我認(rèn)同是指青少年對自己的本質(zhì)、信仰和一生中的重要方面前后一致及較完善的意識，也就是個人的內(nèi)部狀態(tài)與外部環(huán)境的整合和協(xié)調(diào)一致。
自我同一性是個體在特定環(huán)境中的自我整合和適應(yīng)之感，是個體尋求內(nèi)在一致性和連續(xù)性的能力。也是指人格發(fā)展的連續(xù)性、成熟性和統(tǒng)合感，個體嘗試著把與自己有關(guān)的各方面結(jié)合起來，形成一個自我決定，協(xié)調(diào)一致，不同于他人的獨(dú)具“同一風(fēng)格”的自我。
埃里克森把同一性定義為“一種熟悉自身的感覺”，“一種知道自己將會怎樣生活的感覺”，“一種從信賴的人那里獲得所期待的認(rèn)可的內(nèi)在自信。”
除了自我對自身的認(rèn)同，有學(xué)者特別強(qiáng)調(diào)：自我同一性是指當(dāng)自我對自身的認(rèn)識與感覺他人對自身認(rèn)識達(dá)成一致時(shí)產(chǎn)生的感覺。
也就是說自我同一性其實(shí)包含兩層意義：
1，個體的內(nèi)部達(dá)到自我整合的和諧狀態(tài)；
2，個體對自身的認(rèn)識與個體感覺到的外界對他的認(rèn)識達(dá)成一致。
而第一層是第二層的前提和基礎(chǔ)。
因此，你現(xiàn)在非常關(guān)注別人，也許是想得到別人的反饋，想知道自己是一個怎樣的人；而別人對你的評價(jià)，是否與你自己對自己的認(rèn)識一致呢？如果有沖突，你就會煩惱，這是很正常的。
但我個人認(rèn)為，自己對自己的認(rèn)識要比別人對我們的評價(jià)重要得多。當(dāng)你足夠了解和認(rèn)識自己，知道自己想成為怎樣的人，你一直去做自己想做的事情，成為你期待的自己，那么，別人也會給你積極的反饋和肯定，認(rèn)為這就是你，你的確是這樣的。
當(dāng)你的內(nèi)部達(dá)到了自我整合的和諧狀態(tài)，你對自己的認(rèn)知和你感知到的外界對你的認(rèn)知也會越來越和諧統(tǒng)一。
其實(shí)，這個過程真的是非常艱難的。
就像我自己，在最開始的時(shí)候，當(dāng)別人說我是全職媽媽，我的內(nèi)心充滿了抗拒；當(dāng)我為了滿足家庭的需求，安心在家，不再工作時(shí)，我的內(nèi)心卻十分糾結(jié)矛盾；當(dāng)我選擇走心理咨詢師的道路，父母還是會提議我再去試試當(dāng)老師……
而當(dāng)我自己真正看清了自己，當(dāng)我自己真正知道了自己該成為什么樣的人，我的內(nèi)在才變得和諧統(tǒng)一起來，才構(gòu)建好了我的自我同一性。
這個時(shí)候，外界的聲音似乎變得沒那么重要了。而當(dāng)我們內(nèi)部的熱情，激勵著我們一步步成為那個自己最期待、最理想的樣子，也就是在告訴世界：這才是我自己。
我相信，當(dāng)你真正地成為了你自己，全世界也都會為你鼓掌、喝彩！
-ARYA-：5星優(yōu)質(zhì)答主、心理作者
首先給您一個擁抱！你能夠說出自己心中的疑惑、坦誠地說出自己心中所想的，是一件非常勇敢、有勇氣的事情。
接著，我來根據(jù)您的問題描述，簡單講講我的想法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
首先，我先總結(jié)一下目前您所遇到的問題：
一、覺得在家沒有自己的獨(dú)立精神空間，和父母生活在一起覺得壓抑；
二、感覺不到自我的存在；
三、依靠很多社交網(wǎng)絡(luò)填補(bǔ)內(nèi)向，但覺得焦慮。
在第一點(diǎn)和第三點(diǎn)，我認(rèn)為可能是您的歸屬與愛的需求并沒有得到很好的滿足。從馬斯洛需求理論出發(fā)，我們?nèi)顺藵M足生存和安全需求以外，就會追求更高層次的需求滿足，比如歸屬感、比如愛，我們會希望能夠建立和諧且溫馨的人際關(guān)系，會希望能夠與其他人建立感情的聯(lián)系或者關(guān)系。如果這個需求不能滿足，那我們當(dāng)然會覺得自己缺失了這一點(diǎn)。因?yàn)槟诿枋霎?dāng)中沒有詳細(xì)地講述您的原生家庭生活和人際關(guān)系的狀況，未能具體的分析。我只能簡單給出一點(diǎn)個人的小想法：
1、您希望自己在家庭當(dāng)中能夠獲得什么樣的精神空間？
是被父母愛著的精神空間？還是自己不被打擾的精神空間？是覺得家里沒有自己的容身之處？還是覺得家人對自己的控制太多？只有想清楚了自己想要什么，才能找到自己的立身之處。
2、您的人際關(guān)系、社交網(wǎng)絡(luò)是否正常？
我不太清楚您在問題描述當(dāng)中說的“依靠很多社交網(wǎng)絡(luò)”具體的含義。是指有許多網(wǎng)友進(jìn)行交流？還是關(guān)注了很多網(wǎng)紅以此窺探他們的生活？亦或是其他形式？在這里，我的建議是，還是要搭建實(shí)體的人際交往支持網(wǎng)絡(luò)，即使是網(wǎng)友，也是可以進(jìn)行日常生活的交流，能夠互相提供情緒價(jià)值，而不是單方面的奔赴。
而最后一個問題，感受不到自我的存在，可能是尊重與自我實(shí)現(xiàn)的需求未能滿足。不知道題主現(xiàn)在是在讀書還是已經(jīng)工作了，在前面也提到了希望題主能夠有實(shí)體的人際交往支持網(wǎng)絡(luò)，這不僅僅是滿足自己的歸屬感，更是為了滿足尊重與自我實(shí)現(xiàn)的需求。人的認(rèn)知源于兩方面：一個是自己對自己的認(rèn)知，另外就是他人對自己的認(rèn)知，即使有了自己對自己的肯定，我們還是需要他人對自己的肯定的。題主可以做一些自我認(rèn)知的測試，幫助自己認(rèn)知自己，首先自己要建立對自己的認(rèn)識，清楚自己，覺察自己，才能夠接納自己，意識到自己的存在，繼而在人際關(guān)系當(dāng)中，獲得他人對自己的認(rèn)知，從而構(gòu)建完整的自己。
話題官小娜心享：2星優(yōu)質(zhì)答主、心理作者
你好啊，見字如見面，給題主一個大大的擁抱。
通過文字描述，題主因?yàn)樘诤鮿e人而感覺不到自己的存在，一直都在和別人比較或者說你也很在乎別人的眼光是嗎？
你現(xiàn)在覺察到這種心理會給你的生活帶來困擾，你需要精神獨(dú)立，那么我們就從你的覺察開始吧！
以下是我給你的幾點(diǎn)建議，讓我們看看自己是什么心理困擾呢？我們又有怎樣的成長辦法？
一.自尊心水平低，會導(dǎo)致自我批評和否定。
1.自尊是培養(yǎng)自信的基石，自尊其實(shí)就是自愛的表達(dá)，對自我的評價(jià)，也是對自己人生觀的價(jià)值判斷 。
也就是說一個人能發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)識到自己是有價(jià)值的，才健康自尊心水平 。
2.低自尊的表現(xiàn)形式有很多，比如：
在晚餐被忽略就會感覺崩潰，
為了討好別人不知道如何拒絕別人，
最典型的態(tài)度就是無時(shí)無刻不將自己與他人比較。
當(dāng)題主被原生家庭不期望，貼上標(biāo)簽時(shí)，尊重需求得不到滿足，就越想努力感到自己有價(jià)值，有穩(wěn)固的身份認(rèn)同，得到別人的尊重和理解。
二.我們?nèi)绾谓⒔】档淖宰鹦乃剑屪约簝?nèi)心強(qiáng)大起來，不再空缺呢？
1.因?yàn)槲覀冎档脫碛?br>
首先我們對自己要有信心，不低估自己的能力，要告訴自己只要通過自己的奮斗和努力，我們得到的成功是應(yīng)得的。
接著列出你對自己價(jià)值肯定的清單，這里一定要重點(diǎn)寫下你輝煌的時(shí)刻呀，給自己正向的鼓勵，并按照這個清單保持住。
2.重新構(gòu)思美好人生
問問當(dāng)下自己最需要什么？最想得到什么樣的生活？
給人生一個規(guī)劃。
但是要制定現(xiàn)實(shí)的可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，每一次新的活動成功都會提升你的自尊水平和自信，擺脫抑郁情緒。比如你可以把目標(biāo)劃分到每一天。
要避免用 “如果”開頭各種假設(shè)只會導(dǎo)致自我懷疑 ，想到了我們就去行動起來。
心食阿啦：1星優(yōu)質(zhì)答主、心理作者、心理咨詢師
最近接待的來訪也有和你類似的苦惱，我把一些思路和想法分享給你，希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)。
讀完你的問題，感到你目前最突出的矛盾可能在于「渴望認(rèn)識自己，卻無法真正的認(rèn)識自己」：
你其實(shí)特別渴望關(guān)注內(nèi)心，真正做到了解自己，全然地接納自己，按照自己的意愿生活。但是現(xiàn)實(shí)中你總是透過「他人」來看自己，所以你看自己的時(shí)候，總是有一層「濾紙」，這個濾紙讓你在對比中，放大了你的不足與缺點(diǎn)，所以你總是感覺「生活很頹廢」「自己不如別人」進(jìn)而引起焦慮的情緒，這是因?yàn)闊o法與自己產(chǎn)生共情，無法看到真實(shí)的自己。
為什么我會那么在意別人？
這很可能與你從小的家庭環(huán)境、父母教養(yǎng)，甚至學(xué)校教育經(jīng)歷有關(guān)。可能你從小生活在一個否定的環(huán)境里，比如父母總是把你和別的小孩做對比，只有表現(xiàn)地更好才會得到他們的贊賞。這一類的經(jīng)驗(yàn)讓你覺得你是不值得被愛的，或者是不值得被「無條件」愛著的，想要得到關(guān)注和愛，就必須做的比別人更好。與是在你的認(rèn)知模式里，重要的不是自己表現(xiàn)的如何，而是「與別人相比，我表現(xiàn)的如何」，這就形成了「透過他人看自己」的濾鏡。而這種認(rèn)知模式一旦確立，就會長久地影響著你的想法與行為。
之前看過的一本書《共情的力量》提到
所有無法與自己產(chǎn)生共情的人，都是有一些未被重視和愈合的傷痛，在阻擋他們達(dá)到內(nèi)心的平和。
因?yàn)槟銖膩頉]有重視過這些童年經(jīng)歷和教養(yǎng)模式給你帶來的影響，所以你一直都無法真正地看到自己，更無論接納自己。和你與父母相處時(shí)所感到的「抑郁狀態(tài)」也很可能與這些未觸碰的傷痛有關(guān)。
這里的一點(diǎn)建議：
積極回想你的童年經(jīng)歷，找尋形成你目前認(rèn)知模式的根源，只有當(dāng)你認(rèn)識到這些問題的存在，你才有接納他們，改變他們的力量（如果你認(rèn)為這樣做會有風(fēng)險(xiǎn)，那么請?jiān)谛睦碜稍儙煹囊龑?dǎo)下進(jìn)行，或者可以直接回復(fù)咨詢我）。
嘗試一點(diǎn)點(diǎn)建立自己的獨(dú)立精神世界，把它當(dāng)做你的情緒避難所，思考一下你可以在你的避難所里放一些什么儲備物，一些能夠讓你產(chǎn)生積極體驗(yàn)，療愈體驗(yàn)的活動。比如寫日記、祈禱、冥想、練字、看書、學(xué)語言、學(xué)樂器等等。
當(dāng)你出現(xiàn)需要“別人”來填補(bǔ)內(nèi)心的時(shí)候，首先接受這種渴望。這是特別正常的現(xiàn)象，畢竟這是你多年來建立的認(rèn)知模式。不用因此覺得自己很脆弱，覺得自己不獨(dú)立。建立一種新的思維模式：我現(xiàn)在感到空虛，渴望他人的陪伴，這是很正常的，這并不代表我有問題。這是我的心在跟我說：我好累，你找找辦法安撫我。找「別人」陪伴是一種選擇，而我的情緒避難所里，還有很多很多其他的選擇，我是不是可以做出不一樣的選擇來滿足我心靈的需求？
