Ashtanga Vinyasa是一種運動呼吸系統，能喚醒內在的火，點燃內在沉睡的生命能量的火焰。
Ashtanga Vinyasa系統的練習，使深長的、有節奏的呼吸與動作協調且同步，從而在運動中體驗靜思的神奇狀態。
Ashtanga Vinyasa依靠體式的串聯，引起身體內部能量的連續流動，從而加熱身體，把養分帶到血液，滋養腺體和臟器，清潔和精華神經系統，通過汗液排出毒素。
當身體溫度上升時，毒素燃燒起來并排出身體，從而凈化出一個更輕快、更強健的身體，和澄明的內心。
熱不僅是身體的溫度，還是一種燃燒愚昧和幻覺迷霧的內在精神之火。
Ashtanga Vinyasa系統的整套體式的先后順序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。
練習者可獲得力量與柔韌的平衡，改善心血管機能、祛除雜念、平靜內心；外張而內斂，形動而心靜。
Ashtanga Vinyasa練習中，唯有動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
Ashtanga Yoga是關于認識真實自我的方式，而不是努力將腳放在頭上，陷入這個圈套的人，常常勉強練習而受傷。
呼吸帶動一切的動作，是能量的主要來源，Ashtanga Vinyasa練習的要點是鎖住根鎖，運用呼吸的力量將身體變輕盈，透過呼吸感受身體是輕盈且放松的。
Vinyasa跳躍全靠呼吸和bandhas控制，若只靠肌肉的力量是很累的，身體是很重的。
動作配合呼吸，吸氣的自然屬性是身體打開、延伸、拉長；呼氣的自然屬性是身體屈曲、收縮。
攤尸式時，一切都讓它走、放下一切，觀照著身體就像是在看著別人。
最好只吃1/3或1/2飽，然后可喝1/4的水，讓自己經常處于“空腹”狀態，stay hungry。
周日作為每周的第一天，可以練習中級序列；周一、周四可練習高級序列；全世界練習者都在周五練習初級序列，因為可以使人放松，幫助周六的休息。
不要吃辛辣的東西，辛辣的東西會讓肢體僵硬。
盡量吃天然的食材，不要吃多次加工的東西，豆腐還可以吃，但素魚、素肉之類已加工多次，不是理想的食物。
永遠保持學生的心態，保持謙卑，學無止境。
每個動作無論吸氣或呼氣，都要提肛，收丹田。
練習ashtanga時，不能閉眼，否則意念會跑掉；每個動作都有搭配眼睛凝神專注的地方。
Ashtanga的終極目標是讓我們更接近神，逐漸消除使我們遠離神的疾病和業障；練習使我們健康并充滿愛的能量，而能夠去愛全人類。
吸氣時，代表神給我們愛和啟發；呼氣時，代表我們臣服于神。
一天只練習一次，如果需要練習第二次，這代表第一次沒有認真練。
Ashtanga的流汗與一般流汗不同：一般流汗只由皮膚表層出來，而做完ashtanga所流的汗是由身體的深層流出的，所以不要用毛巾擦拭掉，而要用手按摩身體直到汗消失。
練習到難度動作時，不能勉強呼吸不順暢。
Ashtanga的LED領課要求準時，遲到的同學不允許進入教室，因為如果沒有先做拜日式AB就做體位法，很容易受傷。
1%的理論，99%的練習，持續的練習會將一切問題的答案源源不斷地向我們顯現，而答案原本就在我們心中。
當我們感受到酸痛或者很累沒有力量繼續練習時，可以想我們的神，神會給我們力量。
體式中的呼吸不用可以發出很大的聲音，只要讓自己聽到即可，因為呼吸是要讓自己來檢查身體是否有緊張、用力、不舒服。以前都以為呼吸聲越大越好，其實是錯誤的。
Dristi是專注，而不是瞪眼，面部肌肉要柔和，因為Dristi是動態的冥想。
在Mysore，對Ashtanga的要求是非常嚴格的，只要一個asana做不起來，就不能再往下做其他動作，每次的練習也都到這里，就接finish的動作，結束序列，直到這個asana做起來。因為每個asana都是為了下一個動作而做準備。
昨晚結束序列體式，就攤尸式休息，不要在做任何練習了。
最后大樹給大家推薦一本特別棒的書，這個也是煙臺的單單老師推薦給學生的讀物，《正念之道》，教會我們如何專注于覺知當下的每個行為的感受，進而學會處理生活中各種困境的方法，極其有益！
練習Ashtanga的時候，尤其要注意“正念”，多覺知關注當下的每個呼吸和動作，不要總是惦記著后面的呼吸或體式，正如我經常對我的mysore課學生說的，“練習時，不要老是吃著碗里的，望著鍋里的”
